新泰市楼德镇中心小学
20xx年下半年乒乓球队训练计划
一、训练目的任务:
为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动,特制定本
计划。
二、基本情况:
由于我校乒乓球队还处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
三、训练次数与时间:
每天第七课后训练,每次40-60分钟左右,有针对性地进行重点队员的特长
技术进行强化训练,做到特长突出,技术全面,以带动整体水平的提高。
四、训练要求:
训练课的内容、形式,要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功,注重
培养其竞赛水平和心理素质。
五、具体训练要求:
准备期: 1、召开动员会、招运动员。 2、召开全队队员会议,制定训练纪律。
3、准备训练所需器材。
第一阶段:恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。
1、教师陪练,学生反手推挡。 2、教师陪练,正手攻球。
第二阶段: 巩固基本功(球性训练),提高阶段,辅助训练(体能训练),通过
体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力
等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。
1、学生的相互推挡,及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习,
培养学生的运动兴趣。
第三阶段:专项技术、发球和接发球练习。
1、主要讲解发球的技术动作。 2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球要求站位正确,注意力集中。
第四阶段:以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛。 2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以
提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。
六、具体训练内容:
第一周训练:
主要是准备期, 召开动员会,招收新队员;召开全部社员会议,制度训练纪律, 准备训练所需器材。
第二周训练:
一、准备部分 : 1、慢跑400米; 2、行进间徒手操一套;
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