日常生活计划表

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

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何子清日常生活计划

1：星期一至星期五，每天六点四十起床，刷牙洗脸。 2：七点至七点十五分吃早点。七点二十至七点四十晨读。 3：七点四十五送学校（在校上课一定认真听老师讲课） （课间记得喝水，上厕所）

4：十二点至十二点半自由活动。十二点半至一点吃中饭。 5：一点至两点十分睡午觉。两点二十送学校。

（午休可以使精力充沛，下午的课程也一样得专心听） 6：四点十分至五点三十做所有的家庭作业。

（如做完早可以复习别的课程，根据情况定）

7：五点三十至六点，休息玩耍

8：六点至六点三十吃晚饭。六点三十至七点玩。 9：七点至七点四十练琴，

10八点至八点半学习（学习内容根据情况定）

11八点四十至九点十分自由活动。

12九点二十洗脸刷牙上床睡觉。（九点半必须躺在床上）

（一定要养成自己睡觉的习惯，妈妈累一天了，你睡觉我才可以休息一下了）

13星期六星期天和国家法定假日都可以早八点起床，

14星期六下午两点至四点去画画班。星期日十点半去姑姑家学琴。 （每星期如果按照所规定的完成，那么将得到小苹果一个，五个苹果可以换的一次牛排吃。）（努力，加油！）

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日常生活计划表

6：00 起床，准备早饭，洗衣服 ，收拾屋子（听舒缓音乐）

6：30 喝水 [经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250cc的水，可帮助 肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！] 7：00 吃早饭，收拾饭桌

7：45 下楼上班。

9：00 喝水 [清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无 形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯 至少250cc的水！]

10：30 喝水 [在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里 的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！] 11：30 下班吃饭

12：00 午睡（或者看书，听音乐）

喝水 [用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。]

13：00 上班

17：20 喝水 [下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯， 增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。] 17：30 下班买菜，准备晚饭

18：30 吃晚饭，吃过后收拾饭桌

19：00 上网或者学习

21：00 上床阅读书报杂志

喝水 [睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000cc水量了。]

22：00 睡觉

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学习目标

就目前为止，总体的学习目标就是顺利的把学业学完。因为生活压力比较大，所以我规定了这么几点必须要做到的目标

1. 在有课时间内做到不迟到不早退！

2. 上课期间为了专注课上内容，及时把其他事情处理好！

3. 课程结束后要及时完成老师留的作业！

4. 课外时间做复习和预习工作！有不明白或不懂的及时求助同学或老师！

5. 在有可能的情况下，尽量能早到学校来巩固学到的知识！

6. 做到最大可能完成以上要求！

至1学期学完期间会有假期，打算在假期内长跟同学交流，每天抽出4-6个小时复习所有学过的内容！

第二学期的打算如同第一学期，如果生活压力不大的情况下，坚持做到6个目标！如果生活压力比较大的话，我也许会抽出一部分时间来维持下家里的经济情况！！！看情况而行！

每天的日程安排

课程日：

上午 9：00-10：00 起床

上午 10：30-11：00 到校

上午 11：00-12：30 预习当日课程

下午 13：30 准时上课

下午 18：30-xx：xx 做作业复习和预习 （xx：xx=累了）

在晚上学习完以后，处理一些日常工作问题！！（比如：溜溜狗，逗逗猫）

休息日：

上午 10：00-11：00 起床

if（在头一天没有完成的情况下）｛

上午 11：30-12：00 继续完成作业

｝else｛

上午 11：30-12：00 做点生活问题

｝

中午 12：30-13：30 弄点吃的

下午 14：00-16：30 基本是在店里 （具体情况请猜测我的个人日记…..） 下午 17：00-18：00 在弄点吃的

晚上 18：30-20：30 预习后一章的课程

晚上 21：00-xx：xx 战场 （=。= 可算能玩会了）

晚上 xx：xx-xx：xx 睡觉！！！！

以上均本人日程安排！！！如有雷同，不胜荣幸！！！

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时间安排表

时间安排表

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外教一对一

合理安排日常生活，提升学习效率和成绩

一、每天保证8小时睡眠

晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

二、学习时要全神贯注

玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。学习的时侯常有陶渊明的“虽处闹市，而无车马喧嚣”的境界，只有手和脑与课本交流。

三、坚持体育锻炼

身体是“学习”的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢?

四、学习要主动

只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。

五、保持愉快的心情，和同学融洽相处

每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。

六、注意整理

学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。

评：学习效率的提高，很大程度上决定于学习之外的其他因素，这是因为人的体质、心境、状态等诸多因素与学习效率密切相关。

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外教一对一

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