跆拳道以灵活、变化莫测、精妙的腿技为主，以手为辅，主要在于腿法的运用。在跆拳道技术体系中，腿法约占总技法的70%。脚击无论在攻击范围、攻击力量方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。跆拳道的动作追求速度、力量和效果，所有动作以技击格斗为核心，不讲究花架子。同时，跆拳道也强调呼吸，发声扬威，要求在气势上给人威严的感觉。跆拳道的练习活动都要以礼开始，以礼结束。礼始礼终，内外兼修。

跆拳道的准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。准备姿势动作如下：1.两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧；2.左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放（左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势）；3.重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。准备姿势的时候，通常加上弹跳步。

在跆拳道技术体系中，步法是其中重要的一环。本学期我们学习的步法有以下几种：

1.上 步，右架准备姿势站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势。反之左架亦然；

2.后撤步，右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然；

3.前跃步，右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然；

4.后跃步，右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然；

5.跳换步，右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。 本学期，我们还学习了5中基本腿法，如下：

1.前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

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在许多人眼里,跆拳道是和武术、摔跤、柔道并列的一种对抗较为激烈的运动项目,然而,现在的它,却和瑜伽、健美操、芭蕾等艺术活动一起,成为最具诱惑力、现代感最强的健身运动之一,越来越多的年轻人加入到这项运动中来,把跆拳道推向时尚的舞台。也正是由于这个原因，这学期的体育课我选择了跆拳道。虽然体育课并不能让我在跆拳道上真正入门，但是我能借此机会感受一下跆拳道的魅力。诚然，我感受到了。

跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，右直右屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。在我看来，跆拳道最大的魅力是其变幻莫测、优美潇洒的腿法。不过，通过这几节课的学习，我深刻的意识到要做到优美就得先付出代价。

跆拳道还有一个很吸引人的特点就是礼仪。跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容，强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚韧不拔的意识品质。

这学期刘老师教给我们跆拳道中的基本礼仪，准备姿势，五种腿法以及与之相对应的脚靶拿法，三种步法。五种腿法分别是，前踢，横踢，侧踢，后踢，下劈；三种步法是跃步，交叉步，垫步。刘老师很负责，教得很好。每节课的开始老师都会让我们跑一跑，热热身，然后压压腿，接着复习上一节课所学，随之展开新的内容。对于我们所学的每一个动作，老师都严厉要求，仔细讲解，悉心指导，并且再三强调安全问题。除了教授我们跆拳道以外，刘老师还会给我们讲一些有关跆拳道的历史概况。同时，刘老师为我们讲解时总是会加上一些搞笑的错误示范，逗得同学们笑声如雷，极大地增加了体育课堂的趣味性。

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人们一想到跆拳道,马上就会想到踢、踢,除了踢,还是踢。因为有了令人炫目的旋风腿、极有动感的连环腿、有力的直踢和漂亮的悬空腿,这种功夫的腿上招数可谓尽善尽美、毫无瑕疵。在很多跆拳道比赛中都能清楚地看到腿功的厉害,尤其是在奥运赛场上。不幸的是,很多经常观看跆拳道比赛的人,竟然说它在实战中没有用处。还有人信誓旦旦地说,一旦对手进入了腿脚攻击的范围,跆拳道就发挥不上作用了。

“这对于成千上万的跆拳道练习者而言,无疑是一种诬蔑。他们中的大多数人学习武艺,就是为了自卫",安德鲁·汉说。"我认为跆拳道是一种彻头彻尾的打斗功夫,而不仅仅是仅供观赏的踢腿功夫或运动。跆拳道中还有大量的手上功夫,可以用于近距离的搏斗。人们所需要做的仅是研究其中的一招一势,尤其是研究其中的绝招高招,再将之用到实际战斗中去。”

“对于象我这样的传统跆拳道的教练而言,戳、用胳膊或肘压、用膝盖顶都是用于实战的基本招数。腿功更是对这些功夫的一种补充。”

为了帮助人们在任何状况下都能很好地保卫自己,安德鲁·汉同意分析三种经过实证的功夫,你可以通过这些来用你的远距离踢腿功夫来打伤你的对手,作为战场上一个好的开始。这样,你就更能理解跆拳道中的深邃道理,并把它们用在实战中。 用膝盖攻击

这些招数为你创造了取胜的机会,你通过给敌人造成伤害来转移他的注意力,从而便于你进行近距离攻击。

——安德鲁·汉

开始时,你站在敌人的四—五英尺远的地方,敌人左腿在前,你右腿在前。你跳起来成两腿交叉状侧踢,左腿向前踢。接着,右腿飞向半空,一腿踢中他的膝盖。这样必然迫使他的注意力转移到他的下半身。

你的运动会使你正好站到下一个踢腿的范围之内,所以一旦你的右脚落地,你也就作好了近距离攻击的准备。猛然间,你用左肘打向他的左半边脸,然后把他推倒在地,左脚的脚跟蹬住他的下身。

“交叉跳侧踢的优点就是它的动作成系列,可以使你的敌人束手就擒。” 安德鲁·汉说。“而且因为它可以攻击的范围很大,你就有足够的时间和距离来分析他的当前状态,比如,他是否害怕、是否发怒、是否思维混乱。”

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跆拳道工作总结

我校跆拳道是学校特色教学活动的主要组成部分，本学期我校的跆拳道工作取得了可喜的成绩，总结如下：

一、 齐心协力，是抓好特色工作的坚强后盾

针对跆拳道特色学校工作我们寄情其中，倾心投入，为学校的发展奠定了扎实的基础。

首先是我们摆正了特色学校工作的位置。锻炼身体是学生健康成长的基础，是学校推进素质教育不可或缺的重要组成部分，所以我们已把跆拳道训练列为学校的特色，写入学校的发展规划，我们把关心跆拳道教学、关注跆拳道训练有关教师，作为学校管理的一条宝贵经验认真的加以贯彻落实。

其次是营造良好的体育氛围。学校大力倡导“我运动、我健康、我成长、我快乐”的体育工作理念，向全体师生、学生家长宣传学校特色工作意义，宣传学校跆拳道工作取得的点滴成果。校长亲自在家长会上向家长介绍学校跆拳道发展状况。

难怪有人说我们小学，表扬最多、奖励最多，最受关注的是跆拳道教师和跆拳道运动员。

二、 知难而进‘是做好跆拳道特色工作的稳固基石

我们的特色跆拳道教学组人数少而学生人数又多，这就造成了人员冲突，对于这些我们及时协调，不计较个人得失。平时培养学生之间的友谊，把学生的困难当作自己的困难，千方百计地想办法帮他们排忧解难，这是我们的一贯做法。对于思想有波动的学生，我们及时约他谈心。总之，学生的困难就是我们的困难，我们做他们的知心朋友。

三、 科学教习，是做跆拳道工作的有效策略

针对运动项目的特点对学生提出了特殊的要求。准备选材是培养优 秀队员的前提条件，选材选好了事半功倍，选不好劳而无功。除了选材，常年的科学教学活动是我们取得成绩的有力保证，平时根据队员特点合理科学安排运动量，在教学训练的空隙，坚持充实自己，加强学习，不断提高自身水平。

四、 特色建班，课程推动，是做好特色活动基地的有效抓手

首先，根据学校特点，我校决策专门开设了跆拳道的校本课程，建立了特色从一年级到六年级的跆拳道特长班。制定了教学大纲，有专人指导训练。多年来，取得了理想的效果。

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跆拳道实战秘技

20xx年09月01日 星期一 12:45

人们一想到跆拳道,马上就会想到踢、踢,除了踢,还是踢。因为有了令人炫目的旋风腿、极有动感的连环腿、有力的直踢和漂亮的悬空腿,这种功夫的腿上招数可谓尽善尽美、毫无瑕疵。在很多跆拳道比赛中都能清楚地看到腿功的厉害,尤其是在奥运赛场上。不幸的是,很多经常观看跆拳道比赛的人,竟然说它在实战中没有用处。还有人信誓旦旦地说,一旦对手进入了腿脚攻击的范围,跆拳道就发挥不上作用了。

“这对于成千上万的跆拳道练习者而言,无疑是一种诬蔑。他们中的大多数人学习武艺,就是为了自卫",安德鲁·汉说。"我认为跆拳道是一种彻头彻尾的打斗功夫,而不仅仅是仅供观赏的踢腿功夫或运动。跆拳道中还有大量的手上功夫,可以用于近距离的搏斗。人们所需要做的仅是研究其中的一招一势,尤其是研究其中的绝招高招,再将之用到实际战斗中去。”

“对于象我这样的传统跆拳道的教练而言,戳、用胳膊或肘压、用膝盖顶都是用于实战的基本招数。腿功更是对这些功夫的一种补充。”

为了帮助人们在任何状况下都能很好地保卫自己,安德鲁·汉同意分析三种经过实证的功夫,你可以通过这些来用你的远距离踢腿功夫来打伤你的对手,作为战场上一个好的开始。这样,你就更能理解跆拳道中的深邃道理,并把它们用在实战中。

用膝盖攻击

这些招数为你创造了取胜的机会,你通过给敌人造成伤害来转移他的注意力,从而便于你进行近距离攻击。

——安德鲁·汉

开始时,你站在敌人的四—五英尺远的地方,敌人左腿在前,你右腿在前。你跳起来成两腿交叉状侧踢,左腿向前踢。接着,右腿飞向半空,一腿踢中他的膝盖。这样必然迫使他的注意力转移到他的下半身。

你的运动会使你正好站到下一个踢腿的范围之内,所以一旦你的右脚落地,你也就作好了近距离攻击的准备。猛然间,你用左肘打向他的左半边脸,然后把他推倒在地,左脚的脚跟蹬住他的下身。

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跆拳道社团工作总结

时光飞逝，一转眼又到了紧张的期末备考阶段，回首这一个学期，大家都收获甚多。在整个学期中，大家都积极参加训练，整个社团气氛融洽，充满了欢声笑语。我们社团在这个学期中举办了很多精彩纷呈的活动，都已圆满落幕并获得了会员的一致好评，当然其中也有一些不足之处，有待改进和完善。我们将从以下几个方面来回顾我们社团的工作：

一、招生迎新方面

一般来说，一个社团需要新鲜血液的加入才能保持它旺盛的生命力，因此，这个学期初的招生工作是我们社团的重中之重。在招生前，宣传工作是至关重要的，它在一定程度上决定了是否能在新生中扩大社团的知名度，吸引更多的人加入，在这一方面我们做了比较充分的准备：我们绘制了宣传海报，设置在校园刊里，这些人流量较大的地方以便引起大家的注意；还特地的联合社联进寝室宣传，设立专门人员通过短信和电话的方式和新生进行交流，解答他们关于社团的疑惑，让他们详细清楚的了解我们的社团并产生希望加入的意愿。从最后统计的咨询人数来看，跆拳道已经逐渐成为大学生喜爱的体育运动之一，因此我们心跆社成了那些爱好者接触和交流跆拳道的平台，大受欢迎。

9月x日上午招新当天，我们社团选取了有利的地理位置，派出了干事进行招新事宜的安排和宣传，场面十分火爆。来我们台前咨询的同学络绎不绝。我们的工作人员细致的回答同学提出的各种问题，并且鼓动那些对跆拳道有兴趣的同学加入我们这个集体。大家在辛苦的同时也很高兴有这么多青春的面孔加入到我们的大家庭中，此次招新共计134人，为我们的社团增添新的活力。

此后，10月x日在迎新动员大会上，我们给新加入的会员们发放了社团资料并再次说明了社团的宗旨和这个学期的训练以及活动安排，以保证每个会员都能积极参加平日的训练和参与社团的各种大小活动。

10月x日，我们对那些有意愿成为社团干事为社团服务的新生进行了面试。新生先自由选择自己想进入的部门，再接受我们的面试，此次竞选人数56人，通过严格的笔试、面试环节，对新生来说一种跳战更是一次锻炼自己的机会。大家都表现的从容淡定，回答都比较令人满意，本着“公平、公正、公开”原则，最后纳入新理事18人，由此本学期社团的骨干团体正式确立。大家都以自己的热情，认真负责地完成社团的工作。

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跆拳道学期总结

总结本学期课时在校期间孩子学习如下：

拳法：有摆拳（平摆拳），勾拳（上勾拳，平勾拳），冲拳（左冲拳，右冲拳）。 摆拳：摆拳是从左向右或者从右向左循弧线打出的击拳方式：一般用于稍近距 离“作战”，一般击打目标为头部左右腮。 摆拳是手臂弯曲，举平，右手 摆左边，左手摆右边，打的是敌人的脸的两边，也就是左右腮的地方。

重点：以右摆拳为例，格斗式站立，后脚蹬地，猛转腰髋，带动右臂摆出，拳心 向下，弧度不可过大，影响速度。拳走弧线，出拳方位隐蔽、时间短，可 以侧面进攻。也通过滑步和身体的配合从侧面攻击对手。

上勾拳：上勾拳击打方向目标是拳由下向上击打对方的胸心部或正面下巴处。发 力方法基本同平勾拳，与平勾拳所不同的地方是上勾拳手臂弯曲度成锐 角（小于直角）。按左侧实战姿势开始，前脚支撑腿展髋，脚后跟向外 旋转，抬身同时将身体重心转移到后脚上，后脚支撑腿展髋抬身的同时， 后脚跟向外旋辗，拳由下向上击打。开始时，拳心由朝上转向外，当击 中目标前瞬间，拳心猛然旋转成拳心向内。上身转动幅度稍大于平勾拳， 继打右手（即后手勾拳）上勾拳。上身向左转动15度左右，后脚支撑 腿随着身体向左转动到15度最后阶段。后脚跟向外旋转，后脚支撑腿 同展髋抬起上身，右勾拳向前打出。

平勾拳：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，中心稍下沉，左臂弯 曲约90度，随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方 （前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹，肋）同高，着力点在拳面；右 手护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

右勾拳动作要领：同左勾拳，方向相反。

要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。

左冲拳：实战姿势站立；右脚蹬地，左脚以前脚掌为轴，脚跟外旋，重心移至左 脚，转腰，上体催动左臂将左拳从胸前向前旋臂直线冲出；冲拳的同时 右臂做下格动作；接触目标的瞬间拳心向下，目视前方，动作完成后按 原路线返回，成实战姿势站立。因左冲拳与右冲拳基本相同，因此，动 作要领、易犯错误、实战作用等内容安排在右冲拳动作后统一阐述。

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