《高中生健身与形体美》校本课程纲要

宜山高级中学  吴联兰

一、课程简介：

想拥有健美的身材吗？你想拥有理想的体形吗？

1．课程名称：《高中生健身与形体美》

2．课程类型：兴趣特长类

3．教学材料：自编《高中生健身与形体美》

4．授课课时：18课时

5．授课教师：吴联兰

6．授课对象：高一学生

二、课程背景

爱美之心有皆有之。健美的身材，完美的体形是广大青年男女的梦想之一。但是，如何锻炼才科学，如何锻炼才能拥有健美的身材和理想的体形？正在青春期的高中生又该如何科学锻炼？

《高中生健身与形体美》课程是针对高中生的生理、心理特点开设的《健与美》的课程。课程以健身理论指导与实践练习相结合的上课模式，指导正处在青春期的高中生进行科学地运动锻炼。

三、课程目标

1．了解高中阶段运动健身与形体美，走进健身的文化领域，感受其丰富的内涵。

2．掌握健身基本技术、基本锻炼手段并在实践中加以运用。

3．全面有效地提高学生的身体素质，增进健康，改善体形体态、矫正畸形，促进学生身心全面发展。

四、课程实施

1．实施方法：文献理论、讲解示范法、自主法、实践练习法等

2．组织形式：选课走班教学

3．课时安排：每周1课时，总计18课时，记1个学分。

4．设备：等

5．班级规模：25人左右

五、课程内容：

   章节与课时安排

六、课程评价

1．建立考勤与请假制度：加强考勤并记录学生参加学习的时间与次数，保证科目的修习时限，占30%；

2．教学过程中的表现（学习态度10分、合作精神10分、情意表现10分），占30%（学生自评、互评与教师评价相结合）；

3．锻炼成果展示，占20%；

4．健身锻炼常见方法与手段的掌握，占20% 。

5．评价结果分三档，优秀（20%）、合格、不合格（没有比例要求）。最后根据评价结果，被评为优秀与合格的同学，可获得1个学分。

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高中（水平五）体育与健康课程篮球模块教学计划

篮球是深受高中学生喜爱的竞技运动，它极具竞争性、对抗性，也具有极高的锻炼和健身价值，以及欣赏和审美价值。篮球是极具对抗性和竞争性的健身活动。打篮球时，要与对手比速度、比高度、比力量、比准确、比技巧；而比赛的过程是体力、智力和意志力的全面较量。通过篮球活动，可以全面提高身体素质，改善心肺及各系统的功能，促进身体均衡发展，全面锻炼身体，增进健康水平。篮球是富有艺术性和观赏性的竞技运动。欣赏高水平的篮球比赛时，运动员灵活的跑动、娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、卓越的扣篮、出奇的封盖，再加上快速默契的战术配合、瞬息万变的攻防转换。这些淋漓尽致的表演，时时刻刻都会给人以美的享受和审美熏陶。篮球是充满技巧性和趣味性的娱乐游戏。篮球本是一种游戏，游戏是人们在劳累后恢复体力和精力的良好方式。在学习和工作之余，参加篮球活动，能锻炼身体，强健体魄；能展示自我运动才能，体验运动乐趣；能消除学习、工作和生活中的疲劳；能开阔胸怀，激发生活热情；能增进交往和友谊，改善人际关系。 

对于高中学生来说，参加篮球活动，能在奔跑、跳跃的过程中，发展力量、速度、耐力和灵敏等素质；能在复杂多变的赛场上，提高分析能力和应变能力；能在激烈对抗的环境里，磨炼意志，发展个性和智能；能在相互配合的过程中，培养团队精神和集体主义品质；能在观赏比赛的过程中，培养审美情趣，丰富课余文化生活。 

可供高中学段（水平五）学生学练的篮球内容很多，但根据《课程标准》、学生的学情和教学的可能性，我校将篮球教材筛选重组，打算设立两个教学模块，并根据水平教学目标选编了适合学生的篮球教学内容。本教学模块中有层次地选编了运、传、投的组合动作、各种行进间的基本动作和组合动作，以及一定量的攻防基础配合等学习内容。考虑到高中学生身心特点和年龄特征，其内容与初中相比，表现在基本动作结构、基础配合形式等方面的难度有了提高，竞技运动的竞赛性、对抗性等特征也逐步显现，学练中的运动负荷也会有一定的增加。 

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怀柔一中学生职业生涯规划设计

姓名：

性别：

年龄：

籍贯：

身份证号：

班级：

学号：

联系地址：

邮编：

联系电话：

一、引言

一个人没有了对自己的职业生涯规划，对自己的目标不清晰，就是一只在汪洋大海里的小船,失去的指南针,没有了方向.那么无论你的学历有多高，知识面有多广，那也只能是一个碌碌无为的平庸之人，又或只能一辈子做别人的跟班，做一个等着时间来把自己的生命耗尽的庸才．由此可见，职业生涯的规划对与一个有着远大理想的人来说是人生中一件很重要不平常的事情。

二、自我盘点

我是一名高中生，人们都喜欢称我们为90后，家中有一个姐姐已经上大学了，现在父母都把希望寄托在我的身上。我性格比较外向、活泼，平时喜欢结交朋友，爱听音乐、看小说和各种散文，尤其是杂志类书籍。假期里还喜欢和伙伴们一起出去旅游，组织各种活动。平日里与同学相处的很好，关系很融洽，与老师也能成为不错的朋友，和家人、邻里、朋友之间的关系很和睦，朋友有难的时候我会挺身而出帮助她们，讲义气。做事情比较认真，但也有粗心大意的时候，老师嘱咐的事情，我会尽自己最大的努力按时完成，但我有时候会偷懒，无法一直勤勤恳恳的学习，毅力不足，以至于成绩总是不稳定，忽上忽下。勇气还有所欠缺，不好表现自己。

虽然我的小毛病不少，可是我有信心，凭借着那份积极地热情、坚定的信念，我会经常鞭策自己，改掉坏毛病。同学、老师、亲人会监督我，我自己也会经常自查，找出不足。

我小时候的梦想是做一名设计师，设计出最美的别墅送给家人，让爸爸妈妈过着国王一般的生活。长大后，妈妈身体变得不好，总是生病，所以现在我最想当一名医生，医好妈妈的病，让妈妈一直健健康康的。渐渐的，我觉得医生这个行业很适合我，我很有耐心，所以我相信我能够胜任这个工作。

三、职业分析

想当医生这个梦想并不是谁强加给我的，虽然之前是一些外因让我做了这个决定，可是现在我是打心底想要当个医生。救死扶伤，多么崇高的任务！在非

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高中（水平五）体育与健康课程基础理论模块教学计划 学习目标:1、提高预防疾病的意识与能力

2、理解环境和生活习惯对身体健康的影响

3、具体预防心理障碍和保持心理健康的能力

学习内容：体育与健康基础理论课。

课题一：体育与健康课程目标、注意事项及要求

教学目的：

（1）增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能;

（2）培养运动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯;

（3）具有良好的心理品质,表现出人际交往的能力与合作精神;

（4）提高对各人健康和群体健康的责任感,形成健康的生活方式;

（5）发扬体育精神,形成积极进取,乐观开朗的生活态度。 内容要点：

1、体育与健康课程目标的理解。

2、上课的注意事项及要求。

课题二：自觉地参与体育锻炼

教学目的：

1知识目标：学生能够认识到自觉地参加体育锻炼对自身的好处和知道怎么锻炼。

2能力目标：培养学生自觉参加体育锻炼，增强体质；掌握科学锻炼的方法。

3情感目标：能积极参与讨论，敢于发表自己的见解，激发学生自觉参加体育锻炼的兴趣。

内容要点：

重点：学生知道参加体育锻炼的好处和锻炼的方法。

难点：促使学生自觉地参加体育锻炼中去。

课题三：全面发展体能与科学锻炼

教学目的：

通过教学让学生了解全面发展体能与科学锻炼；知道应该如何科

学锻炼，养成良好的锻炼习惯。

内容要点：

1、理论教学

2、跟踪练习

课题四：营 养 与 运 动

教育目的：

1.知识与技能：通过本次课的教学，使学生了解合理膳食对身体健康的重要性。

2.情感、态度与价值观：帮助学生树立健康的营养观，改掉不良生活方式，并培养学生孝敬父母的意识，体验自己动手的乐趣。 内容要点：

重点：运动与营养的关系。

难点：学会根据不同的锻炼项目，有针对性地进行营养的补充。

课题五：环境对健康的影响

教学目的：

1.使学生了解环境对人类健康的影响。

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女生健身房健身计划

男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出1 0%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比．上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大！

有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。

根据女性的生理特点，在进行健身时应遵循以下法则：

女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。

女性的骨盆相当重要，它不单关乎到“美”，更关乎到女性的健康。一旦歪斜，轻则影响美观，导致腰腹部常挂着“游泳圈”，重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。所以，各个年龄的女性都要多进行针对腰腹肌、骨盆底部肌肉的练习，保持做仰卧起坐、腰部环绕、下弯压腿等简易的伸展运动女性特有的生理现象就是月经。月经期一般不会引发过多的不适，但是由于经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌的作用，还是会造成腰酸背痛、腹部肿胀、腹部下坠等轻度不适。这些不适会或多或少地影响女性的机能状态，使参与运动的情绪受到影响。女性在经期也应该坚持运动虽少而轻的锻炼，如慢跑、轻器械练习和基本上是静止的有氧撰等都是不错的选择，这样一来不但可以调节机体因经

期出现的不平衡性，还能保持体力，不至于因经期的停止运动而引起体能下降。但凡有痛经、月经过多或月经失调者，基于身体状况考虑，不适宜在经期运动，否则会诱发更多的症状。

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一生受用的健身计划

运动的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。

那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。具体方案如下：

二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。

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高中生寒假生活学习计划

祥龙辞旧岁，银蛇舞新春，20xx年向我们挥手而去，新的一年向我们招手展望。回首过去，20xx度过了多么不平凡的一年，20xx让我认识到世界的多姿，从寒假起，背着那厚重的书包，踏着冰路，一起奔向学校的那一刻，奋进便没有停止，多姿多彩的生活，开学的一个礼拜我们便学习完了九年级的全部课程，然后一起去买复习参考书。夜晚，宁静的城市里，仍然有我们喧闹的身影·····中考体育，每天做操时间开始跳绳，每天有了跑操时间。倒计时的身影一刻都没有在我们面前消失，就这样，春去夏来，9月的朝气换成了6月的成熟，21日，完成了中考。9月，我们步入了神圣的孝义中学，与朋友们竞争更加激烈了，早读的大声背诵，吃饭时的你追我赶。一切的一切，化作了20xx年16岁同龄人的回忆。时光不能停止，河水更是不能停止流动，假期来到了，年长一岁，便更多一份睿智。成绩只是上学期的，不必太在乎，假期里，踏踏实实，稳下心来，查漏补缺，不必停留在回忆的时光里，为了不浪费大好的时间：

特此制定以下条例来约束自己：

1. 假期里多增强自我修养，注重与人交往。

2. 与家长好好相处，互相体谅，多帮父母做家务活，多体贴父母。

3. 注意自己身体，多进行锻炼。

4. 安全文明上网，尽量将网络的作用发挥到极致。

5. 给自己一点压力，完成当日的学习任务。

6. 适当进行课外阅读，扩展视野。

假期学习计划：

复习：1.语文的病句、成语类型题。语文的阅读题型。

2.数学必修一，给自己一点总结，花点时间弄回弄懂。

3.英语必修一二，单词词组自己总结。查找英语阅读与完形的答题方法。

4.物理方面，着重复习牛顿运动定律的一部分。

5.化学没什么注意的，要求熟记方程式，学会几种计算的方法。

6.文科注意复习的，但是不能忘了预习新的。（理解）

要求：把寒假作业本能做的做了，做点网上下载得题。

预习：1.数学必修四第一章。（基本）

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