下面是一个健身专家推荐的合适的春节7天减肥塑身计划训练表''仔细看看,然后下决心认真执行。
7日瘦身计划:
第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;上斜卧推练习,4组,12个/组;坐姿夹胸,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机
第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;坐姿划船,4组,12个/组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机
第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下
第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;坐姿哑铃推举,4组,12个/组;哑铃侧平举,4组,12个/组;有氧30分钟
第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟
第六天:深蹲练习,4组,12个/组;倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟
第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班
关于目的给大家两个选择:1 体重轻 2 身材好
我想大多数人都会选择第二个吧?
有人可能会说,体重轻了身材不就好了吗?但实际上并非如此,很多很瘦的女孩身材并不好看,尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小,皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。
这样,我们的减肥目的首先就明确了,让身材更好。
PS:当然改善体质也是减肥的主要目的,但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响,因此暂不讨论。
减脂计划
减肥的目的我们已经明确了,就是使身材更好,下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。
减肥方法:运动+合理饮食
一、运动:有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习,每
周至少三次,多练更好。
1、有氧运动,指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%
之间的运动,最大心率等于220减年龄。
例:比如我23岁,最大心率=220-23=197,60\%-80\%之间就
…… …… 余下全文