篇一 :个人基本功训练计划

2011-2012个人基本功训练计划(上) 没有计划的生活是盲目的;停滞的知识迟早会被淘汰,为了适应日益激烈的竞争,我们必须不断提高自己的教学基本功以及各方面能力。刚踏足教师的行业,前面的路还很长,所以要踏踏实实严格要求自己。为此我制定了以下的训练计划:

一、理论方面:提升自己的理论水平,做一个有素质的人。

作为一名教师,首先,我要继续认真学习《教师职业道德规范》具备良好的师德。师德不是一个抽象的政治说教,而是具有深刻的知识内涵和文化品格的,一个有广博知识的教师才会有道德感召力,仅仅依靠说教的道德教育必然是苍白的。同样,教师的其深厚的文化为底蕴的。唯有如此,教师才能完成其教书育人的神圣使命。

教师职业作为一种以人育人的职业,对其劳动质量提出的要求是很高的、无止境的,所以,作为一名教师,我时刻告诫自己要追求卓越,崇尚一流,拒绝平庸,注重自身创新精神与实践能力、情感、态度与价值观的发展,使自己真正成长为不辱使命感、历史责任感的优秀教师,把自己的全部知识、才华和爱心奉献给学生、奉献给教育事业。

二、业务方面:提升自己的教学能力,做一个优秀的教师。

1、认真学习新课标,通读领会新教材。学习新课标、探究新教法、总结和改进课堂教学中遵循新课标进行新教法所存在的问题,并进行相互

交流,开展相互听课,查漏补缺。不断总结和提高。同时要求超前备好两周课,超前通读教材,掌握教法。力争得心应手,熟练应用新课标中要求的教法,改革和倡导探究性学习。努力组织好探究性学习。探究性学习是新课程标准的基本理念,它贯穿于依标准编制的教材的全部文字和设置栏目之中。因此,教学过程中的组织和实施,应时时不忘探究,探究教学活动应重点在课内。

2、利用业余时间多读书,范围要广,书要杂。如相声、小品、民间故事等,借鉴其语言使自己幽默诙谐;读《曾国藩家书》、网络文学等,可以激活自己的思维。文化底蕴厚实了,上课便能天马行空,思接千载,视通万里。每个学期写出5000字以上的学习笔记,经常写读后感。

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篇二 :个人力量训练计划

个人健美训练计划

周一 周三

胸部:

平板卧推 6组 8-10次/组 双杠臂屈伸 4 8-10次/组 蝴蝶机夹胸 6 8-10次/组

肩部:

哑铃侧平举 6组 8-10次/组 坐式或直立哑铃上举 6组 8-10次/组

腹部:

仰卧起坐 4组 20次

仰卧举腿或肋木举腿 4组 10-12次/组

有氧运动:

慢跑放松 充分摆臂 使肌肉放松 30分钟以上

周二 周四

臂部:

肱二头肌基本训练动作:

直立杠铃弯举 6组 8-10次/组 直立或坐姿哑铃弯举 6组 10-12次/组 肱三头肌基本训练动作:

站姿V把下压 6组 8-10次/组

背部:

引体向上 4组 6-8次/组 背阔肌胸前下拉 6组 10-12次/组

腹部:

仰卧起坐 4组 20次

仰卧举腿或肋木举腿 4组 10-12次/组

有氧运动:

慢跑放松 充分摆臂 使肌肉放松 30分钟以上

周五

胸部:

平板卧推 6组 8-10次/组

双杠臂屈伸 4 8-10次/组

蝴蝶机夹胸 6 8-10次/组

腿部:

负重深蹲 6组 8-10次/组

(深蹲切记一定要把腰挺直,重量不要太大,注意保护,或绑腰带) 负重提踵 6组 12-15次/组

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篇三 :小孩篮球个人训练计划

训练内容

一、球性练习+热身(可与篮球队一起训练)

1.持球

使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。

6.跨下8字自行盘球

二、个人技术

1.对墙排球30*3组*2只手

2.绕腿部8字运球,10圈

3.全场8字运球上篮,5组每天,2来回每组

4. 底线-罚球线-中线-底线,运球急停急走,3组/天(学会第一步、第二步蹬地,跳绳时的蹬地感)

5. 胯下运球/背后换手运球,熟练掌握

6. 前转身/后转身运球摆脱,熟练掌握

7.对墙练传球,上手、低手、单手、击地传球

三. 攻击力训练:

1. 定点投篮:

a.限制区内投篮(左右打板)50个*5

b.罚球线中点延长线及直径45度两点,罚球线0度角两点,5个点定投,10个×3组/点

c. 三分球弧顶10个/天

2. 突破训练:

a. 顺步突破,罚球线45度2点,罚球线中点起步,10个/点×3组

b. 交叉步突破,训练量同上

c. 顺步、交叉步组合假动作,定点投篮/分球练习,训练量同上

四、力量练习:

1.上肢力量:俯卧撑10*5组,每组结束后投篮5*5组

2.腰腹力量:仰卧起坐10*5组,每组结束后三步上篮5 *5组

3.跳绳(单跳):3分钟*5

训练计划

小孩篮球个人训练计划

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篇四 :个人健美训练计划

训练前热身、牵拉5-10分钟;训练60-75分钟;训练后整理5分钟。 ●第一天:胸、肱三、腹

方案1:

1、杠铃平卧推5组 12、10、8、6、12次

2、杠铃上斜卧推4组 12、10、8、12次

3、哑铃上斜飞鸟4组 12、10、8、12次

4、坐姿器械夹胸 4组 12、10、8、12次

5、窄握杠铃平推4组 12、10、8、12次

6、仰卧杠铃臂屈伸4组 12、10、8、12次

7、拉力绳下压4组 12、10、8、12次

8、平板仰卧起坐3组 30、25、20次

9、斜板仰卧起坐3组 30、25、20次

10、仰卧团身3组 30、25、20次

方案2:

1、杠铃上斜卧推5组 12、10、8、6、12次

2、杠铃平卧推 4组 12、10、8、12次

3、杠铃下斜卧推 4组 12、10、8、12次

4、大(小)飞鸟夹胸 4组 12、10、8、12次

5、坐姿哑铃臂屈伸4组 12、10、8、12次

6、仰卧杠铃臂屈伸4组 12、10、8、12次

7、坐姿哑铃单臂屈伸2×3组 12、10、8次

8、山羊挺身3组 25、20、15次

9、侧卧仰卧起坐2×3组 30、25、20次

10、跪地收腹下拉3组 30、25、20次

●第二天:背、肱二、前臂

方案1:

1、颈前(后)引体向上4组 12、10、8、6次

2、杠铃划船 4组 12、10、8、12次

3、单臂哑铃划船2×3组 12、10、8次

4、屈腿硬拉4组 12、10、8、12次

5、直立杠铃弯举4组 12、10、8、12次

6、站姿哑铃交替弯举2×4组 12、10、8、6次

7、哑铃对握弯举3组 12、10、8次

8、斜托杠铃弯举3组 12、10、8次

9、杠(哑)铃反握腕弯举3组 12、10、8次

10、杠(哑)铃正握腕弯举3组 12、10、8次

方案2:

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篇五 :提高个人篮球基本技术训练计划

提高个人篮球基本技术训练计划

提高个人基本技术 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、提高弹跳力

第一天 上午 08--10 下午16--18

基本功练习:移动、滑步 1、进攻技术:a.传接球 b.投篮 c.运球 d.突破

1)传接球:a.持球手法 b.传球用力 c.球的飞行路线 d.球的落点 训练方法:a.熟悉球性练习 b.原地传接球练习 c.移动传接球 d.有防守情况下的传接球

第二天 上午 08--10 下午16--18

投 篮:a.持球 b.瞄准 c.出手速度 d.抛物线 训练方法:a.原地投篮 b.跳投 c.行进间投篮

第三天 上午 08--10 下午16--18

运 球:a.身体姿势 b.手臂动作 c.球的落点 d.手脚协调配合 训练方法:a.原地运球 b.行进间运球 c.过障碍运球

第四天 上午 08--10 下午16--18

突 破:a.假动作吸引 b.脚步动作 c.转体探肩 d.推放球加速 训练方法:a.无防守练习 b.有防守练习 c.对抗练习 2、防守技术:a.防守移动 b.抢、打、断球 c.防有球队员 d.防无球队员 3、抢篮板球:a.一侧45°抢 b.二对二、三对三抢 二、技、战术训练、身体素质练习 1、传切:一传一切 空切 2、突破分球 3、掩护 4、策应

第五天 上午 08--10 下午16--18

上午 力量训练; 弹跳训练 篮下跑位训练、投篮练习; 提高有氧能力。 下午 篮下投篮练习;中远度投篮练习,专项耐力训练

第六天 上午 08--10 下午16--18

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篇六 :个人教学基本功训练计划

教师基本功训练计划

香山中心校 秦静

(一)钻研教材基本功

1、认真学习新课程标准,仔细钻研教材,领会好新课程、新教材的精神,做到科学,准确地备课。

2、在每月写出对教材中的某个单元的理解,也可是经验之谈(即每月一得)。

3、在《新课程理论摘抄和教学反思录》笔记本上,每周自学1—2篇的关于教学研究的文章,每学期自学笔记不少于5000字,经常写读后感。要适当练习简笔画。

(二)教学设计和课堂教学基本功

1、在教学设计上,力求创新,有自己的特色,依据学科特点写出自己的教案。集体备课,要求一定提出自己的新观点,突出个性备课。

2、课堂教学中,要主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式,保证并提高四十分钟的质量。

3、每期选几课,写出有创新的典型的教学设计和反思。

4、以教研组为单位,参加学校组织的各种教学研讨活动。每期不得少于8次校本教研活动。

(三)语言表达基本功

1、在平时的授课中,要坚持使用普通话,注重语言的艺术性。

2、三笔字在平时的工作中教师要自行练习,本学期将举行以规范语言文字为主要内容的基本功评比。

3、在写作方面,积极撰写论文。 (四)使用教具基本功

1、本学期,针对自己所教的课程制作课件。 2、能正确、熟练地使用电教设备和其它教具。

基本功训练计划

香山中心校 鲍洪凤

(一)钻研纲本基本功

1、每位教师认真学习课程标准,仔细钻研教材,领会好新课程、新教材的精神,做到科学,准确地备课。

2、每位教师每学期撰写1-2篇的关于教学研究的文章,经常写教学反思。教师要适当练习简笔画。

(二)教学设计和课堂教学基本功

1、在教学设计上,力求创新,有自己的特色,依据学科特点写出自己的教案。集体备课,要求一定提出自己的新观点,突出个性备课。

2、课堂教学中,教师要主动、积极地构建自主、合作、探究的教学模式,保证并提高四十分钟的质量。

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篇七 :教师个人基本功训练计划

教师个人基本功训练计划

锦秋益海小学 刘长虹

一、指导思想:

教师基本功是教师从事教育教学工作必须具备的最基本的职业技能,为了全面提高教师个人的业务素质,更好地适应新课程改革的要求,从本学期开始,我将扎实、有效、系统地开展教师基本功培训活动。

二、训练内容

1、教学基本功:钢笔字、毛笔字、普通话等

2、学科教学基本功:掌握学科知识结构与特点,探索在学科领域中提高课堂效益和质量的办法与途径,发挥与本学科相适应的教学风格与个性,让学生学会学习,调动起学生学习的积极性,对所学知识产生浓厚的兴趣。

3、专业特长基本功:除了精通所授学科知识之外,还应在教育学、心理学知识基础上,具有收集运用各种信息的能力,并能熟练掌握现代化的教学手段。

三、具体要求

1、写字:能正确运用粉笔、钢笔,按照汉字的笔画、笔顺和间架结构的要求书写规范美观的正楷字,要具有一定的速度,并能结合课堂教学指导学生写出规范、美观的汉字。

2、普通话:能熟练掌握汉语拼音,正确读出汉字读音、能用流利标准的普通话进行教学和日常会话。

3、课堂教学设计:能熟悉新课标理念,了解新课标要求,通晓本学科教材,依据课标要求和学生的年龄及个性特点,准确、恰当地确定教学目标,灵活合理地选择教学方法。

四、训练措施

1、无论上课、下课,其他时间都说普通话,让真正普通话成为校园语言。

2、除上课之外,每周在小在黑板上用粉笔写一首规定的古诗统一展评,并向其他教师请教写粉笔字的技艺,并每周交一张毛笔、钢笔写字作品。

3、坚持教学基本功学用结合的原则,在课堂教学中要自觉书写规范汉字,自觉使用普通话,使教学基本功在长期的教学实践中不断得到训练。

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篇八 :个人家庭健身训练计划

训练计划

要点:

1、每次锻炼45-60分钟

2、锻炼后补充水分(2L/天)水果(两种以上)和蛋白质(保证一天袋奶或一个鸡蛋)

3、动作标准不自欺欺人,至少要出汗。

4、坚持!

秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

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