超级减肥王减肥方法

爱美的朋友们还在为如何减肥而苦恼么，其实想瘦身减肥不是很困难，只要有好的方法并合理自己的饮食，能在餐后搭配一颗塑纤果食用，那效果就会更加的明显了，让你轻轻松松拥有好身材，下面给大家介绍超级减肥王的减肥方法，一起去看看吧！

方法一：锻炼不要一成不变

尝试一切运动吧！骑动感单车、游泳、打搏击操、练举重——这就是为什么在减轻体重的同时也锻炼出强健、有型的体型的原因，减肥的关键是要保持活力，可以和朋友一起去散步，打球——任何你喜欢的运动都行。 方法二：把食物当作“燃料”

有些人说，想减肥的话直接在某个时段后就不要吃东西或者是晚上要少吃，相反，我想的却是我吃完饭后会做什么，如果是直接上床睡觉，晚餐就会吃的很少；如果打算做有氧运动，可以摄取足够的“燃料”保证有能量上完跳操课。 方法三：记下你吃的每一样东西

减肥时，每天只摄入1200卡路里的热量，1天吃3顿正餐，每餐300卡路里，2次零食，每次150卡路里，为了让卡路里计算变简单，可以去下载卡路里计算器。

方法四：膳食平衡

早餐：煮熟了的鸡蛋、全麦土司、加脱脂奶和甜味剂的咖啡。有时，可以在吐司上涂一层乐芝牛的乳酪。

午餐：三明治是值得信赖的美味，可以选择夹很多蔬菜，这样它们看上去就很大块也很有食欲。

晚餐：在家吃的话，可以做鱼玉米饼和烤比目鱼，在外面吃的话，可以点烤鸡配蔬菜——这道菜很简单、到处都有。

方法五：提高新陈代谢

确保每天起床后半小时内就吃东西，接下来的时间里每3~4小时吃一些东西，这样可以提高你的新陈代谢，更有利于培养不易胖体质。 方法六：制订一个锻炼表

一周在健身房锻炼5天——以确保身体总是不停在流汗，每周3天做力量训

练，有2天做有氧训练，每次1个小时。

方法七：挑战你的极限

减肥也是同样的道理：要减掉100磅的感觉就像征服一座大山，只要你肯一步一步来，你就可以做到。

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减肥计划

去年暑假，也就是11年5月，我开始了减肥计划，计划一共从5月2号持续到8月28号，体重最初是202斤，现在是145斤。将近18周时间，基本上减到我比较满意的效果了，哈哈。

阶段1：5月~6月，就是进行有氧运动减肥，很艰苦，天天爬山，1680多个台阶，然后不吃荤菜，让老妈也配合我，烧菜尽量不放油。但是坚持了大半个月就不行了，效果不显著，而且也是自己的懒惰心理和谗嘴。我记得6月底的时候体重是196吧。阶段2：6月出去旅游，西藏和四川，仍然控制饮食。这个时候我的大学女同学，给我推荐了一款李湘代言超级P57，在大学女同学引荐下搜到了超级p57官网www.p57gw.in 我大概了解了一下。官网里面很详细地介绍了这款

减肥计划

减肥原理，原来超级P57是根据人体自然的吸收状况以及运动的原理进行设计的，对身体的消化系统、神经系统不造成任何伤害，保持各器官的一种正常“作息”，当你减肥成功后，你的身体就已经适应了本身的机制，经美国生物研究院结论：在712例消费者里没有一人反弹，真正的实现了零反弹，这是任何一种减肥方式所不能达到的。 专家指出：在经历1—3个月减肥后，人体细胞代谢趋向合理化，很多女性会变成瘦人体质，吃吃喝喝，也能保持很棒的身材。超级P57独含的双重功效，是普通减肥效果所没有的，一是所含的食用仙人掌浓缩物进入人体内，迅速扩散，饱和你的胃，提供给人体天然营养，但是不会提供脂肪，进而阻碍了食物过多脂肪的摄入，然后通过菸碱酸铬进行脂肪的超强燃烧体内多余脂肪，从而达到减肥效果的。因此减肥效果是无与伦比的。瘦得快，主要是超级P57可以让我不用节食也可以照样减肥，身边有个真人实例，我对超级P57也很信任，就从官网订购了C款。都说超级P57能够调理脂肪新陈代谢，燃烧脂肪，跟我跑完一千米是一样的感觉，不过超级P57不会累，哈哈。这个超级P57除了燃烧脂肪外，还有控制过盛食欲的作用。用超级P57以后，零食我也不吃了，还省了一笔钱。我天天看着赘肉一天一天地消下去，别提多兴奋了。用了一段时间，我整个人看起来就小了一号，连我那朋友都夸我现在帅多了。据好大学女同学东梅解释，原来这款超级P57最大的特点就是可以调节人的饮食习惯，每天逐步缩小人的热量摄入，同时超级P57在人体内部又不断地进行热量消耗，形成一个热量吸收小于热量消耗的状态，让人能在一个既不用节食又不用运动的情况下瘦下去。听这么一说，还真有这回事，因为我发现我的胃口真的变小了，每顿饭吃的东西起码比原来少了三分

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最完美的回答： 简单点的说 就是吃饭不要过饱，7 成绩好 饭后不要立即坐下，站立 1 小时 走路要收腹，必得坚持，一个礼拜就会有用果 晚上 6 点后就不要进食 不吃油腻的食物 必得远离夜宵哦 够简单了吧，还有就是要多逛逛路，想的起来走路的时辰要收腹啊 其他回答 18： 我的几点意见：1 心态放好点拉！减肥要顺其天然，太苛刻的减肥对身体不 好，且容易反弹。2 一个人的身体的重量大多数是个人的体质和遗传决议的，所以要正视肥 胖疑难题目。3 别太懒- 肥胖现在称之为发福 缘故原由就是现在的糊口太好，衣来伸手， 饭来张口。4 少吃多动，从生物科学上来讲就是摄入的葡糖过多而不克不及全数被吸收从而 转酿成脂肪。人的身体活动要消耗很多 ATP（能量），ATP 大多靠葡糖分解而来，当你运 动时需消耗大量 ATP，葡糖分解不敷就由脂肪孕育发生化学反应转变为葡糖提供 ATP，但 愿你能看懂。为什么人人都说减肥就要去锻炼，这就是真谛。 未几说了，又死好多脑细胞 了 .. 其他回答 6： 告诉你一个轻松的减肥方法，不消吃药不伤身体并且可以美容哦！！！我自 己试过，一个礼拜就瘦了 5 斤，并且没有长小痘痘，皮肤依然水嫩嫩！！ 早饭：一根黄瓜+一杯豆浆 午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋 晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋 想的起来要多口杯呀！！！！效果很好的！！！！ 我头几天看电视学到一个减少进食要求的方法， 那就是把食指的熬头个指节和第二个指节和 三拇指的熬头个指节和第二个指节用皮筋缠住， 说就可以减少进食要求， 据说很多车模都用 这个方法，还有一个就是吃饭钱口杯，这个原理很简单，喝多了水就没有饿的觉得了，就可 以减少饭量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再 喝.

其他回答 9： hello 红豆富含维他命 B1、B 二、卵白质及多种矿事物，有补血、住进排尿、 消肿、增进心脏活化等功能。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增长肠胃

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前言

非常感谢您购买本店的产品，为了让您更快、更有效率的减肥，本店制作了这份《超级减肥计划》来辅助您减肥。在此，本店郑重声明：本店制作的《超级减肥计划》只是作为减肥辅助资料免费赠送给大家，不用于任何商业用途。

减肥第一步：拟定一个切实可行的减肥目标

我属于肥胖吗、标准体重是多少、需要减多少斤？

1.标准体重算法

计算标准体重的方法中最常见的是: 标准体重=(身高-100) x0.9

假设身高160厘米，标准体重应该是(160-100) x 0.9=54(公斤)。那么利用标准体重和实际体重可以算出肥胖度，公式为

肥胖度(%)=〔实际体重(公斤)一标准体重(公斤)〕/标准体重(公斤)

假设身高160厘米，体重60公斤的话、

肥胖度(%)=(60-54) / 54=11.1%

肥胖度11.1%是指这个人的体重与标准体重相比超过了11.1%。一般肥胖度在10%一19%,被称为超重(还没有肥胖)；如果在20%以上，就明确地称为肥胖了。

2.身高体重指数(又称身体质量指数)算法

身高体重指数算法是利用身高和体重来评估肥胖的程度的，与标准体重算法相比，能够更加明确反映脂肪率。

身高体重指数=体重(公斤) / 身高(米)2

假设身高160厘米，体重60公斤的话，

身高体重指数=60/ 1.62=23.4

身高体重指数在20-22.9属于正常，23-24.9为超重，即轻微肥胖，25以上则为严重肥胖。如身高体重指数在25以上，患各种成人病的概率将会很高，死亡率也会随之增加。

通过肥胖度测量法可以了解自身的肥胖程度，现在根据下面的问题写下你的答案。

这是你和自己的约定，明确减肥目标，充当着坚定意志的角色。

为什么想要减肥？写下减肥的原因，增加减肥的动力

标准体重是 56.7 公斤；肥胖度 23.2 %；身高体重指数（26 ）

评价--低体重( ) 正常( ) 超重( ) 肥胖( + )----勾选

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盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部、腿部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部、腿部。搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 .按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． .做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

喝水瘦身法

早晨或餐前一杯温开水能温暖肠胃，改善便秘，让血液旋环变好，提升代谢而瘦身，每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。

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每天醒来我们要做的事

一、早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。比

例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有度左右。早上喝一杯淡盐水，有助于大便通畅，还可以补充水分和电解质，在夏天还可防暑。

二、空腹吃十二枚干枣，可养颜通便。

红枣绿茶的做法：

材料：红枣5-7颗，茶叶适量

做法：洗净红枣，并用刀剖开一道口子，放入壶中，加水煮沸，用“红枣汤”来冲泡茶叶。

三、吃一个香蕉。香蕉通便清肠。

四、早餐牛奶一定要喝。一杯牛奶下肚就能让人产生饱腹感，所以喝牛奶减肥是一种很体贴

人的幸福减肥方法。

牛奶减肥法：

1. 早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。

2. 中午照常吃饭，但不能吃太饱。

3. 晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。不能吃甜的。

补充：一天喝7、8袋酸奶，不吃其他东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效。切勿暴饮暴食。

一、生理周期减肥法 一个夏天减86斤（妈妈呀、这人以前是有多胖！！！！）

在每月大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物。米面饼干鱼头南瓜通通都不能吃。鸡鸭鱼肉蛋随便，当然晚饭还是要控制一下。临睡觉前4到6小时内禁食。记得第二天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦哪里就锻炼哪里，总共15分钟即可。按照这一天类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第二天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1-2公斤，配合好每周的常规运动。只要一直坚持就会一直瘦瘦瘦！！！

二、下面是速减的！！！（但是不要轻易尝试。很容易反弹的！！！）

1、 鸡蛋黄瓜减肥法

第一周：早上、中饭一个鸡蛋一根黄瓜；晚饭一个黄瓜

第二周开始可以吃一些水煮或者清蒸的肉类还有青菜，但不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。总结起来就是每日三餐以鸡蛋配青菜，多喝水

2、 连续三天只吃苹果，第四天早上喝粥慢慢增加食量

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第一周：戒油戒荤戒辛辣

第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。

推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周：均衡营养促代谢

通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。

第三周：控热燃脂加速瘦

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

推荐：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。 第四周：巩固代谢成功瘦身

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