柔道教学工作计划

（2011—2012学年度第一学期）

庆阳五中 扎勒嘎木吉

初次走上教师这一神圣岗位，我感到无比自豪，而在这第一学期，学校任命我担任学校初中部学生柔道项目的训练教学，我感谢学校能信任我，给我这个发挥特长的机会。

柔道是一门讲究礼节，注重全面身心培养的运动，融合了竞技与防身的多种特点，主张运用自己全部气力、体力、智力以最合理、最有效的方法制服对手的健身武艺。因此，练得柔道可使体小力弱者能够制服体大力强者,还能在攻防技艺的磨练中加强心身两方面的修养，掌握了柔道的精神实质，能提高自我修养，为社会做有益的贡献。而对初中生训练柔道我应该做到以下几个目标：

（一）促进儿童身心的健康发展，通过学习提高学习兴趣，发展柔道技能。

（二）培养儿童专注学习的态度、建立积极向上的人生观。

（三）带动学校的运动氛围，提高学校的体育向心力和体育凝聚力。

在本学期的训练过程中，我计划自己要应该做到以下几个方面。

一、工作要求

1．使学生初步认识自己的身体和掌握在柔道训练中锻炼身体的简单知识及方法，学会一些体育、卫生保健的安全常识，培养认真锻炼身体的态度。

2．初步学习柔道的基本技术，进一步发展身体素质，提高身体基本活动能力。

3．培养学习各项柔道基本技术的兴趣和积极性，以及勇敢，顽强，胜不骄、败不馁，自觉遵守规则，团结协作等优良品质。

4．加强与学校领导的交流，以得到更多的支持。

5．经常钻研业务，加强理论学习，提高训练能力。

二、教学安全

柔道训练中的安全问题是我们所必须重视的问题。首先，我们要有强烈的责任心，用满腔的热情去关爱学生，对学生充满爱心。教学前，应认真加强学生的安全教育，对学生认真讲解柔道训练过程中容易出现的危险情况和注意事项；在教学中，应时刻注意学生的学习情况，以免发生意想不到的伤害事故。

虽然柔道对我来说很专业，但是能学不一定能教，初次当一名人民教师，我很激动也很忐忑，我只希望能够在教学中教好学生，让学生认识柔道，学会柔道。以上是我在本学期柔道教学中的一些简单计划，有不妥之处，请各位领导批评指正

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女子柔道队20xx年重点队员个性化

训练方案

20xx年上半年的比赛很快就要到来了，随着比赛的临近我们的训练也一天天显得无比重要，做好每天训练计划和保证每堂训练课的训练质量，是我们当前的重中之重。务必要求我们全体队员全力以赴全身心投入到每天的训练中去。

一、目前全对现状

女子柔道队一线队员目前共11人，专业训练4年至两年。今年进入成年赛队员两人他们是：刘丹和教练兼队员张粉红，其余都是今年和今后进入青年赛的年轻队员。按比赛规程参加青年赛的队员也可以参加成年赛。今年能够参加青年锦标赛的队员是：杨婷、齐慧、刘思屹、高小玉（94、xx年出生）四人。这些队员都是我队的基础力量。从全队平时训练的综合技术素质和参加全国比赛上的表现、能力上看我队重点队员她们是：-78公斤级张粉红、-78公斤级刘丹、-78公斤级杨婷、-52公斤级刘思屹。

二、重点队员训练方案

1、张粉红的训练方案

张粉红是我队一名老队员，训练认真责任心强，在该级别具备很强的实力。尤其是在去年冠军赛上的表现更加增强了自信心。但是冠军赛受伤后至今一直在治疗恢复中，冬训

至今一直没有系统训练。

根据张粉红目前的特殊情况，希望她能去国家队或者去

整体实力接近的队伍训练，以保证她的技术和对抗能力的提高。

2、刘丹的训练方案

刘丹前年青年赛获该级别第三，去年获该级别第五。今

年进入成年赛，在青年级别中刘丹具备一定的实力，但是在去年成年的锦标赛冠军赛中各方面实力还不占优势，还存在很多问题。

(1) 存在的问题

手上的抓我能力需要加强和提高，尤其是底手的控制能

力，突出自己的上手能力，巩固自己的得以技术，能够在任何条件下熟练运用。

在高强度的实战中把握机会的能力不足，动作速度较

慢，训练强度跟不上去，脚下灵活性较差。

（2） 解决方法

认真总结以往比赛的经验教训，吸取失败教训，训练中

以快字当头，主动抢夺自己得意技有利把位，增加对抗强度提高实战的主动性，根据不同条件的对手强化提高实战能力。

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宝鸡市金台区十运会柔道比赛训练方案

十运会是我市四年一届的体育盛会，也是全面检阅我区竞技体育的重要赛事。自区十运会召开后，我们柔道教练组积极应对，认真筹备，现将比赛和训练方案规划如下：

一、组队方面：

下基层学校选拔队员，走访体校运动队，接触柔道教练，了解我区专业队内集训人员的信息及训练状况，针对甲乙两个组别的人员的状况，积极开展工作，选拔运动员。

二、目前状况：

队伍甲、乙组人员配备已经基本成型，但是各个级别的人员目前缺口比较大，甲组队员主要是初三和高中段的学生，乙组队员主要是初中，因此，根据目前状况，还需加紧队员的选拔和动员工作。

三、训练方面：

多次前往龙泉中学和校长沟通，整理出训练房，从各班选拔一定男女运动员，在每天课余时间，进行基本功训练，周末带领队员去体校训练房训练，感受柔道运动的训练方法。利用寒假，进行短期的集训，提高队员的技战术水平。

四、纪律方面：

严肃纪律，训练时的动作要求，技术要领，要严格按要求去做，严禁私自去做一些危险动作，造成不必要的损伤。集训或外出训练，要遵守时间，注意道路安全和饮食安全，严禁无故缺训，或欺瞒老师和家长，私自外出，一经发现，报其所在学校，并将严肃处理。

五、管理方面：

对孩子们进行思想教育，在训练的同时，抓紧学习，多给家长做工作，尽量避免因学习状况的原因，导致家长对体育工作的抵制，造成不必要的麻烦，，确保十运会柔道项目取得优异成绩。

十运会柔道项目教练组

2012.12.21

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柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。教练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势，遵循柔道运动训练原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。因此可以说，柔道运动训练是教学的继续和深入。下面我就根据我多年的教学经验，阐述一下在柔道训练中应该注意的一些问题。

一、遵循训练原则，提高技术水平

运动训练的原则，是运动训练客观规律的反映。它对各种体育项目，都具有普遍的指导意义。因而在训练中，如违反了训练原则，就必然导致训练的失败。

1．身体素质训练与专项技术训练相结合。实践证明，一 个运动员必须具备熟练的专项技术和良好的身体素质，才能在所从事的专项中获得优良的运动成绩。所以说身体素质是 提高运动成绩的基础，也是提高技术水乎的有力保证。柔道的一般身体素质训练，要结合柔道运动的特点来选择其它体育项目进行。柔道的专项身体素质训练，要根据柔道运动的 技术需要，选择一些简单有效、能反映专项特点的动作来练习。

2．循序渐进，重视基础训练。不论任何体育项目的训练 内容、方法和运动量的安排顺序，“必须由简到繁，由易到难，逐步深化，循序渐进。否则，会因为盲目冒进而破坏了各部器官的活动机能，使身体受到损害。基础训练是为专项 技术打下良好基础的基本动作训练。如不掌握基本动作，就难以取得技术上的进步。例如，倒地动作是柔道的基本动作之一，有人认为练习倒地，只是为了摔倒时不受伤，和技术进步没有关系。可是，在实践中并不是这样。有时会因倒地 动作不合理，直接影响转入控制技进攻而失去取胜的机会。

3．在训练中要合理安排运动量。练习固然是提高技术唯一的有效方法。如只追求长时间大运动量的练习。会使人体某些机能发生故障，产生过度疲劳，以致会发生严重后果。运动量的安排，应由小到大，做到大、中、小相结合。有节奏的交替进行。

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规的柔道技术训练，使学习与训练有机的结合起来

三、教练员简介：

王民，男，19xx年生人，大学本科学历，20xx年x月至20xx年在新乡市体育运动学校先后担任柔道队教练员和重竞技运动中心主任。20xx年所带队员在河南省第九届运动会上取得金牌一枚，新乡市总工会授予五一劳动章一枚。20xx年率新乡市柔道队以五枚金牌和72分的总成绩获河南省柔道锦标赛金牌总数和男女团体总分第一名的好成绩，20xx年x月获柔道国家级裁判员，20xx年至今在安阳市第五中学柔道队任教练员，20xx年x月安阳市第五中学被评为“河南省柔道训练基地”。

黄震宇，19xx年生人，女某大学本科学历，在运动员期间多次获河南河北两省柔道冠军，并获19xx年全国少年女子柔道锦标赛66公斤级冠军，19xx年安阳市人民政府给予记大功一次的奖励。19xx年x月至20xx年x月在安阳市体育运动学校担任柔道队教练员期间，每年在河南省女子柔道锦标赛中取金牌，总数和团体总分前三名的好成绩。20xx年x月随丈夫王民教练一同在新乡市体育运动学校担任柔道队教练员。两位教练事业心强，训练科学严格，管理完善，爱生如子，顽强拼搏，这些都是我们取的优异成绩的关键。

四、对员获奖情况：

李艳君，女，20xx年全国女子青年摔跤锦标赛冠军，健将级运动员。

陈卓，女，20xx年全国女子中国式摔跤第四名，健将级运动员。

甄同刚，男，20xx年全国青年男子柔道锦标赛第三名，一级运动员。

李子章，男，20xx年全国散打锦标赛第七名，一级运动员， 贾丽丽，女，20xx年全国女子青年柔道锦标赛亚军，一级运动员。 张惠，女，20xx年全国女子青年摔跤锦标赛第三名，一级运动员。 几年来我们所带队员获省级比赛冠军多达30多人次，向省对输送队员多达20多人。

五、办柔道班的条件

阴柔道项目为空内训练项目，学校提供一大于200平方米的训练厅，即可，其它训练设施有我们筹备。

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对青少年柔道运动员爆发力训练的探讨

核心提示：摘要:根据青少年柔道运动员的生理特点，青少年时期是人体生长发育的高峰期，结合爆发力的训练机制，柔道运动在青少年中的发展越

摘要:根据青少年柔道运动员的生理特点，青少年时期是人体生长发育的高峰期，结合爆发力的训练机制，柔道运动在青少年中的发展越来越趋于正规化。根据适宜的年龄内最有效地发展青少年柔道运动员下肢力量相关的训练方法，旨在提高青少年柔道运动水平。 关键词:青少年；柔道；爆发力

我国在第29届奥运会取得的辉煌成绩，特别是柔道项目的夺得三金，及大的鼓舞了青少年对柔道项目的认识和参与。柔道运动在青少年中的发展越来越趋于正规化。在加强青少年竞技水平的同时，也应加强青少年的身体素质训练。其中发展他们的下肢肌肉的爆发力显得尤为重要。12～17岁的青少年正处于在学习阶段，从事柔道训练时间少，重视程度不够，如何在短时间内发展他们的下肢肌肉爆发力训练由为重要。

一、肌肉发育特点

进入青春期的少年，生长发育明显加速，进行人体测量时可发现在长度、宽度、围度和重量等方面均有极大的增长，青少年时期是人体生长发育的高峰期，这一时期人体增长与激素分泌有密切关系。在此发育期间，肌肉向长度（纵向）发展，落后于骨的增长，各部分肌肉发展不均衡，大肌肉、上肢肌、屈肌发育较早，而下肢小肌肉与伸肌则发育迟缓，故其下肢灵活性与协调性差。青春发育期肌肉增粗（厚），即向横径发育，肌肉明显增大，肌肉的质量也随年龄的增长而加重。在此期间，下肢爆发力随身体形态的增长发育，呈自然增长趋势。可见，此阶段是发展弹跳素质的关键时期，因此必须注意发展爆发力的素质练习，必须采用相应的方法既要适应机体的发育需要，又要让机体的弹跳素质提高。

二、身体发育特点

青年期处于少年期发育的后期，身体已趋成熟，进入缓慢增长阶段，各项形态指标先后呈现年增长速度减慢。生长突增始于少年期，青年期生长减慢直到青年晚期才逐渐停止。一个人的身高、体重取决于遗传素质；产前、产后的健康与饮食情况、种族特征、一般生长环境、参加运动的机会以及气候状况。成熟开始的年龄也会影响体格的大小，晚熟的人常比早熟的高。 身高的增长速度女生于16-17岁，男生于19-20岁，以后缓慢下来，直到骨骼定型，才终止生长。青年后期体重的增加，大部分是脂肪的增加，因而青年的面貌开始由瘦削变得圆润丰满。身体各部分的比例逐渐修正与成人相同，男生显得体形魁梧，肌肉发达，女生胸部隆起，臀部变圆，显示出女子特有的曲线美。

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功能性力量训练计划

很多喜欢力量训练的人或者对其原理并不是那么的熟悉,下面力动网小编带领大家去认识功能性力量训练,让我们知道在进行功能性力量训练应该注意什么!

1、功能性力量训练的“功能性的体姿”应该支配训练的专项性和针对性

 
“功能性的体姿”就是我们要清楚我们所要训练的力量在实际运动中是在何种姿势下发挥作用的。例如，我要提高柔道运动员在赛场上脚力时推的力量，该如何训练？有些教练员马上会想到“平板卧推”或是“负重俯卧撑”等训练方法。

可实际这些训练方法是最有效的方法吗？毋庸置疑，这些训练方法对于运动员肩带推的力量会很有帮助。但我们应该深入分析一下：

 
首先，从“功能性体姿”来看，运动员在竞技场上所需要的角力推是在站立姿势下进行的，而“平板卧推”或是“负重俯卧撑”等训练方法是在人体躺着或趴着的情况下进行的开链或闭链训练，从姿势上不相符；其次，运动员在竞技场上所需要的角力推是在下肢及核心共同参与发力甚至可以说是在下肢和核心提供强大及稳定的支撑情况下进行的，脱离整体而练局部，从功能上不符。

 
所以证明这些训练对于竞技场上所需要的角力推上不是最合适的功能力量训练方式。那么，我们可以采用让运动员推汽车(重物)前行的方式来进行角力推的训练，会受到更好的效果。

 
2、功能性力量训练应该从专项的角度去训练肌肉
我们在对某一块肌肉或某一个肌肉群进行力量训练时，往往陷入其解剖学的作用中去，而忽略了其在专项动作的真正作用。例如，对腘绳肌的训练，从解剖学来我们分析其功能主要是：屈曲膝关节和伸展髋关节。在实际竞技体育训练中教练员通常采用进行“大腿弯举”及屈曲膝关节的方式来进行训练。而在人体运动中尤其是对于田径项目运动员来说，无论是跑还是跳，腘绳肌主要的作用是伸展髋关节，这从功能性就产生的差异。而在实际训练过程中也恰恰验证了这一点：利用“大腿弯举”练就的强大的腘绳肌力量，仍然无法满足实际运动的需要，仍然会“力不从心”或出现损伤。所以，我们要提高肌肉或肌群力量时一定要充分分析专项动作，从专项的角度去设计力量训练。

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