篮球队体能训练计划（试行）
1、 目的：
为了提高篮球队全员身体素质，更好的迎接隆基篮球联赛的到来，特制定此体能专项训练计划。训练遵循强度由小到大再到均衡、由基础到专项再到综合能力的原则开展执行。
2、 范围对象：
篮球队所有参赛员（包含12人大名单外球员，但对其不做强制训练要求）。
3、 训练时间、地点：
时间：每周一、三、五 下午18:30-19:30（1小时时间），如果遇到外界条件影响正
常训练，以体能训练教练的通知为准（取消或更换时间）。
地点：为公司篮球场（备选场地：星河运动公园）
4、 训练内容：
4-1：训练内容概要：
4-1-1、热身运动---------------手脚腕、颈腰椎、肩膀、膝盖、大小腿，预防受伤；
4-1-2、有氧训练（耐力训练）---增强队员比赛中的持续奔跑、跳跃、对抗能力；
4-1-3、力量训练---------------增强队员比赛中对抗、卡位、拼抢篮板、传球等能力；
4-1-4、无氧训练（速度训练）---提高队员快攻、防守、跑位、突破等能力；
4-1-5、弹跳训练---------------提高队员冲抢篮板、投篮、封盖、快攻上篮能力；
4-1-6、柔韧训练（协调性训练）-改善员工运球、跑动、防守、卡位等能力；
4-2：训练方式细节：
4-3：训练计划
5、 应急预案：
训练过程仅针对12大名人员有限制，其他陪同练习人员不做强求，根据各自体质进行训练。在训练过程中如果出现身体不适、头晕、扭伤、划伤、撞伤的现象，即可报告体能教练，不得出现带上锻炼的情况，球队给队员配备饮水和医药应急箱，供意外发生时使用。
现就一些意外情况进行应急说明：
5-1：中暑：即可停止训练，到场边阴凉处休息，喝藿香正气水止暑期，严重者尽快送医院；
5-2：划伤、磕伤等外伤：配有创可贴等，如需要就医，即可送医院就医；
…… …… 余下全文
