篇一 :我的健身计划--篮球

我的健身计划—篮球

经过两年的体育课程,使我的体能比以前好了很多,篮球,游泳,足球,排球等课程的训练让我对这些运动有了不同的看法。将要结束体育课,但是结束不了我的运动计划。

在将来的两年里,我计划在篮球运动上做训练。在篮球运动中,手臂经常会举过头顶,这就要求你的肩膀来起作用。即使你不能用手臂推开对手,也需要能保住你的位置,在场上运用腿和臀部来抢到你的位置。

用硬举,深蹲和负重屈练习来加强腿部力量;用直立哑铃交替推举来改善肩部力量;用高翻 做硬举,深蹲和高翻的时候,尽可能让你的膝盖与脚在一条直线,让你的下背尽可能笔直。用你的臀部和腿部推动,保持你的核心肌肉群紧绷,尽可能快地进行练习,负重屈练习是唯一一个不能快速完成的练习,因为这会增加受伤的几率。

直立哑铃交替推举,把重量举过头顶的时候保持核心紧绷,快速推举。

硬举:由蹲资开始,双脚打开与肩同宽,杠铃放在地上,手掌交错抓住杠铃(一手正握,一手反握),双脚保持水平,保证低背部紧绷,运用脚踝,膝盖和臀部展开身体, 拉起杠铃直至完全站直。

直立哑铃交替推举:直立,核心(肌肉)紧绷,抓起哑铃,铃身与肩持平,把一手中的哑铃向上推直到手臂完全伸直,身体不能向前或向后倾, 放低并将另一个哑铃向上推。 高翻:杠铃紧贴胫骨,用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态,锁背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部弯曲。开始用臀部和膝盖发力向上提杠, 当杠铃提过膝盖后,开始二次发力提杠;借助肩膀上提的爆发力,全力展开臀部,膝盖和脚踝。 将杠铃拉起,过程中杠贴近胸部, 降低杠铃,膝盖弯曲,采用准备姿势将杠铃保持在肩膀前。

负重屈练习:站姿,杠放在背上,膝盖微微弯曲,臀部用力让身体向前弯曲,保持背部水平紧绷。臀部用力,回到初始位置。

深蹲:以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃,眼睛盯住墙上的一点,控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行,用脚跟支撑重量,恢复原始状态,过程中保持胸部姿态。

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篇二 :篮球兴趣小组训练计划

小学生篮球兴趣小组训练计划

为了全面推进素质教育,促使进学生身心健康成长,丰富学生课

外活动,促进学生全面发展,增强我校校园文化氛围,培养学生勇敢

顽强,团结协作的精神,进一步培养学生篮球兴趣,提高篮球竞技水

平、促进全体师生健身意识,特制定本学期篮球训练计划。

一、训练指导思想:

1、抓好思想作风建设,狠抓纪律;

2、提高身体素质:重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕

力量;

3、狠抓基本功:重点抓运球、投篮、一对一防守、传接球、移

动;

4、重视团结协作精神的培养。

二、人员组成:(条件)

1、热爱篮球运动,具有一定的篮球技术基础;

2、身体健康,有较强的意志品质;

3、思想健康,能遵守校纪校规;

4、学习态度端正。

三、篮球训练内容:

(一)、篮球发展史,篮球竞技规则

(二)、原地练习、熟悉球性:

1、基本站立姿势和持球方法;

2、原地运球。

3、原地双手胸前传、接球。

4、原地双手胸前投篮。

(三)、行进间练习:

1、行进间直线运球;

2、行进间曲线运球,包括(半转身,全转身,跨下,身后)等动作;

3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步;

4、后退跑的移步练习;

5、急停(A、一步急停; B、二步急停; C、多步急停);。

6、行进间互传球; A、两人一组互传上篮;B、弹板互传上篮。

C、三人一组“"8"字型互传上篮。

(四)、篮球战术练习。

1、一打一、二打一、二打二、三打三、四打三。

2、返身跑(二打一、二打二)。

3三对二练习,移动训练(跳步急停、跨步急停),接球急停跳起投篮,转身运球,假动作训练。

4三对三练习,行进间高手投篮练习,巩固球感训练,投篮练习,抢篮板练习。

5四对三练习,提高传接球的准确度练习,球感训练,转身练习,投篮练习,抢篮板练习。

6单手肩上传球,有能力的队员练习单手肩上投篮,投篮练习,抢篮板练习,组织队员比赛。

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篇三 :篮球运动在_全民健身计划纲要_中的特殊作用

前言

《全民健身计划纲要》 是探讨发展全民健身事业的一部纲领 性文件,贯穿着倡导和推广适合工作特点的体育健身方法,突出 群众体育运动和竞赛活动的群众性

、健身性、民族性、趣味性和

科学性,推广简便易行和适合不同年龄、性别、职业特点等状况 的体育健康方法,从而实现体育与国民经济和社会事业的协调发 展,全面提高中华民族的体质和健康水平,基本建成具有中国特 色的全民健身体系的目标,在各项体育运动中,虽它们对健身作 用均有其相似的特点,表现在对提高体质与健康水平;表现在锻 炼者的锻炼意识上等

。但由于它们又存有各自特定的运动方式和

手段,为此对人体产生的效果就有所不同;沿着 《纲要》 倡导几 个方面的思路,篮球运动在风靡全世界的同时,也已成为我国全 民健身的主旋律,本文根据对篮球运动本质特征的研究及在实际 推广中的经验总结,探讨篮球运动在实施 《纲要》 中的特殊作 用。

研究方法

文献资料研究

调查访问法

1.问卷法。对学生、教师、机关企业干部、职员、个体企业

中各不同年龄、性别,共 400 人进行书面的问卷调查,已收回调 查材料表 392 份,回收率达 98%。问卷内容以“你认为最佳的健 身锻炼方式”为主。

2.口头访问。同各行各业近 350 名健身者进行交谈、讨论, 听取他们对有关问题看法。

分析与讨论

关于

篮球

的概念及本质特征

篮球运动是体育的一个项目,是一种有意识、有组织的社会 文化活动

。篮球运动既是一项综合性的活动游戏,又是一个现代 竞技体育的运动项目

。作为游戏,它的意义在于它是一项人们喜

闻乐见的全民健身活动的手段,具有活跃身心和健身强体的功 能,作为文化,它的价值在于它有特殊的文学性,不断地产生种 种发展过程中的有趣故事,能给人以启示和鼓舞,使人增智和受 到教育,而且常能使人记忆犹新,难以忘怀

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篇四 :水平四体育与健身篮球单元教学计划

水平四《体育与健身》篮球单元教学计划

雨花台中学 贾荣

水平四体育与健身篮球单元教学计划

水平四体育与健身篮球单元教学计划

水平四体育与健身篮球单元教学计划

水平四体育与健身篮球单元教学计划

雨花台中学 贾荣

本课根据初一年级学生能力、心理特点和认知水平,选用了从熟悉球性练习——

抛接球练习——原地双手胸前传接球技术动作练习——合作探究——传接球等游戏比赛内容,按照掌握篮球技术技能和发展的规律层层递进,创设篮球学习和有效学习情景充分挖掘每个学生的潜在能力,培养学生的篮球意识。结合教学评价,培养学生遵守规则的习惯,体验到了成功的喜悦,培养了学生团队凝聚力和竞争意识。运用“尝试——讨论——合作练习——评价——巩固”的学练流程,充分发挥教学双主体作用,体现了玩中学、学中乐、乐中练的特点。

一、教学目标

1.认知目标:明确原地胸前传接球的动作要领,尝试体验技术在游戏和比赛中的

运用。

2.技能目标:通过多种方法的练习,激发学生学习篮球运动的兴趣,引导学生用

正确的方法打篮球。了解和掌握篮球双手胸前传接球技术动作,90%以上学生能掌握原地双手胸前传接球技术。

3.情感目标:通过游戏比赛,检查技术动作完成情况,培养学生团结合作与竞争

意识,共同体验体育游戏比赛带来的快乐。

二、教学重点和难点

教学重点:传接球动作方法;

教学难点:全身协调配合和手对球的控制。

三、场器材准备

教具:篮球场两个、球筐4个

学具:篮球52个

四、教学实施过程

(一)导入

教师用启发、提问的方式导入本课内容。之后、把自己娴熟的球技展示给学生,

从而激发学生的学习兴趣,树立学习目标。

(二)热身活动

在音乐的伴奏下,教师优美的示范,边示范边提示带领着学生做一套球操练习,

使学生身体各部分得到充分活动,又熟悉球性。

主要内容:

1.双手抛球转体接球(向上抛球,拍手转体360度,接球);不断变换技术难度提高学生的学习积极性。

2.上下抛接球游戏(双手抛球,坐下,接球 ;抛球,站起)。不断变换身体姿态、增加欢笑气氛,提高学生学习兴趣。

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篇五 :水平四体育与健身篮球单元教学计划

水平四《体育与健身》篮球单元教学计划

水平四体育与健身篮球单元教学计划

水平四体育与健身篮球单元教学计划

水平四体育与健身篮球单元教学计划

水平四体育与健身篮球单元教学计划

水平四:《篮球原地双手胸前传接球》教学设计

雨花台中学 贾荣

本课根据初一年级学生能力、心理特点和认知水平,选用了从熟悉球性练习——

抛接球练习——原地双手胸前传接球技术动作练习——合作探究——传接球等游戏比赛内容,按照掌握篮球技术技能和发展的规律层层递进,创设篮球学习和有效学习情景充分挖掘每个学生的潜在能力,培养学生的篮球意识。结合教学评价,培养学生遵守规则的习惯,体验到了成功的喜悦,培养了学生团队凝聚力和竞争意识。运用“尝试——讨论——合作练习——评价——巩固”的学练流程,充分发挥教学双主体作用,体现了玩中学、学中乐、乐中练的特点。

一、教学目标

1.认知目标:明确原地胸前传接球的动作要领,尝试体验技术在游戏和比赛中的

运用。

2.技能目标:通过多种方法的练习,激发学生学习篮球运动的兴趣,引导学生用

正确的方法打篮球。了解和掌握篮球双手胸前传接球技术动作,90%以上学生能掌握原地双手胸前传接球技术。

3.情感目标:通过游戏比赛,检查技术动作完成情况,培养学生团结合作与竞争

意识,共同体验体育游戏比赛带来的快乐。

二、教学重点和难点

教学重点:传接球动作方法;

教学难点:全身协调配合和手对球的控制。

三、场器材准备

教具:篮球场两个、球筐4个

学具:篮球52个

四、教学实施过程

(一)导入

教师用启发、提问的方式导入本课内容。之后、把自己娴熟的球技展示给学生,

从而激发学生的学习兴趣,树立学习目标。

(二)热身活动

在音乐的伴奏下,教师优美的示范,边示范边提示带领着学生做一套球操练习,

使学生身体各部分得到充分活动,又熟悉球性。

主要内容:

1.双手抛球转体接球(向上抛球,拍手转体360度,接球);不断变换技术难度提

高学生的学习积极性。

2.上下抛接球游戏(双手抛球,坐下,接球 ;抛球,站起)。不断变换身体姿态、

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篇六 :四年级体育与健身篮球课时计划13-(2)

四年级体育与健身篮球课时计划13-(2)

四年级体育与健身篮球课时计划132

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篇七 :全民健身实施计划

《实施计划》实施效果评估报告

为进一步发展我镇全民健身事业,提高全镇人民身体素质和健康水平,我镇制定了全民健身实施计划。全民健身实施计划,得到了镇主要领导的高度重视,健身计划的各项指标也都得到很好地完成。这极大地提高了全镇人民的身体素质、健康水平和生活质量,为实现福民强镇目标奠定了基础。

一、高度重视

我镇把“全民健身活动”作为加强精神文明建设的一项重要内容,成立了以镇长孙洪勋为组长的领导小组,研究制定群众体育活动实施细则,并积极部署,要求各村明确责任,积极落实。镇领导小组对各村开展体育健身活动进行定期指导、检查,并把体育工作列为考核各村的一项指标。 二、山化镇体育方面的基本情况

山化镇下辖17个行政村,4.9万人。目前,每个村都建有群众健身活动中心,都普及了一场两台(即一个篮球场和两个乒乓球台),都有体育活动指导员。广场舞活动几乎每个村、每晚都举办。参加体育活动的对象老、中、青、少都有。20xx年,光明村、新明村、汤泉村安装了体育器材4套32件,保障了各村农民体育健身活动的正常开展。 在这政府工作报告里,明确了体育经费支持,确定了体育专职人员。山化镇进一步加强了社会体育指导员队伍建设,广泛开展全民健身活动。经常开展以篮球、乒乓球、羽毛球、象棋、健身秧歌、跳绳、毽球、传统武术、太极、健身气功、户外运动、群众登山、等形式多样、丰富多彩的全民健身活动。

三、核心指标完成情况

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山化镇各村经常参加体育锻炼的人数能超过总人口的30%,农村体育健身中心的数量达到22个,全民健身站点31个,灯光球场4个(镇区2个,光明村1个,山化村1个)。学生参加体育锻炼的比例达到100%,老年人达到30%。人均体育场地的面积将近1平方米。每万人体育社会组织数8个,学校体育设施开放率80%。

四、山化镇全民健身公共服务体系建设的特色与经验 山化镇的体育工作亮点就是门球项目,全镇三个门球场,分别部署在镇区、敬老院和官窑村。在门球场,经常有人活动。

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篇八 :篮球俱乐部工作计划XX年(1-6月)

余庆县篮球俱乐部

20xx年上半年1——6月份

余庆县篮球俱乐部工作计划

20xx年上半年1——6月份

随着20xx年钟声的敲响,余庆县篮球俱乐部20xx年的工作划上了一个圆满的句号。在过去的一年中,我们的工作按部就班的完成了,同时也取得了不错的成绩。

还带着微寒的冷风中,送来了丝丝的春意;还带着少许泥土的新草芽悄悄地从土里钻出来了,送来了20xx年第一分春的信息;还带着雏嫩的余庆篮球俱乐部在几年的成长中,送给了余庆人民“全民健身、快乐篮球”的理念。在新一年中,我们将按照下面的思路来开展我们的工作:

一、领导小组:

总经理:张治强

技术顾问:韦泽福

后勤财务:雷刚

宣传委员:卫长亮 张 忠 吴庭贵

组织委员:谢 伟 龙尚涛 王仨仨

二、训练方法及形式:

1、每周一至周四,为自由练习时间。俱乐部成员利用这些时间进行熟悉球性、运球、投篮、二(三)人传接球练习、身体基本素质练习、实用战术练习。练习时间为每晚19:00——21:00,地点是看台球场。

2、每周五至周六,为集体练习时间。主要进行分组对抗实战练

习和有指导的针对性练习。具体分组情况如下:

A组组长:昌松(队员略)

B组组长:蔡波(队员略)

C组组长:卫长亮(队员略)

D组组长:任志舟(队员略)

E组组长:王仨仨(队员略)

F组组长:雷刚(队员略)

俱乐部内部对抗赛也同时要作好宣传,吸纳观众,从而扩大影响,推动“全民健身、快乐篮球”工作的普及。

三、上半年主要工作:

1、继续招收会员。

凡是热爱篮球、愿意健身的公民,自愿加入余庆篮球俱乐部的,我们都尽可能接收他们,让他们加入余庆篮球俱乐部这个大家庭中来,大家共同锻炼身体,共同为了“全民健身、快乐篮球”这个理念而努力。同时,加入俱乐部的成员,必须填写完整的“余庆篮球俱乐部会员卡”注册成为正式会员,并要服从俱乐部的统一管理。

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