篇一 :办公室健身计划

健 身 计 划

周一:胸部训练 三头训练

哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组) 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组) 平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组) 卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)

周二休息

周三:背部肌肉与二头肌

二头肌训练 背部肌肉训练

交替哑铃弯举单个5KGX3组X(20/组) 单吊下拉20KG 3组/20个/组

俯卧上斜弯举单个5KGX3组X(20/组) 俯身哑铃划船10KGX3组X(15/组) 铃集中弯举10KG X3组X(15/组) 坐姿划船20KG 3组(15/组)

周四休息

跑步机慢跑40分钟,速度为8,中间跑8分钟慢走(速度为5)2分钟,分为4个节拍共40分钟,无需做重量。也可做有氧健身操,或动感单车。

周五肩部的训练

三角肌的训练

直立侧平举单个5KGX4组X(15/组)

阿诺德推举单个5KGX4组X(15/组)

直立哑铃划船5KG X4组X(15/组)

周六休息

周日:大腿肌肉和小腿肌肉训练

大腿肌肉和小腿肌肉训练

杠铃深蹲10KGX4组X(15/组)

哑铃弓箭部10KGX4组X(12/组)

哑铃负重提踵10KG X4组X(30/组)

注意事项:

1.要量力而行,不要出现过猛、急停、反复中大强度的运动负荷等;

2.在健身过程中,如果出现胸闷、呼吸困难、两腿酸软无力、面色苍白,跟不上原节奏时,要适当降低强度,增加呼吸深度,尽快克服内脏器官的惰性;

3.健身时,选用软底鞋或运动鞋,穿着运动服;

4.运动结束以后,不要突然停止运动,至少再运动5-10分钟,作为放松。

5.健身过后不要喝啤酒以及抽烟。

…… …… 余下全文

篇二 :办公室内的健身运动

办公室内的健身运动

办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。

以下就是上班族最需要的办公室伸展运动,这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉到肌肉有那种拉伸的舒畅之感。

心脑血管藏隐患

【起因】

久坐少动者,热量消耗自然就少,人体对心脏工作量的需求随之减少,由此引起血液循环减慢,心脏功能减退,血液在动脉中容易造成沉积。

【后果】

由此极易引发心肌衰弱,患上动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

【措施】

多喝水水喝多了,就能冲淡血液粘度,而且多活动,必然能加速血液循环,促进心脏运动。

敲打大腿坐正,一手握拳,连续敲打同侧大腿,另一手尽量把五指伸直使劲揉搓同侧大腿。做一段时间后两手互换动作,这样可促进腿部血液加速,带动全身的循环。

消化系统会紊乱

【起因】

久坐不动者每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,使胃肠负荷加重,长时间紧张蠕动也得不到缓和,久而久之,身体内各大、小动脉管内壁就将瘀积大量脂类,致使全身组织、系统供血不足,加速以上疾病的发生,造成恶性循环。

【后果】

长此以往可致胃及十二指肠溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症;而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动,而过多地转变为脂肪,导致肥胖。

【措施】

让适当的体育活动融入你的日常工作不管多忙,你也要挤出10~15分钟。当你活动后再工作时,会感到疲劳消除了不少,而且更加清醒。在日常工作中,下述行动都能因地制宜地起到锻炼效果:

1.到同事的办公桌前去谈话,而不是使用电话;

2.上下楼时走楼梯,不要乘电梯,刚开始时少一些,适应后再增加走楼梯的层数;

3.如果你经常坐着工作,利用每一个站起来的机会;

4.找个理由下楼转一圈透透气,健康是第一位的。

…… …… 余下全文

篇三 :办公室工作人员如何健身

办公室工作人员如何健身

俗话说“身体是革命的本钱”。只有保证身体健康,我们干工作才能干得好,干得更出色。那么如何才能使身体处于一个健康的状态,长期从事办公室工作的人员又如何轻松保健呢? 下面我就从三方面说起。一个是如何有效预防和缓解颈椎病;二是如何预防眼疾。三是介绍一些办公室简单、易操作的健身窍门。

一、颈椎保健操。

办公室内的职员,经常久坐工作,缺乏运动,最大危害是颈背部肌肉紧张、用眼过度造成视力受损、身体灵活性及肌肉质量越来越差。容易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病。颈椎病就是其中一种常见病,要防止颈椎病的发生,除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外,还应积极加强锻炼,经常活动颈部。这里介绍 八式颈椎保健操,以供大家在平时练习。

前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作 时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上 下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时 先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢 吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根 慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将 头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的 是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

…… …… 余下全文

篇四 :办公室健身操方案

办公室健身操活动方案

一、目的

久坐电脑前,会造成颈椎不适或不同程度的肩背肌肉酸痛,从而导致精神低落,工作效率下降。为了减轻酸痛、缓解颈椎压力,舒缓身心,保证工作效率。品牌管理中心特推广办公室健身操,试让长时间工作在电脑前的同事,通过这种简单易学的动作,在短时间内迅速缓解自身身体疲劳,从而自我调整以更好地状态投入到工作中去。

二、活动对象

****所有职能部门、办公室文职人员。

三、活动时间

暂定每天上午10:00,下午15:00进行健身操的播放。

四、活动地点

各职能部门办公室

五、活动内容

由*****制作办公室健身操的GIF动态图或视频,每天按时按点在集团qq群发布健身操的GIF动态图或视频素材,各办公室工作人员可自行下载,根据个人工作进展程度,合理安排时间开展运动。

六、活动管理

1.制定相应的计划和健身操播放台账,规范健身操的播放时间和播放频次。

2.活动开展后定期对各职能部门进行调研,了解广大员工需求,根据需求进行调整,完善活动,更好地为广大员工服务。

七、注意事项

1.健身操要简单易学,动作不能过于复杂。

2.要适合在封闭式、局限的空间开展。

…… …… 余下全文

篇五 :机关办公室年度工作计划大全

机关办公室年度工作计划大全

机关办公室年度工作计划大全

(篇一)

**年办公室工作紧紧围绕全局中心工作,充分发挥办公室参谋助手、协调综合、服务保障等职能作用,力争使办公室各项工作迈上新的台阶。

一、增强精品意识,提高办公室重点工作水平

以做好每一项工作为前提,突破办公室工作中“按部就班”的传统思维,一丝不苟做好办公室的重点工作,高标准、高质量、高水平、高效率地完成各项工作任务。

1、参谋辅助力求抓住关键。积极按照全局的工作部署,紧扣全局中心工作,密切关注和把握不同阶段的工作动态和工作重点,前瞻思考,超前谋略,尽力发挥参谋辅助作用,为领导班子决策、部署、推进各项工作提供富有实效的意见建议。

2、办文办会力求精炼。认真执行机关公文处理条例,严格把好行文关、会签关、政策法规关、文字关和格式关,切实提高公文质量;建立健全工作责任机制,不断提升人员写作能力。认真做好各项会议的会务筹备工作,力求达到会议目的,收到实际效果。

3、信息督查力求落到实处。按照政务信息上报的要求,确保各项工作信息快速报送,切实发挥作用,坚持全方位、多领域、多角度的报送信息。进一步落实督查制度,建立健全督查工作的责任、检查、通报、反馈、考核、专报等机制,针对全局部署的各项重大任务,结合实际开展重点督查,及时了解掌握贯彻落实过程中的进展情况和存在的问题,并认真抓好督办情况的反馈工作,务求事事有着落、件件有结果。

二、增强责任意识,提高办公室后勤保障水平

致力于打造办公室热情、高效的服务形象,牢固树立办公室工作的责任意识,紧紧围绕全局中心,服务机关工作人员,严格工作标准,狠抓规范管理,切实增强工作的前瞻性和主动性。

1、加强财务管理,打好“金算盘”。严格执行机关财务制度,规范财务管理,切实发挥理财职能,进一步加强财务人员业务培训和纪律教育,做到精打细算,勤俭持家,在做好日常财务管理的同时,重点做好预算、决算的编制与执行工作,努力实现预算编制科学化、规范化、制度化和透明化,提高预算资金的使用效益。

…… …… 余下全文

篇六 :办公室工作计划

太原技师学院(晋城校区)

20xx年第一学期办公室工作计划

根据教育局20xx年工作要点为工作重点,结合学校实际,紧紧围绕学校教育教学的中心,以创建学习型团队为载体,紧紧围绕教书育人的中心任务,切实加强教师队伍建设、加大以人为本的师德建设力度,带领全体教职工以实事求是的科学态度、不胜不休的工作作风,充分发挥服务教职员工的作用,开拓进取,努力推动学校办公室工作的正常开展,为推动学校全面发展做出贡献。依据学校工作计划的精神结合办公室工作实际,本着求真、务实、高效的原则,创造性的开展工作。

一、加强管理工作

1、加强教职工的考评工作。在认真总结上学年的经验的基础上,进一步落实《教师常规工作考核标准及实施办法》、《学生对任课老师评价制度》。

2、加强劳动人事管理工作。

3、组织好学校各级各类会议,并督促会议精神的落实。

4、认真做好学校工作计划与工作总结的起草工作,并及时检查工作计划的落实情况。

5、认真执行学校的各项规章制度,努力确保学校各项工作在规章制度下运行。

二、高度重视教师的学习工作

1、配合教务处开展教师的业务学习。

2、配合教科室开展教师的继续教育工作。

3、结合先进性教育活动,切实抓好教师队伍建设工作,尤其是抓好师德建设。

4、依据上级文件精神,做好人事制度和分配制度的改革。

三、加强文档工作建设

1、进一步规范学校各级各类文件的管理工作。

2、加强学校档案的管理。

四、做好来访接待及对外联络工作

1、积极拓展对外联络的渠道,进一步扩大学校的影响。

2、认真做好来访的接待工作。

五、做好沟通工作

1、协调好学校各部门之间的关系,提高工作效率。

2、做好学校的政策、规章制度的宣传解释工作,减少隔阂,消除矛盾。

六、当好校长的助手

1、协助校长处理好学校的日常事务性工作。

2、为学校管理、教育、教学建言、建策。

七、加强宣传工作

…… …… 余下全文

篇七 :办公室学期计划

办公室学期计划

时间飞逝,又迎来了新的学期,新的挑战,面对各种繁琐而复杂的工作,我们没有畏惧。办公室作为一个负责管理整个学生会的日常事务,协调各部门工作开展的职能部门,为了尽职尽责地完成部门的各项工作,且积极主动地协调其他各部门的工作,提高整个学生会的工作效率,充分发挥办公室在学生会中的调配器的作用。

在系领导的关系下,学生会办公室根据其工作职能在总结上学期工作经验的同时再结合本学期的实际情况制订计划:

1、 对办公室的重新布置与美化,处理办公室日常事务;帮老师做

一些事情。

2、 信息管理。对内部成员的值班表与联系表的安排将进行调整。

统计系干部的名单,电话号码重新整理, 方便老师、主席团及各部门的联系工作。

3、 重新制定并且完善办公室的各项规章制度。对于日常工作,如

会议记录、通知书写、值班等方面继续细致化。

4、 协同主席团按照学生干部考核条例做好学生会干部的考核工

作,及时向团委老师汇报考核结果。

5、 每个月做好各部门的月工作总结统计工作,及时反馈各部门的

情况。

6、 妥善保管好各部门、各项活动的计划、总结以及相关系学生会

的所有资料,做好期末存档工作。

7、 与其它部门成员联系,交流其工作经验及其它日常事务。

8、 本部门将定期开例会(会议的频率还应视具体的情况而定),初步

定为每周一例会。例会主要是对近期内的各项工作予以及时总结。发现不足,肯定成绩。并按照实际情况制定下一阶段工作的重点,以及具体实施方案。

9、 做好常规工作,比如扣分的录入,每次会议、活动的签到,资

料的打印等等。

10、 与部门成员之间多交流,多沟通,使办公室的氛围更加活跃,

和谐,温馨。

以上是办公室各项工作的计划,有任何活动时,办公室一定尽己所能,作好本职工作,协助好其他部门的工作,力图取得好成绩。希望能吸取前几届的经验教训,努力进取,锐意创新,为把办公室工作带上一个新的台阶做出自己的贡献。

…… …… 余下全文

篇八 :办公室工作计划

办公室20xx年工作计划

机械电子工程系

工作计划

时间飞逝,一个学期的学生会工作即将接近尾声。这半年来面对各种繁琐而复杂的工作,我们没有畏惧。办公室作为一个负责管理整个学生会的日常事务,协调各部门工作开展的职能部门,为了尽职尽责地完成部门的各项工作,且积极主动地协调其他各部门的工作,提高整个学生会的工作效率,充分发挥办公室在学生会中的调配器的作用。

一、根据系领导和学生会主席团的部署我对下半年学生会办公室日常工作如下

计划:

1、 处理办公室日常事务。对办公室的日常卫生加以保证,服从辅导员和学

生会主席团的调配。

2、 信息管理。对内部成员的值班表与联系表的安排将进行调整。统计系学

生会成员的名单,电话号码,制成图表, 方便老师、主席团及各部门的联系工作。

3、 对每周一次的例会做好通知、记录,并且落实例会的决定。

4、 协同主席团按照学生干部考核条例做好学生会干部的考核工作,及时向

系领导及学生会主席团汇报考核结果。

5、 妥善保管好各部门、各项活动的计划、总结以及相关系学生会的所有资

料,做好存档工作。

6、 认真且高效率的完成辅导员老师和学生会布置的工作及其它临时工作任

务,把工作做到更好,因为没有最好。

二、根据系内的实际情况举办活动计划如下:

1、4月初举办缅怀革命英雄,弘扬爱过文化的摄影比赛。

2、4月配合纪检部和生活部开展寝室文化建设活动。

3、5月初开展以“我的母亲”为题的征文比赛。

4、5月份开展大学生职业生涯规划辩论赛,为学院辩论赛选拔选手。 5、6月份举办第五届百科知识竞赛。配合学习部开展各类学风建设活动。

以上是办公室各项工作的计划。有任何活动时,办公室一定尽己所能,作好本职工作,力图取得好成绩。希望能吸取前几届的经验教训,努力进取,锐

意创新,为把办公室工作带上一个新的台阶做出自己的贡献。我将在下半年认真工作积累经验,突出自己的工作能力,并会长期坚持下去。

…… …… 余下全文