傻练成不了“小腰精”
科学新生活周刊 记者王硕
三月不减肥,四月徒伤悲……转眼就要迎来“肉隐肉现”的季节,很多爱美人士为了秀出自己完美的身材,进行着最后的突击……
特邀专家 韩冰
北京市健身先生冠军、国家级健身教练、一兆韦德健身会所私人教练
平板支撑 别跟着潘石屹“傻做”
潘石屹在微博上这样形容平板支撑的效果:“骆家辉今年64岁,与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了。”自从看到了这条微博,许多希望瘦腰的妹妹纷纷加入到平板支撑的“大军”中,他们努力让自己支撑的时间越来越长,最好能有撕裂的感觉……
最近微博里疯传平板支撑能锻炼腹肌,让小腹平坦,能坚持两分钟的就是英雄……如果你真这么想,那就错了!
其实,平板支撑并不是锻炼腹肌,而是锻炼自身的核心肌群,这种练习可以让人保持身体的稳定性和平衡性,从而保证你在各项训练中的效果和质量。如果想靠平板支撑瘦腰减腹,恐怕很长时间都看不到效果。
当然,做运动总比不运动要强;每次练习平板支撑的时间越久,效果也就越好。但是,对于普通练习者来说,如果盲目延长支撑的时间,只会让动作走形,不仅影响效果,还可能导致受伤。
特别提示
练习者保持俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
建议每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
腹肌撕裂者 当心不减肚子反受伤
“腹肌撕裂者简直是要了我的老命,但是为了?瘦?,拼了!”“晚上做了一组腹肌撕裂者,做完疼得各种爬不起来”……如今,许多年轻人的手机里都一套号称全球最火的瘦腰视频——腹肌撕裂者,跟着练习了半个月,却发现唯一的感觉就是肚子疼,好像刀割一样,体重却一直没减轻……
…… …… 余下全文