篇一 :大二班科学锻炼计划

大二班科学锻炼计划、措施

2009.2——2009.7

一、现状分析

本班幼儿共50人,男孩35人,女孩15人,。由于年龄以及在情感、遗传、爱好等的原因,孩子的动作发展方面也有一定的差别。如一些动作能力发展比较好的幼儿他们动作较为协调、灵敏。但也有一些幼儿的灵活性相对差些。本班孩子活泼好动,喜欢与同伴游戏,模仿性强,仍有的孩子自制能力差。

二、指导思想:

(一)《幼儿园教育指导纲要》(试行)中关于教育目标的论述:促进幼儿身体正常发育和机能协调发展,增强体质。培养良好的生活习惯、卫生习惯和参加体育活动的兴趣,培养自信、友爱、勇敢、守纪律等良好品质和行为习惯。

(二)掌握幼儿身心发展规律,重视幼儿动作发展的辅导。0-6岁是儿童动作发展的关键期。最初始的动作和基础性的动作都是在这个时期学会。儿童的基本动作都要经过练习帮助其掌握,指导孩子掌握动作要求一定的技术。有目标、有计划地分步训练。

三、教育目标:

1、引导幼儿积极主动地参加集体活动。

2、练习幼儿走、跑、跳、投掷、平衡、钻爬、等基本动作,帮助幼儿掌握有关的粗浅知识,使其动作协调、姿势正确。

3、培养幼儿在体育活动中团结合作、遵守规则、勇敢竞争、不怕挫折等良好品质。

4、逐步提高幼儿的做操兴趣和能力,发展幼儿的空间概念。

四、具体内容:

1.能单手自然地将沙包投向前方。

2.能手膝着地(垫)自然协调向前爬。

3.初步学习滚球、踢球。

4、能轻松自然地双脚同时向前跳、向上跳。

5.能较轻松地双脚交替跳着走。

7.能在宽25厘米、高或斜高20厘米宽的平衡木或斜坡上走。

8.学习听音乐节拍做体能操。

9.培养幼儿参加收拾使用过的体育器材.

五、措施:

每天晨间活动和户外活动都加强训练。

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篇二 :体育锻炼计划

体育锻炼计划

“凡事预则立,不预则废”,体育锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果,实行“计划锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划应该包括锻炼项目、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。

一、体育锻炼计划的涵义

体育锻炼计划是以增强体质、增进健康、发展身体为目的,而制定的一系列符合个人身体状态、针对性强,而又行之有效的科学运动方法。

根据制定体育锻炼计划的目的,可分为健身性、预防性、治疗性和竞技性四种。

二、有效的体育锻炼计划的作用

(一)增进身体健康:包括两个方面,其一是预防疾病,特别是"文明病";其二是改善身体状态,提高对环境的适应能力。

(二)提高身体机能 :1、指导锻炼:使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。2、 治疗疾病:把运动当做康复疗法的一种手段,严格地按计划进行,可以大大提高运动中的安全感,尽可能少地出现意外危险。

三、体育锻炼计划的基本原则

(一)体育锻炼计划要个体化。

(二)体育锻炼计划要修订、调整。

(三)以全身耐力为基础。

(四)保持安全界限和有效界限。

常言道:“生命在于运动”,步入大学,更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年,新的学期,为了提高本人的身体素质,从而拥有更强大的资本学习和工作,度过无悔的青春。我们活动目的是为了1通过科学合理、适度适量的体育活动增强同学们的体质,培养同学们的坚毅品质,是体育锻炼成为同学们受益终生的良好习惯。.在活动中,通过互帮互助、男女互动,进一步增强我班凝聚力,形成良好的团队合作精神,培养沟通交际能力,展示我班昂扬向上、阳光自信的精神风貌,展现我自动化学院新生自强不息、奋发向上、团结互助的青春风采.我们的活动要求是活动规划做到科学、合理,做到以人为本。通过适宜、适量运

动,真正做到有益于同学的身体健康及身心发展。活动要有可行性、趣味性,通过开展同学们喜爱的活动形式,激发同学们自觉参加体育锻炼的热情,使大家在享受户外阳光,进行户外锻炼的同时,能感受到体育锻炼的快乐。现拟定20xx年阳光体育锻炼计划:

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篇三 :12周的饮食和锻炼计划

此视频系列将是一个12周的饮食和锻炼计划,这将改变你的生活字面上。你会看到确切的方案,克里斯格辛遵循得到一个惊人的转变- 你会做你的训练伙伴作为克里斯方案,看着他转化为你转换。

你将有一个视频观看了整个12周,每一天。你将会得到:

?锻炼计划

?营养咨询

?激励技巧

?补充资料

训练原则-强度与得到结果的一致性

你会跟着你的重量训练,这天身体的一部分分裂:

?胸部和肱三头肌

?背部和二头肌

?腿

?肩膀,小腿和ABS

你会坐火车,12天时间开了一天。这意味着你的胸部和肱三头肌火车周一,周二你会回来,二头肌训练,然后你会采取星期三关闭。星期四你将培训腿,你将培训和周五的肩膀,小腿和腹部。

与Kris作为您的训练伙伴,你的体重训练计划可能会改变在你12周的转变。克里斯总会告诉您,当例行改变,他将始终确保你不会错过任何一个锻炼!

您还做心血管锻炼,每日2次,每节20分钟- 20分钟在上午和晚上20分钟。做有氧训练将帮助:

?保持你的新陈代谢射击

?你的食物月刊

?利用脂肪作为能量存储

吃清洁- 营养规则来触发您的转型

将英语译成中文(简体)

你不会被计算卡路里,以确保您达到一个惊人的转变。相反,你会测量你的部分,用同样大小的一小部分粘在整个12周。当你的饭钱,你应该有:

?一个拳头大小的蛋白质部分

?一个拳头大小的复杂碳水化合物的部分

你会吃的每2-3小时,这意味着你会得到每天6-7餐。您的主要食物来源将是:

蛋白质

?鱼

?家禽

?牛排

?蛋清

?蛋白粉

碳水化合物

?甘薯

?糙米

?全麦面食

?燕麦

当然发生脂肪

你会不会参加多余的脂肪从像鳄梨,坚果,油或橄榄油的食物。即使是那些类型的脂肪被认为是“健康“这只是加起来是另一个你燃烧卡路里,而不是燃烧脂肪储存关闭。

相反,你会得到足够的脂肪的食物,通过您,如牛排,鱼食。

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篇四 :锻炼计划

科学的锻炼计划提高免疫力

季节更替时节,早晚温差大,人们容易受普通感冒和流感等疾病的侵袭,这时,很多人开始补充各种维生素和矿物质。当然这对提高人体免疫力有一定效果,但如果有一套科学的锻炼计划,那你的身体会受到更多特别的保护。

第一周

开始行动。这一周的锻炼目标非常简单,那就是行动起来,让自己的身体开始适应运动的模式。

此时,固定的有氧运动是不错的选择,可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式,进行三次中等强度的锻炼。再次,锻炼后休息一天。这个星期,你只需要考虑锻炼模式,不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素,每天应保证至少喝两升水。

锻炼方法: 每次锻炼30分钟左右,对心血管健康大有裨益。

第二周

间歇性锻炼。通过第一周的预热,人们会感到身体充满了活力。这周的间歇性锻炼,能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。

快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。?土豆逃?3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复,也为下一个间歇性锻炼做了准备。注意每天多吃水果,但不要吃含白色碳水化合物的食物,如面包、奶酪等。

锻炼方法: 先进行一般的有氧运动,接下来是间歇性锻炼,将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行,重复上述两个步骤6次。

第三周

对抗性训练。它有助于促进人体的新陈代谢。需要注意的是,除了富含抗氧化剂的绿茶,尽量避免让咖啡和碳酸饮料参与你的生活。

锻炼方法:先进行间歇性锻炼,再进行30分钟左右的力量训练,如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、单手握哑铃作划船状。

第四周

分部位练习。此时,又到了再一次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间,同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼,即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。

不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感,这种情况很正常,不会造成伤害。

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篇五 :锻炼计划与身体健康

《锻炼计划与身体健康》课后感

通过对本学期《锻炼计划与身体健康》课程的学习,使我对身体健康有了更深的认识,深深体会到锻炼计划的重要性。老师幽默的讲解和有趣实用的视频展示,不仅大大提高了同学们的学习兴趣,而且丰富了课程内容。下面就浅谈一下我对这门课学习的总结。

一,身体健康

健康是金,是事业的前提,生命的基础。

健康是乐,没有健康就没有生活的乐趣。

健康是智,智力的发挥是以健康作为后盾,居里夫人说:健康的身体是科学的基础。健康是财,是人生最大财富。

健康是福,是人类最基本的需要和权利,充分享受这一权利是人生最大的幸福。

健康是社会发展的重要标志和潜在动力;是物质文明建设的保证和精神文明建设的体现;是人类最重要的素质和最为关注的问题;

身体健康素质包括身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性等,它们与身体健康关系密切。通过体育锻炼、调整饮食结构、改变不良的生活习惯是可以改善身体使身体更加健康的有效方法。

体能也叫体适能(Physical Fitness),主要通过体育锻炼而获得。保持良好的体能可以使我们的身体更健康、精力更旺盛、生活更美好、寿命更能延长、生命更有价值。

每个人要获得健康都需要有一定的体能,但每个人所需的体能水平不尽相同,一个人良好的体能与其年龄、性别、体形、职业和生理上的缺陷(如糖尿病、哮喘病等等〕等因素有关。一般来说,个体对体能的要求与其活动的目的有关,例如,运动员必须不懈地花大力、流大汗去提高力量、耐力、柔韧和速度等体能,才能提高运动成绩;而普通人只需用一般性的身体活动来维持这些方面的体能,就可以增进健康。另外,即使对同一个人而言,不同的时间、不同的环境所需的体能水平也迥然不一。

良好体能的保持与长期的锻炼密不可分,如果一个人的锻炼半途而废,那么,他的体能水平就不能保持,甚至还会下降。

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身体锻炼是提高体能水平必不可少的重要途径。但需注意的是,良好的体能并不是完全靠身体锻炼就可以达到的,还与科学的饮食方法、良好的口腔卫生、足够时间的休息和放松等方面有关。

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篇六 :科学锻炼与发展体能

科学锻炼与发展体能 肥城市第二高级中学 张山亮

一、教学目标

(1)使学生初步学会用科学的方法发展体能。

(2)指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划。

二、教学重点

教与学重点:(1)发展体能的科学锻炼方法;(2)如何制订锻炼计划。

三、教学难点

教与学难点:用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。 教学内容:

体能:是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。

发展体能的方式:科学进行体育锻炼

一、了解、评价自己的体能和健康状况

?(一)体能要素

体能要素:构成体能的组成部分

?(二)了解体能状况的方法

我们的体能由哪些体能要素构成?

(一)体能要素:构成体能的组成部分★

◆你了解体能要素的重要性吗?

1、心肺耐力:

心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养,以满足长时间身体活动需要的能力,是评定人体健康体能的重要指标之一。

良好的心肺耐力是身体健康的基础 。

2、肌肉力量、肌肉耐力:

肌肉力量也称为最大力量或绝对力量,是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力;

肌肉耐力是指多次重复收缩而不疲劳的能力。

肌肉力量与肌肉耐力密切相关,都是与健康有关的体能要素。

?3、柔韧性

是指身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展性。 柔韧性与日常生活息息相关,举手投足之间,我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧性。

?4、身体成分

身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例,它可以准确地评价人体的胖瘦状况。人体内脂肪含量过多,会给健康带来一系列不良影响,会引发冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等疾病。

“体质指数(BMI)”=体重(kg)/身高2 (m)

中国成年人身体质量指数:

轻体重:BMI < 18.5 健康体重:18.5≤BMI<24

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篇七 :要制定一套科学适合你的健身计划

要制定一套科学适合你的健身计划,需要根据你的身体情况,包括身高、体重、围度等;锻炼条件,哑铃还是在健身房健身;健身目标,是减脂、增肌还是塑性等,通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

并且一个有效的健身计划,应该包括

1.健身前的热身准备活动

2.健身日程的合理安排,比如哪天练哪个部位,练几天休息一次等

3.健身动作的合理安排,比如哪个部位用哪个动作来锻炼,分几组,每组做多少个

4.健身动作的准确性,细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作

5.健身后的放松动作

6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合,三分炼,七分养。

7.生活习惯方面的配合,

良好的身体素质,是以良好的健身习惯为基础的。

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身教练,不会那么容易就制定出来一套计划,也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析,然后针对性的制订出适合的健身计划,才能达到事半功倍的效果。

针对以上的介绍,对自己的计划进行调整一下吧,希望对你有所帮助。本人10年健身教练,可以根据你的具体情况与目标系统制订健身计划。有需要帮助的朋友,可以找我。

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篇八 :科学锻炼的七大基本原则

科学锻炼的七大基本原则1.自觉愉悦、积极锻炼 .自觉愉悦、首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念,自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼 的麻痹或恐惧心理,而代之以自觉、愉悦和积极的心态,开展各种形式的体育锻炼活动。 作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识, 充分认识到适量运动对身心健康的必要性。 如果一个人以某些理由放弃体育锻炼, 短期内可能并不会有什么明显的恶果, 但是长期的代 价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰。也有的同学即便参加体育活动,也是不情不愿的 心理状态,这不仅达不到应有的锻炼效果,反而容易造成消极的心理和生理影响。2.适量适度、循序渐进 .适量适度、锻炼时,要根据环境和个人的身体条件,如季节、气候、场地和运动器材,以及自身 的健康和运动水平等,科学安排锻炼项目,选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项 目都要逐步适应,不要一暴十寒,急于求成。很多人这样做往往适得其反,结果产生运动疲 劳和损伤,以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大,不能一开始就竭尽全 力,动作由易到难,由简到繁,密度也不要过于集中,使身体逐渐适应后,再逐步增加运动 量。3.因人而宜、区别对待 .因人而宜、日常锻炼,可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组,按照自己体 质选组,对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允 许选择的情况下,尽量与个人兴趣和能力相适应,不要不分对象地“一刀切”。确定一个经 过努力能实现的目标,制定切实可行的计划,是锻炼能取得成效的基本保证。4.持之以恒、坚持不懈 .持之以恒、体育锻炼需要经常、反复、持久地进行,方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效 果仍需巩固,中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理,应不断强化,锻炼不可能在短 时间内产生显著的效果,只有坚持,才能逐步巩固、积累和提高。5.注意安全、全面发展 .注意安全、在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素,必须注意预防,以保证安全。 首先是环境因素,如气候变化和气象情况,夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大 雾天气不宜跑步。不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自己的健 康状况,患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时,要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充 分地准备活动;锻炼过程中要遵循技术规范,避免冲撞和外伤;结束时要放松和拉伸运动的 主要肌群,以利恢复。 体育锻炼是在

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