一,改善肠胃的消化与吸收功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够, 而是肠胃消化与吸收功能不 够,吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以健身增肌首先要从 改善肠胃入手。 ——可以看医生诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。因为消瘦有单纯性消 瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经 系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健 身锻炼。 ——平时可以多吃些健胃消食的东东, 如山楂片, 苹果醋, 辅助药物的效果。 ——经常运动,运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度 做一点来谈如何运动)。 ——坚持饮食有规律,坚持细嚼慢咽,坚持一日三或者四餐。 ——不要吸烟,饮酒一定要少量适量。 ——一定要吃卫生干净的食物,防止腹泻。二,增加适当的营养 ——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡 愈合的功能,二是滋润,改善排便。 ——一定要坚持吃早餐。 ——不能偏食。注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配, 样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白 质总量的一半以上。 植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末, 效果会比较好, 因为少了阻碍吸收的植物纤维。 ——有条件多喝各种营养粥。 ——建议多喝酸奶,而不是牛奶。 ——运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质 和适当碳水化合物。三,坚持经常运动 ——要理解我们是增肌,不是增肥,所以负重和有氧运动都是需要的,只是 有氧练习不要太多,应当对负重练习为主。 ——每周能坚持 3-4 次的规律性运动,每次大约 60-90 分钟,根据你的体力 来。 ——每次可以练习两个肌群,每一个肌群做 4-5 个动作,每一个动作做 4-5 组,每组做 8-10 个,重量用中等重量,但可做 1-2 组最大重量。四,做到生活有规律 ——保证有充足的睡眠时间,并且最好在晚上 23:00—次日 5:00 间是入 睡的。 ——尽量做到有自己的业余时间,不要让工作占了你所有醒着的时间,不要把工 作带到生活中。五,尽量让心情更愉快 肠胃是否健康与精神因素有很大关系。 过度的精神刺激, 如长期紧张、 恐惧、 悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,促进迷走神经功能紊乱,导致胃壁 血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。 ——平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。 ——
…… …… 余下全文