训练计划
一.训练目的
通过军事训练，让员工了解部队生活及训练，从而培养良好的团队意识及作风养成，使员工在工作期间能够协调好上下级关系，履行好各岗位职责。
二.训练时间
8月x日—8月x日
三.训练内容
根据《中国解放军队列条令》内容，进行基本队列训练。
四.训练方法
1. 由相关负责人组织实施，在南湖外训地点集中组训，结合部门员工特点，把理论教学与实际操作相结合，精讲多练，保证质量。 2. 训练期间每日做好训练后小结，检查训练效果，作风纪律执行情况。
3. 组织一次全体会操
4. 会操考评后，在个人总结的基础上由培训主管作出综合成绩评定。
五.训练要求
1. 利用培训时间做一次军训动员工作，让参训员工明确军事训练的目的和意义，鼓励每位员工积极参加训练。
2. 训练期间以条令，条例为依据，严密组织，严格要求，严格训练，使每位员工在军事化生活环境中经受锻炼，培养良好的军人素质和军人作风。
3. 训练期间以安全稳定为第一要素，严防一切事故发生。
（训练计划表附后）
注：如遇特殊情况，需改变计划，另行通知。
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军事训练计划
一 、目的：
通过军事训练，使公司全体员工军事训练标准化、正规化。使员工在上班期间能够履行各岗位职责，做到令行禁止。打造一只团结、合作、互助的强大团队。
二 、训练时间：
20xx年4月分批次进行。具体安排为一周一次，由各部门根据工作情况安排人员参加。
三 、训练内容:
队列训练、消防训练以及消防常识培训。
四 、训练方法
由巡防队统一组织安排。
五 、军训要求：
1、认清形势，明确任务。各部门负责人鼓励每名员工积极参加此次培训。
2、培训期间以条令条例为依据，实行严格的军事化管理，严密组织，严格要求，严格训练，使每名员工在军事化训练中经受锻炼，培养良好的军人素质和军人作风。
3、要爱护各种训练器材，训练中注意人身安全，杜绝一切隐患事故的发生。
六 、军训编制：
以各部门为单位，编制训练分队，由总经理担任大队长，安
全主管担任副大队长。巡防队队长副队长担任教员。
七 、军训需求：
需要公司配置消防训练所需消防水泵，消防水带。统一购置训练所需迷彩服装十五套（包括训练所需胶鞋）
科目、时间安排表：
注：各部门严格按照此表进行人员安排，如遇天气原因需要更改时间，责由行政人事部提前通知。
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20xx年军事训练计划
根据公司保卫部要求，为进一步加强经济民警队伍建设，全面提高警队的整体素质和战斗力，使军事动作达到规范、统一，增强实战技能和制伏违法犯罪的本领，有力的保障矿区的安全生产和职工的生命财产安全。特制订20xx年冬季军事训练计划：
一、训练时间
从20xx年10月15日至20xx年11月15日，时间为32天。
二、训练科目
1、队列训练①立正、稍息、跨立、蹲下、起立；②向右转、向左转、向后转、半面向左向右转、敬礼、礼毕；③齐步、跑步、正步。
2、第四套擒敌拳及配套应用（配套动作达到四个以上）。
3、倒功训练：前倒、侧倒、跃起侧倒、前仆。
4、模拟擒敌技术：不少于两套动作，每套动作中至少包含四个擒敌动作。
5、应急棍术。
6、3000米耐力跑和100米速度训练。
7、辅助功能训练：拳法、腿法、俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳等。
8、自选项目及武术功夫表演。
三、时间安排
1、早上6：20分至7：20分 3000米耐力跑和100米速度训练。
2、上午8：30分至11：30分 队列训练 第四套擒敌拳 应急棍术
3、下午14：00分至17：00分 倒功 配套应用 模拟擒敌技术
四、训练方式及补助费用
1、有科里指定一名教练进行组织训练。（教练员：孙延举）
2、按照保卫部通知要求训练补助费用按每人每天15元造发。
五、训练要求
1、训练场上教练员要高度负责，严格要求，因人施教提高效率，确保质量；队员要严格服从教官指挥，听从命令，不得顶撞教练，按时完成训练任务。
2、训练期间不准迟到、早退、漏训、脱训，参训率达到98%，合格率到达100%。训练时要严格考勤，不得多造发训练补助费。
3、训练期间需要请假时，经教练员、科长批准后，再到保卫部审批。
4、训练期间严禁喝酒、赌博等违纪行为，违者按照规定从严从重处理。
5、教练员要严格按照训练时间进行施训，保证每天不低于7个小时。
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欧美特种兵训练技巧－－ 腹肌训练计划
英国皇家特种部队腹肌训练计划
大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。
重点刺激部位：上腹部肌群
头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
1
控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
V形两头起
2
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。
重点刺激部位：腹外斜肌
3
直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。
美国海军战队腹肌训练计划
屈膝起坐
动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群
仰卧起坐
动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。
4
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
180度转向提膝收腹
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
直腿提臀
动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。
5
重点刺激部位：下腹部肌群
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