篮球队训练计划

训练目的： 学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。

一、总任务：

树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。

二、训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。

2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。

3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。

4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、内容：

1、身体训练。

（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）5--6米间的中远投篮技术。

（2）个别队员要掌握7米以外远投。

（3）要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗 性投篮训练。

3、篮板球。

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防

5、快攻和防快攻。

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

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篮球队训练计划表

 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
 二、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。                                                                       
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。                    
    3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
    4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
    5、“练”，“战”结合，每天训练，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
    三、内容：
    1、身体训练：
    （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。  
    （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
    2、投篮：
    （1）5--6米间的中远投。
    （2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
    （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
    （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
    3、篮板球：
    （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
    （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
    （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
    （4）注意拿稳球后快速传出第一传。
    4、积极防守：
    （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。  
    （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。  
    （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
    （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
    5、快攻和防快攻：
    （1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
    （2）长传快攻与短传快攻相结合。
    （3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
    （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
    6、阵地进攻。
    （1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
    四、训练重点安排：
    1、第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2） 抓一般身体素质训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
    2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
    3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力量练习。
    4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力量练习。
    5、第五阶段：（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。（3）训练小结。
    五、训练人员：校队成员             
    六、训练时间：
    每周早上6:20-8：00练身体素质。
    每天下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。
训练计划：
　　　　第一阶段：（提高个人基本技术）
　　　1、移动、滑步               2、传接球、断球
　　　3、如何运球　　　　         4、投篮、跳投
　　　5、个人防守、集体防守　　　 6、抢蓝板球、夹击
　　　7、三步上篮、变向　　　     8、如何提高弹跳力
　　　　第二阶段：（提高强度训练）
1、篮球队员的速度训练方法　2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋）                  7、训练后卫位置（控球、得分）
　　　　第三阶段：（提高技战术训练）
　　1、滑步防守　　　　2、如何抢断
　　3、跨下变向运球　　4、突破运球、接后转身投篮
　　5、行进间运球时的投篮　6、挤过、绕过配合
　　7、交换防守、掩护配合
　　　　第四阶段：（针对比赛技战术训练）
1、联防技战术训练（二一二等）2、进攻技战术训练（快攻等）
 3、集体技战术训练　　　　4、 调整训练（针对比赛计划）

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校篮球队训练计划、记录 08.9

一、指导思想

球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二、训练计划

1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三、训练内容记录（周）

（1-2）周 步伐

1、 交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守

之用。

2、 滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之

移动，是防守步伐基础训练。

3、 前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐

向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、 前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移

动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、 后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、 摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做

出接应动作。

7、 后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接

应动作。

8、 切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」

接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

（3-4）周 传接球及持球训练

1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕

球。

3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

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3G学院篮球队训练计划

训练目的： 学期集中型球类训练的目的在于丰富学生的校园生活，加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时，以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动上海海洋大学篮球运动水平的提高与发展，为学校篮球事业发展储备篮球后备人才。

一、总任务：
　　树立快、稳，准、狠的风格，坚持身体素质训练和技战术训练为主，以技战术训练为重点，以力量训练为突破口，并逐步提高投篮命中率，培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队，力争在区、市篮球比赛中取得优异成绩。

二、训练原则：
　　1、训练工作中突出练思想，练作风、并强调基本功练习。
　　2、战术训练要循序渐进从实战出发，强调队员的技术配合。
　　3、“练“，“战“结合，加强教学比赛训练，找出存在弱点。
　　4、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

三、内容：
　　1、身体训练。
　　 （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
　　 （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
　　2、投篮。
　　 （1）5--6米间的中远投篮技术。
　　 （2）个别队员要掌握7米以外远投。
　　 （3）要掌握转身投篮和勾手投篮。
　　 （4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗    性投篮训练。
　　 3、篮板球。
　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
　　 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
　　 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
　　 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。
　　 4、积极防守。
　　 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
　　 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
　　 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
　　 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防
　　 5、快攻和防快攻。
　　（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
　　（2） 长传快攻与短传快攻相结合。
　　（3） 学会以多打少和以少防多的方法。
　　（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
　　 6、阵地进攻。
　　（1） 进攻原则：
　　 ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
　　 ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。
　 　③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。
　　 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

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附件20

篮球队训练计划

（20##—20##学年第二学期）

一、训练思路

为进一步巩固我校篮球传统项目学校的优势地位,进一步提高我校篮球队队员的训练成绩,本着打好基础,发挥特长的目标。

二、目标

全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在市运会上取优异成绩。

三、训练的分期：

1、准备期：

全面发展身体素质和专项身体素质,改进技术,培养意志品质,为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小,训练时间较长,身体训练多,完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力,巩固与提高专项技术,改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩,丰富比赛经验,培养意志品质。

2、竞赛期：

竞赛时期一般身体训练较少,技术训练增多,运动量相对较小,强度大。应在体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。

四、训练时间

1、寒假提前返校训练，每天上下午训练，尽快恢复体能，提前进入准备训练期。

2、正常教学训练阶段：周一、三、五下午15：30——17：30，周二、四早上6：30——7：30。

四、训练措施

1、切实抓好训练计划的制订落实工作。

2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。

3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。

4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。

5、做好训练成绩的汇总与分析。

6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。

                                             篮球教练组

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江汉大学篮球队训练计划

一、篮球训练年度计划（20##年）

（一）篮球训练目标与任务

根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排

1、准备期训练安排（3月-8月）

    准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排（9月-11月）

主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

赛前阶段（7周）

训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。

    训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。           

比赛阶段（2-3周）：

作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。

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宁夏大学女子篮球队训练计划

（20xx年）

一、训练目的：

为参加20xx年宁夏回族自治区第七届民族运动会，参加宁夏回族自治区第十三届全运会和第十一届中国大学生CUBA（西北赛区）篮球选拔赛，在区内展示宁夏大学女子篮球发展状况与竞技水平，在区外全面宣传宁夏大学，让人们了解宁夏大学，特制定本训练计划。

二、训练时间与内容共分为三大阶段：

第一阶段：从开学第一周（3月8日）开始，到3月25日结束。参加中国大学生CUBA（西北赛区）篮球选拔赛。3月8日开始训练，每天早操6:30—7:40。主要以恢复身体素质为主，下午4:00—6:30主要以全队攻防战术和全场盯人攻防战术训练，并加强半场攻防固定战术仅各位置练习，加强全场快攻技术练习，争取在西北赛区打出自己的水平，打出自己的特点，为参加下一次比赛奠定身体素质基础。

第二阶段：从3月25日参加中国大学生CUBA（西北赛区）比赛结束后，为参加自治区5月24日第七届民运会做好备战：早操星期一至星期五6:30—7:20分钟，主要是身体素质耐力素质训练，附加篮球的各种传球与投篮，突破上篮练习，下午星期一至星期五4：00—6:30，主要以珍珠球训练为主，学习珍珠球规则，进行珍珠球池内各种传球、投球、抄网队员跑动抄网，挡板队员跑动挡板的基本功练习，逐步进行有身体对抗的半场，全场的实战比赛练习，加强池内队员发前场球与抄网队员固定战术配合的训练力争打2分。加强全队整体技术配合练习。

第三阶段：参加完全区民运会后，积极准备参加宁夏回族自治区全运会，时间主要是暑假集中训练，因为5月28日全区民运会结束后，学生补课上课，到6月24日全院停课准备本学期期末考试，所以训练应分为两个部分。第一部分：时间3月25日后，早操6：30—7:20以篮球的基本配合训练为主，加强投篮训练。下午星期一至星期五4:00—6:00以全队攻防战术训练和全队全场实战比赛训练为主，加强全队战术和组织的培养和打法。第二部分：力争暑假能全天投入集中训练。整个训练时间该定在每天上午8:00—11:00，下午3:30—6:00。直到赛前（8月15日）调整训练时间，整个集中训练上午主要以身体素、质基本技术和全队盯人防守技术为主。下午以全队快攻、战术的进攻与防守。进攻固定战术练习为主，加强全队实战性的比赛练习。

…… …… 余下全文