身体锻炼计划
男人四十一枝花,40岁,仿佛是男人的一个坎儿,事业上了台阶,开始安享奋斗的果实。但是,成熟稳重的四十岁男人背后往往隐藏着痛楚。年轻时侯的打拼,亏欠了自己的身体,因为旺盛的生命力这些问题都没有显现出来,但是当男人到了四十岁左右,身体器官开始慢慢走向衰退。
一、为什么要锻炼身体?
相当一部分30岁至40岁的男士应酬多饮食就寝时间不规律而体形发生变化:发福、外部皮脂增厚、腰腹开始堆积脂肪,从30岁开始,人体各项生理机能慢慢开始衰退(如睡眠质量较差、记忆力减退等),人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每年平均降低1%-2%。例如一个原本新陈代谢率2800大卡路里的男性,过了35岁后,其新陈代谢率大约减少140-280卡路里。如果他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重。如果食量不变,他的体重可能会增加6至13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因,也是患心脑血管疾病及高血压等疾病的主要原因。
二、什么时候锻炼?怎么锻炼?
(一)什么时候锻炼?
许多人喜欢在清晨进行锻炼,这是由于清晨的空气新鲜,早锻炼有助于体内二氧化碳排出,吸人较多的氧气,促进体内的新陈代谢过程,提高锻炼效果。另外,清晨起床后大脑皮层处于抑制状态,通过一定时间的体育锻炼,可以适度提高大脑皮层的兴奋性,提高一天的学习效率。
二、怎么锻炼?
1、 慢跑(共二十分钟)
先走上五百米左右让身体进入锻炼的准备状态。然后以慢跑的方式为主,热身运动基本概念是唤醒肌肉,使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈,应保持一定心跳频率,在进行中,可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉,令心肺进入准备状态的效果,持续25分钟左右微微出汗方可。(完后慢走五百米进行调整)
2、柔韧性锻炼(十分钟——目的是为力量训练奠定基础)
主要通过拉伸训练完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,帮助减少脂肪,让身体更加舒展。
…… …… 余下全文