男士减肥计划不用饿肚7天减肥8斤瘦身法

核心提示：什么是“T系数”：当你食用碳水化合物，如一片纯谷物面包时，体内的一部分热量就会在消化食物过程中被“内耗”了，这种自体消耗的“热效应”被马丁教授称之为“T系数”，或者叫做“瘦系数”。 马丁-卡坦教授说，这种饮食方法操作起来非常简单，基本原则就是用碳水化合物来代替脂肪。对于胖MM来说，并不需要饿肚皮，只要将生活习惯稍微改变一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或无脂肪食物就能健康、快速地消灭掉恼人的赘肉了。 “T系数”饮食法的脂肪标准：女子每天食用脂肪定额为20-40克，男子为30-60克。 马丁-卡坦教授：在这个限额内，你尽管“敞开肚皮”吃无脂食物，如谷类、水果、蔬菜等，因为这些食品的一部分多余热量在消化中被“自我消耗”，不必担心过多堆积。 “T系数”饮食法真人试验报告

马丁教授组织了20名20-30岁的女子按照这种饮食方法减肥，并且每天进行低强度体育锻炼约5分钟，试验结果非常可喜：前3周平均每人每周减重4公斤，随后的1个月内平均每人每周减重3.2公斤。 如果你也想获得“T系数”饮食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚。 对于什么是高脂肪食物，相信女性们都有很深的认识，不过在这里还要再罗嗦一下：

一般肉类的脂肪含量最高;油的成分就是各种饱和与不饱和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸过的食物都属于高脂肪食物，如果想采取“T系数”饮食法，这类东西绝对不能碰。 Tips：含糖量高的，如巧克力、奶酪、冰激凌、糖果、蛋糕等食物，其实不属于高脂肪食物。 低脂肪食物

冬瓜：脂肪含量为0.1%

瘦身功效：具有利尿功效，能排出身体多余水分，减轻体重。 绿豆芽：脂肪含量为0.1%

瘦身功效：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 醋：脂肪含量为0.1%

瘦身功效：富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 黄瓜：脂肪含量为0.2%

…… …… 余下全文

国培计划影子研修个人计划

第一阶段的紧张充实的学习，让每一个国培学员都由衷地感慨：不虚此行。作为“国培班”的学员，我深感自身责任的重大，我也非常庆幸能来吉林师范大学大学参加这次国培。同时，我也深知这不仅是一份荣誉，更是一次机遇和一份挑战。机遇，源于有着更多学习的机会，接触先进的教学理念和教学模式，观摩优质课的教学，这些机会，都会促进我在专业道路上的前进和发展。责任，始于作为一名骨干教师的辐射和引领作用，我将怀着共同建设数学教学学科高地的意识，积极参与吉林师范大学安排的各项学习，为以后数学学科教学工作打下坚实的基础。

一、 自我诊断。

自从踏上数学教师这个工作岗位至今已经有二十几年了，从刚刚踏上三尺讲坛的好奇与兴奋，到职初的迷茫与困惑，再到如今教学工作稍有体会与感想，这一切都来之不易。反思自己的数学教育教学工作，的确，很多地方还需要完善和改进。在平时的数学教育教学工作中，我能根据数学教育课程目标来指定教学进度和具体的教学任务，环节等，在具体的教学思路和教学环节设计上能有所创新，把数学课的教授与其他相关学科内容进行整合，提高学生的学习兴趣，拓宽学生的知识面。在备课组和教研组内，我能把自己学习来的先进的教学理念和适用的教学经验与我们的同事分享，与同事们互帮互助，一起为提高学校的数学教学水平努力。

在实际的教学工作中，我面临了很多由于教学经验或教学研究不到位

的困惑，例如，如何提高数学课堂教学的实效性？

如何布置更为有效的作业来进一步督促学生的知识的吸收内化？ 如何用比较可行的教学策略来激发基础较差、无学习兴趣的学生的学习积极性？

如何处理学生学习数学知识心理上感觉较难的问题？

如何提高学生的审题水平？

如何搞好初中数学的教师培训?

如何打造数学高效课堂？

如何解决数学课堂的有效参与的问题？

如何培养学生自主探究、合作交流的能力？

如何处理题海战术与适当做题的关系？等等。在之前的教学工作中，我也面临了题海战的困境，也面临了教学成效不大的问题，我想解决这些困境的好办法就是多研究，多体会，多记录，多学习，应当使自己从学习型的教师转变成研究型的教师，使学生由学习数学转变到研究数学。

…… …… 余下全文

大庆路学校影子培训工作计划

一、指导思想

为落实“影子教师”培训的任务和要求，合理利用我校教育教学资源，充分发挥骨干教师的引领作用，快速提高“影子教师”的教育教学能力，促进指导教师、“影子教师”的自我学习能力、反思能力、自我发展能力的不断提升，科学、有效、创造性的完成培训基地的各项工作，特制定本工作方案。

二、目标任务

1．依据栖霞市影子培训活动的通知，结合本校的特点，指导“影子教师”开展教育理论、新课标，新教材的学习和研讨。

2. 引导“影子教师”感受我校的教育教学理念和特色，深刻体验、领悟指导教师的教育教学思想、实践智慧，在指导教师的指导下，扎实开展备课、上课、说课、评课等活动，不断提高教学能力。

3. 指导“影子教师”做好专业发展规划，提高自我学习、自我发展能力，引导他们在实践、反思、学习中成长。

4.通过参与班级管理，研究班主任工作的规律和方法，提升“影子教师”的班主任工作水平。

三、组织机构

领导小组

组 长：

副组长：

成 员：

业务指导团队：

语文教研组，主要负责人：

数学教研组，主要负责人：

四、职责与要求：

1．带教导师：

(1)了解跟岗教师学习需求, 了解影子教师个人学习和发展中的问题和困难，制定个人学习计划与学习重点。

(2)充分利用本校学习资源，为“影子教师”全方位学习服务。

(3) 跟岗过程中带教导师要带领影子教师认真参与大庆路学校的各项活动，

及时交流，认真思考。

(4)定期指导“影子教师”上课、说课、评课、教研等教学活动，发现问题及时指导和纠正，确保跟岗取得实效。

(5)指导影子教师精读1本专业书籍，撰写2篇读书笔记。

(6)提醒影子教师认真记录各项培训活动安排、学习观摩的收获和体会。

2．影子教师 (1)要认真向跟岗教师学习，制定好个人学习计划和重点。

（2）通过听取介绍和实地参观，了解我校校园文化建设和开展校本教研的情况，感受我校在打造高效课堂有关情况，从而认知我校的办学理念和办学特色。

…… …… 余下全文

师徒结对子计划

蒋立福 20xx.9.1

（1）结对子学习的内容

带着教学实际中需要解决的问题，或根据自己专业发展的需要或就自己面临的业务问题，有选择地与师徒进行交流；

（2）结对子学习的要求

A、努力提高教学技能和教育综合能力。

B、克服教育教学中的低效行为。

C、积极探寻专业发展的新途径，采取新对策，在自我反思与行动研究中不断提高教学的有效性，在积累教学案例、故事的过程中提高自己的专业水平。

3、指导老师职责

A、在师德、教风、业务水平和学科素养方面以身作则，率先垂范；

B、指导徒弟熟练掌握教学常规；熟悉教学研究方法；

C、根据师徒的实际，确定每学期重点研究和解决的问题，针对问题引领徒弟开展校本教研；

D、听徒弟五节课以上，并遵循发展性评价的原则，客观评价徒弟的教学行为，提出改进建议； E、本着教学相长、互动共进的原则，师徒各读一本教育专著（《教师有效教学基本功指导——新课程下中小学教师讲授技能的指导》），并做读书笔记或撰写读书心得，然后师徒相互交流；

F、引导徒弟开展校本教学研究，积累师徒活动经验，指导徒弟撰写教学反思、教学案例、教学随笔、教学日记、教学故事或论文等；

G、每学期至少为徒弟上一节示范课，并撰写具有引领性的课后反思、教学故事；撰写1篇较高质量的教学论文；

H、学期初提交活动计划，学期末送交总结及相关活动材料（含公开课教案、教学案例、教学故事、论文等）。

(4)徒弟责任

A、虚心向导师学习，不耻下问，主动请教；

B、根据师徒实际，确定每学期专业发展的具体目标；

C、每学期至少听指导老师五节课，并认真做好听课记录及课后反思；

D、每学期上一节汇报课，要有规范的教学设计和说课稿、课后反思或教学故事等材料；

E、每学期要向学校交纳“五个一”，即：一篇教学设计、一篇论文、一篇教学心得、一篇教学案例、一个课件。

…… …… 余下全文

师徒结对子计划

—— 师傅计划

20xx——20xx学年第一学期

为青年教师迅速、稳定地发展，缩短新教师的探索周期，发挥老教师的传、帮、带作用、促进新老教师之间相互学习，不断提高自身的教学水平和业务素质。我与霍林升老师结为师徒，不管是出于学校要求还是自身和徒弟，我都有必要把这个事情做好。所谓好的计划是成功的一半，所以，我决定制定一个详细的计划来实行这个师徒活动，可以从以下几个方面：

一、基本职责。

要做到“三带”：带师魂──敬业爱岗，无私奉献；带师能──掌握教育教学基础知识与技能；带师德──育德之道，为人师表。

（1）认真贯彻、模范执行师德规范，努力学习教育理论，更新教学观念，切实做好指导工作。

（2）耐心细致地做好青年教师的思想工作，以良好的师表形象感染青年教师，以爱岗敬业的言行鼓舞青年教师，使徒弟学会教书的同时学会为师，引导徒弟健康成长。

（3）指导徒弟合理安排工作计划，有序地开展教育教学和教科研活动，指导他们在教育教学教科研上取得成果。帮助他们解决在教育教学中遇到的困难。

（4）调动和保护徒弟的工作积极性和主动性，及时帮助徒弟解决教学中存在的问题和纠正不良倾向，并对徒弟提出评定意见。

二，具体行动。

（1）向徒弟介绍教学经验，提供教学信息，推荐学习文章，使其开阔视野，不断充实。

（2）每月听徒弟一节课，听课要认真记录,按照一节好课的评价标准认真评课，评议优缺点，做好评课记录，写出指导意见。

（3）精心指导徒弟备好课，认真查教案。不合格教案一律不允许进课堂。每学期重点审阅徒弟3—5份备课教案，给予悉心指导。

（4）认真审查徒弟批改作业情况是否认真，批改数量、质量要达到基本要求，讲评是否有针对性，提出改进意见。

以上这些计划不仅是对年轻教师的一个要求，同时也是使自己得到自我提升的很好的一些要求。

对于一名老教师来说，既是一种机遇又是一种挑战，要让徒弟有一碗水，师傅就一定要成为一条奔流不止的小溪，所以我自身也要加强学习，使自己的教学水平和业务水平更上一层，这样才能更好的指导年轻教师，使他更快的成长起来，为我校的整体教学水平的提升作一份应尽的贡献。

…… …… 余下全文

师徒结对子计划

党溪

本学年的师徒结对活动中，我幸运地继续拜教学功底深厚，教学技艺精湛，师德高尚的生物老师——魏社宏为师傅。现制定师徒结对计划如下。

一、学习目标：

1．学习师傅先进的教育教学理念。

2．学习师傅思考教育教学问题方式，有效地提高教学效率和学生成绩。

3．学习师傅如何积累案例、论文素材。

二、学习内容：

1．多学习生物教学方面的优秀报刊杂志、名家专著、教育信息，以先进的理念武装自己，揣摩教学技巧，深化思想。

2．每个月邀请师傅至少来听两节课，每周也至少去听师傅一节示范课。在交流中升华理念。

3．和师傅一起观看名家课例碟片，一起讨论，深入领会名家的优秀教育教学理念。

4．邀请师傅指点备课，每学期开设一节校内汇报课。

5．经常和师傅沟通，探讨在教育教学上的疑惑和想法。

6．同步进行教育教学中某方面的方法探究，积累案例、论文素材。

7．在撰写案例和论文方面，也应经常向师傅请教，请师傅指点。

8．平日里遇到什么教育教学当中的问题无法解决，主动和师傅交流。 写下这几条，已觉得师傅十分辛苦，所以我应该更加努力地成长。

三、活动内容

三月份：

1．制定成长计划；

2．与师傅交流教学中的想法；

3．撰写教育教学论文；

4．聆听师傅的课、交流；

四月份：

1．共同探讨课例；

2．与师傅一起交流教学中的困惑

3．一起学习名家专著，经常交流；

五月份：

1．听师傅的课，并进行交流；

2．与师傅交流教学中的想法

3．共同阅读先进的教育理论书籍；

4．邀请师傅随堂听课；

六月份：

1．共同探讨名家课例；

2．和师傅交流教育教学中的困惑；

3．邀请师傅随堂听课，评课；

4．完成个人总结。

四、徒弟成长目标：

（一）自我期望：

1．通过师徒结对，拜师学艺，努力提高课堂教学水平，增强教书育人的能力。

2．通过师徒结对，提高职业道德修养、教育教学理论素质和教育教学研究水平。

…… …… 余下全文

销售楼盘--眠月花园计划书

第一部分 项目分析

一、项目优势分析

1．位置优越、交通便利

项目位于沙湾东华大道，地处沙湾镇商住新区，旺中带静，距市桥仅10分钟车程，公共汽车直达小区，交通极其便利。

2．周边配套、设施完善

项目毗邻各式商铺、食肆、戏院、银行……相关配套设施一应俱全，休闲、购物无所不便。

3．环境优美、绿化率高

项目区内住宅与绿化环境设计比例协调，适合当今住宅市场的新潮流，区内绿意盎然，住宅小区均采用港式设计，独有首层私家花园，附设大型地下车库，带给住客优美的居住环境及清新的空气。

二、 项目劣势分析

1．市场竞争激烈

镇内聚合了荷景花园、雅荷居等众多大型楼盘，上述楼盘无论在规模、位置、价格上都各有优势，而目标顾客有趋向性，从而分薄了部分客源，令各个项目之间的竞争日趋激烈。

2．由于社会趋势，分工更加明细，各专业知识得以更充分的发挥。

经我公司人员现场调查，了解到贵公司现在根本没有专业的售楼人员，更无销售工作的统筹，在楼盘销上已打上8成折扣。

第二部分 项目推广

一、项目市场定位

本项目地处沙湾商住中心，周边生活设施齐全，商场、食肆、银行、市场等应有尽有，根据沙湾一带市场情况以及项目自身规模，建议项目档次定位于中档，但包装策划成较高档次，利用周边完善的生活设施加上自身优美的绿化及小区环境，附加新颖先进的智能化社区管理系统，营造一个独具品位，充满时代气息的二十一世纪都市新住宅小区。

二、项目形象定位

1． 附加先进的智能化社区管理系统

项目倡导的二十一世纪家居生活注重个性的发挥，“以人为本”的思想贯空其中，围绕人为中心可以大方面进行发挥，一是将现代智能化信息引入家居生活，让人在说笑间完成各种生活工作事务，又可“秀才不出门，精通天下事”，同时将现代建筑和大自然的绿化环境融为一体，令人舒适惬意，悠然自得。

为此需具备以下几方面素质：

…… …… 余下全文