【值得收藏】适合中国人的素食营养食谱&【素十公里】

28天蔬食营养改

变计划细则

20xx年2月，素社成立了国内第一个蔬食营养研究小组，由4名医学背景的素食者和2名自学营养学的素食者组成。

经过2个月的学习研究，现在发布第一轮“适合中国人的素食营养食谱”，不但提供参加【素十公里】的选手们进行28天的蔬食营养改变，让选手们通过饮食和运动的习惯，看到前后两次体检和自身体验的变化；也提供未参加

【素十公里】，但有志于改变亚健康的状态的伙伴们，依然可以参照本食谱来改变。因为参加比赛是次要的，重要的是改变自己的勇气和行动。

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排毒瘦身人群----早餐（谷物+豆类+水果）----

谷物与种子——任选1项（1份分量）：

1杯燕麦片粥/1杯荞麦面/1杯小米粥/1杯杂粮粥/2片全麦面包/1份杂粮饼/1个菜包子

豆类与豆制品——任选1项（0.5份分量）

1杯豆浆(各份豆类)/1杯豆腐花/0.5杯鹰嘴豆泥/0.5杯纳豆

水果——任选1项（1份分量）

1个苹果/1根香蕉/1只橙子/1颗猕猴桃

----午餐（谷物+蔬菜+豆类+水果）----

谷物与种子——任选1项（1.5份分量）

1杯糙米饭或杂粮饭/1.5杯蔬菜拌面或汤面/1.5杯小米粥或杂粮粥

蔬菜——任选2项（1份分量）

1杯生食沙拉/0.5杯叶菜（清炒，水煮，上汤、番茄）/0.5杯清炒西芹山药木耳/0.5杯蒸茄子/0.5杯马兰春笋/0.5杯莲藕海带/0.5杯干锅花菜/0.5杯胡萝卜炒木耳/0.5杯酸辣藕丁

豆类与豆制品——任选1项（0.5份分量）

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0.5杯香干芹菜/0.5杯麻辣豆腐/0.5杯清炒四季豆或蚕豆/0.5杯白菜豆腐/0.5杯腐衣豆芽/0.5杯素肉（素香肠、素火腿等）

水果——任选1项（0.5份分量）（餐前吃）

0.5杯哈密瓜/0.5只橙子/0.5只火龙果/

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2012——2013学年初二第一学期英语教学计划

长子六中 王长勋

漫长的假期在远程教育的培训的忙碌中终于结束了。本学期我继续担任我们班的英语教学工作。本学期时间紧、任务重，在工作中，我要认真制定、落实教育教学计划，严格执行学校的各项教育教学制度和要求，课前精心备课，认真上课。教学中尽量采用学生感兴趣的方法开展教育教学活动，有效地激发学生的学习兴趣，提高课堂教学效率。平时工作中要积极参与学校组织的教研活动，坚持听其他同级同科老师的课，吸取她们智慧的教学方法，并结合自己班级孩子的实际恰当地运用到自己的教学之中。为了更好的做好本学期的教学工作，现做如下计划：

一、注重培养学生良好的学习习惯的养成

良好学习习惯的养成对一个人今后的学习和生活有着重要的作用。如何能让他们在45分钟的课堂上认真地听讲,是非常重要的，因此，培养学生良好的学习习惯是我教学工作开始的重点。上课前，如果有孩子还没有进入上课的状态，就要用点名表扬个别孩子的方法激励其他孩子尽快做好上课的准备，进入上课的状态。课堂上，要适时运用各种方法引导孩子竞争（小组比赛、同桌合作、小组合作等等），不时地注意孩子的表现，及时引导他们学会听讲，学会学习。力争使每个孩子都能养成了良好的听讲习惯，并逐渐学会自我管理。

二、要注重激发学生学习兴趣

“兴趣是最好的老师”。在教学工作中，我还要十分注重和培养学生的学习兴趣，比如，在导入新课时，我要根据不同的课型，设计不同的导入方式，让学生一上课就能置身于一种轻松和谐的环境氛围中，而又不知不觉地爱学英语。在教学过程中，要想方设法来引导、点拨，让学生学得轻松，学得愉快。

三、加强培优帮困工作，促进全体学生得以发展

我班后转进的学生较多，基础普遍不太好，针对学生存在较大差异得情况，为促使每个学生不掉队，并在原有的基础上有所发展，我计划采用“抓两头，扶中间”，注重培养优生的特长。并根据学生的学习成绩、行为习惯、性格特点来精心编排座位。采用以优带差，小组竞赛的方式来带动学生的积极性。课堂中创设机会给予表扬鼓励，课后加强辅导工作，树立学困生的学习信心，培养学生的

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培训班招生计划 培训班招生计划书 钢琴培训班招生计划 英语培训班

招生计划

一，培训班招生计划之目标

既然接触了这一行业，我就决定将它做好。就我目前的接触来看，做这就事最主要的就是解决生源问题。有了生源后会在先期开设一个人数为30人左右的班。与此同时按照总部的各种规章制度要求来开展业务。第一期在开课之后就要着手招募第二期学生。利用现有的条件吸引更多的学生来上课。第二期预计也为30名学生左右。为了能够长期在这里发展下去，口碑是非常重要的，因此做好日常的宣传和回访工作，保证教学质量。

二，培训班招生计划之措施

为了保障分校在这里能后正常的运作。我认为应该将授课方的成员进行分组同时我们课程开展分为四个阶段，通过这四个阶段的工作，将学校的名气打出去，招来学生，留下良好的口碑。

1，宣传并招收学生。在小学放假以前，就要利用我们的闲暇时间到开办分学校周边的各个学校，住宅区去宣传。传单分发，自制横幅，向家长主动介绍等方式，争取让更多的人知道我们并愿意将学生送到本分校学习。在开班前几天如果任然没有招满学生，我们将根据前期掌握的资源上门招生。直到招满学生为止。

2，第一期开课。有了学生就可以正式开课了，由于有老师授课，所以我们的任务主要在于后勤方面。会进行日常的打扫工作，对于个别学生还可接送上课，日常的回访，接待家长等。保证学校的正常运作。提高教学质量，为老师上课，学生听课提供一个舒适的环境。

3，第二期开课。在第一期教学开始的过程中开始第二期的开课准备。对于分成员进行工作分配，主管宣传招生的同学利用我们已经开课的优势对外二次招生，这一次可以扩大宣传的范围，实行先听课的方式，让同学和家长先感受一下教课的流程及质量，再做决定。在第二期开课后的工作与第一期相同。

4，举行小型的结课晚会，回访家长，听取家长的批评建议，为下一次的开班做准备。

成功与失败，不在于天赋，更不在于勤奋，而在于个人发展的过程中你能否尽早得到高人的指点，占有精准的、不为人知的招生方法，招生方案，招生秘诀，招生技巧，招生策划，就访问招生策略网：

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目      录

一、项目简介................................................................................................................... 4

诱导社品牌折扣店介绍.............................................................................................. 4

二、项目需求分析............................................................................................................ 5

1、市场环境分析...................................................................................................... 5

1、中国互联网络信息中心的调查....................................................................... 5

2、中国服装市场概况........................................................................................ 5

2、行业选择分析...................................................................................................... 6

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贡献者：祝灿

销售经理工作总结和工作计划

一 、本年度工作总结

07年即将过去，在这将近一年的时间中我通过努力的工作，也有了一点收获，临近年终，我感觉有必要对自己的工作做一下总结。目的在于吸取教训，提高自己，以至于把工作做的更好，自己有信心也有决心把明年的工作做的更好。下面我对一年的工作进行简要的总结。

我是今年三月份到公司工作的，四月份开始组建市场部，在没有负责市场部工作以前，我是没有xx销售经验的，仅凭对销售工作的热情，而缺乏xx行业销售经验和行业知识。为了迅速融入到这个行业中来，到公司之后，一切从零开始，一边学习产品知识，一边摸索市场，遇到销售和产品方面的难点和问题，我经常请教xx经理和北京总公司几位领导和其他有经验的同事，一起寻求解决问题的方案和对一些比较难缠的客户研究针对性策略，取得了良好的效果。

通过不断的学习产品知识，收取同行业之间的信息和积累市场经验，现在对xx市场有了一个大概的认识和了解。现在我逐渐可以清晰、流利的应对客户所提到的各种问题，准确的把握客户的需要，良好的与客户沟通，因此逐渐取得了客户的信任。所以经过大半年的努力，也取得了几个成功客户案例，一些优质客户也逐渐积累到了一定程度，对市场的认识也有一个比较透明的掌握。在不断的学习产品知识和积累经验的同时，自己的能力，业务水平都比以前有了一个较大幅度的提高，针对市场的一些变化和同行业之间的竞争，现在可以拿出一个比较完整的方案应付一些突发事件。对于一个项目可以全程的操作下来。

存在的缺点：

对于xx市场了解的还不够深入，对产品的技术问题掌握的过度薄弱，不能十分清晰的向客户解释，对于一些大的问题不能快速拿出一个很好的解决问题的方法。在与客户的沟通过程中，过分的依赖和相信客户，以至于引起一连串的不良反应。本职的工作做得不好，感觉自己还停留在一个销售人员的位置上，对市场销售人员的培训，指导力度不够，影响市场部的销售业绩。

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◆◆◆健身指导员教材上2套比较好的训练计划◆◆◆

初学者训练计划

第一天

肱二头肌：坐姿弯举 4组 8次/组

肱三头肌：颈后臂屈伸 3组 8次/组

站姿T杠下压 3组 8次/组

第二天

胸肌： 杠铃卧推 3组 8次/组

上斜卧推 3组 8次/组

背阔肌： 颈后坐姿下拉（窄握） 3组 8次/组-----与肋同\窄

同上“ ” （宽握） 同上“”----与肩同宽

坐姿划船 3组 8次/组

第三天

肩部：

坐姿上推 3组 8次/组

侧平举 3组 8次/组

俯身侧平举 3组 8次/组

腿部：

腿屈伸 3组 8次/组

俯卧腿屈伸 3组 8次/组

深蹲 4组 8次/组

力量后20分钟单车或者20分钟太空漫步机

（以上可以练三天休息一两天，也可以隔天训练一次）

中级者参考计划（全国冠军刘兴刚的早期增肌训练计划）

前面的是动作名称，后面的一个数字代表一个正式组，数字即是这一组的次数。

周一 胸

卧 推 12 10 10 8 6

上斜卧推 12 10 8 8

哑铃飞鸟 12 10 10 8

双 杠 4组力竭

周二 背

引 体 4组力竭

下 拉 12 10 8 8

划 船 12 10 8 8 8

硬 拉 12 10 8 8

周三 肩

杠铃推举 15 12 10 10 8

侧 平 举 15 10 10 10

俯立侧平举12 10 10 10

耸 肩 15 15 15

仰卧起做 4组力竭

周四 胳膊

杠铃弯举 12 10 10 10 8

集中弯举 12 10 8 8

下 压 12 12 10 8 8

臂 屈 伸 12 10 10 8 8

周五 腿

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职业生涯规划书

一、前言

在今天这个人才竞争的时代，职业生涯规划开始成为在人争夺战中的另一重要利器。对企业而言，如何体现公司“以人为本”的人才理念，关注员工的人才理念，关注员工的持续成长，职业生涯规划是一种有效的手段；而对每个人而言，职业生命是有限的，如果不进行有效的规划，势必会造成生命和时间的浪费。作为当代大学生，若是带着一脸茫然，踏入这个拥挤的社会怎能满足社会的需要，使自己占有一席之地？因此，我试着为自己拟定一份职业生涯规划，将自己的未来好好的设计一下。有了目标，才会有动力。

二、自我盘点

我是一个当代本科生，（平时）是家里最大的希望——成为有用之才，性格外向、开朗、活泼，业余时间爱听音乐、外出散步、聊天，还有上网。喜欢看关于旧社会时期的书籍，心中并无很崇敬的人，平时与人友好相处，亲人、朋友、教师关爱，喜欢安于现状，动手能力较强做事认真、投入，但缺乏毅力、恒心，学习是“三天打渔，两天晒网”，以致一直不能成为尖子生，有时多愁善感，没有成大器的气质和个性。喜欢很少数朋友待在一起，理想工作稳定，收入固定，平淡生活。

三、解决自我盘点中的劣势和缺点

所谓江山易改，本性难移，虽然恒心不够，但可凭借那份积极向上的热情鞭策自己，久而久之，就会慢慢培养起来，充分利用一直关心支持我的庞大亲友团的优势，真心向同学、老师、朋友请教，及时指出自存存在的各种不同并制定出相应计划以针对改正。经常锻炼，增强体质。

四、未来人生职业规划

根据自己的兴趣和所学专业，在未来应该会向数学和英语两方面发展。围绕这两个方面，本人特对未来五十年作初步规划如下：

1、2012-20013年学业有成期：充分利用校园环境及条件优势，认真学好专业知识，培养学习、工作、生活能力，全面提高个人综合素质，并作为就业准备。（具体规划见后）。 2、20013年中旬，熟悉适应期：利用半年左右的时间，经过不断的尝试努力，初步找到合适自身发展的工作环境、岗位。

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