暑假增高计划 我现在每个人都知道一朵花儿不可能永远盛开，一颗小草不可能永远翠绿，人的一生不可能永远一帆风顺。但是，我知道，花儿凋谢了花蕾还会开放；小草枯黄了新的萌芽春来还会发芽；人生的不顺不久还会撑起继续前进的风帆。当你觉得上帝把你遗弃的时，当你因身高而无奈时…自卑自弃无用！赶紧行动来吧矮小的朋友们，不要让泪痕永驻面庞，不要让悲伤占据心灵，不要让绝望阻挡我们前进的步伐，我们一定要坚定我们的信念相信有实现的一天，因为我们还年轻一切都有可能。

暑假即将来临我们一定要好好利用这段的时间，而你身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等，所以暑假你最好从这里入手。

合理饮食、充足睡眠、适当运动，要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。

有助于长高的运动，选择喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑。

上面所说的你们一定要记住一定要可以的科学，什么都要适量，要不可会适得其反，其实最好的办法就是到医院进行一下检查，根据医院的建议是最好的，最安全的方法，这样对我们的增高都起到了事半功倍的功效,我也建议你们到上海医院去看看，听说那里治疗的效果还不错哦，而暑假时学生的话，凭着学生证可以免费帮你检查骨骼线是否已经闭合。所以还是科学增高的好，只要您找到了原因一切都好办，而你一定可以实现你的梦想的。

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两种对青少年长高有帮助的长高锻炼-暑假增高计划

两种对青少年长高有帮助的长高锻炼，长高锻炼是一种有目的的训练，操练者必须遵循循序渐进和持之以恒的原则，最好每天训练，早晨和黄昏各一次，睡前不宜练习。一般说来，人的身高虽然有先天性因素，但是锻炼对增长身高的积极作用也不可小视。在此为18至25周岁的青年提供一组适于身高增长的方法：

两种对青少年长高有帮助的长高锻炼方法之一：

1.前奏曲。先慢跑5至7分钟，持身体发热后，做几种柔韧性练习和放松练习，如扩胸、扭腰、上下肢摆动。

2.做徒手健美操或自由体操，重复2次。

3.引体向上12次，如力量足够，可在脚部悬挂重物。

4.身体倒悬挂单杠上20秒钟，重复2次。

5.原地起跳和纵线跑跳各12次，重复2次。平时也可有意识地多做一些跳跃练习。

6.爬楼梯。每次爬六层，重复2次，注意每次跨步时，要踏过2至3个台阶。

7.叉腿练习。两腿尽可能向两端伸展，边伸展边放松，持续3分钟，重复2次。

两种对青少年长高有帮助的长高锻炼方法之二：

(1)跳远立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髓，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

(2)仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两

腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

(3)拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做吕12次，3~4组为宜、做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

(4)摸高原地或助跑(三五步)起跳，膝、髓充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息

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让孩子抓住暑假长高的“黄金期” 子的身高问题越来越受到家长关注,家长都希望自己的孩子“高人一筹”,可现实中他们却碰到不少困惑:“我的孩子10岁多了，比同班的小朋友矮一截，怎么办?”，平时上学做家长的没有时间好好帮助孩子，现在暑假来临，赶快抓住这个长高的黄金期，让孩子长高吧!

绝大多数孩子的生长发育速度在春夏两季最为旺盛，因为春季孩子受课业负担的影响，生长发育会受到一定限制，自然，暑假就成了孩子们身高增长的“黄金期”。

长高法则一：晚上十点前入睡

因为不用上学，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，对正处于身高发育阶段的孩子是非常不利的。

专家介绍，儿童期生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素，促进软骨组细胞的增殖及骨化，使得人体的长骨不断加长，促使机体的长高。

大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的，是清醒状态的3倍，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点，入睡后35～45分钟分泌量增加，所以最好在9～10点前上床睡觉，每晚保证9小时以上的高质量睡眠。

长高法则二：每天户外运动2小时

暑期随时可以进行户外体育运动，运动也是帮助孩子长高的最有效的方式之一，一方面处于生长期的孩子运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长。另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。

长高推荐运动：第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

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暑假也是长高的好季节吗？

近几年经常遇到家长提出这样的问题：每到暑假结束，家长突然惊喜地发现孩子比放假前高了一大截！都说春天是孩子长高最快的季节，可是自己的孩子春天没见明显变化，倒是暑假长高了不少。夏天也是孩子长高的好季节吗？

《史记·太史公自序》：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也”。夏长，指大多数生物在夏令生长茂盛，生长较快。

世界卫生组织的一项报告引人注目，儿童的身高生长速度在一年中长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均每月6.3毫米。因此，国内外有关专家称之为"神秘的5-10月"。

那么，为何人体在5-10月长得最快呢？专家研究发现，人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。生长本身是一种能量、动力，是往上走的，属阳的范围，生长需要很大的阳气，即能量、动力来鼓动，夏天是人体阳气和自然界阳气都最旺盛的时节，是儿童生长发育不可错过的好季节。

5-10月份 ，日照强度大、时间长，阳光中的红外线具有渗透物体和加热的作用，温热可以深达身体内部，使深度组织的血管扩张，体内生长激素分泌增多，尤其能促进骨膜血管的扩加快血液循

环，骨细胞得到更多营养物质供应，骨骼生长发育会更快。阳光中的紫外线能刺激身体的造血机能，使血液中的红细胞数增多。更重要的是它还能促进皮肤内维生素D合成，有助于骨骼的生长。

在我国各省市青少年身高调查中发现这样一个现象：青少年身高的排列顺序与这些省市的日照时间长短的顺序排列是一致的。可见，骨骼的生长与光照时间有密切的关系。

另外，暑假期间孩子没有学习的压力，身心充分放松，户外活动增加，睡眠时间充裕，这些都是长高的有利因素。家长们如果帮助孩子把握住暑假这个好时机，就可能让身高不理想的孩子追赶一大截。反之，家长如果对孩子放任不管，孩子们不但得不到充分地生长，反而会养成一些不良习惯，暑假就会在“一个遥控器+一个鼠标”的单调活动中消磨掉。

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(1)补钙

（2）晒太阳

(3) 供给充足的蛋白质

(4)务必吃好早餐

成人如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，这就好比“釜底抽薪”，时间一长就必然影响身体的生长发育 1. 能增高的食物

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

2. 让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的裨益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

5、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；蔬菜汤也是。

6、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素

7、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

8、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

3. 运动加营养:长高不是梦想

4. 力学增高法

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绝大多数孩子的生长发育速度在春夏两季最为旺盛，因为春季孩子受课业负担的影响，生长发育会受到一定限制，自然，暑假就成了孩子们身高增长的“黄金期”

因为不用上学，暑期很多孩子不再早睡，熬夜成了常事，对正处于身高发育阶段的孩子是非常不利的。

专家介绍，儿童期生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素，促进软骨组细胞的增殖及骨化，使得人体的长骨不断加长，促使机体的长高。

大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的，是清醒状态的3倍，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点，入睡后35～45分钟分泌量增加，所以最好在9～10点前上床睡觉，每晚保证9小时以上的高质量睡眠。

暑期随时可以进行户外体育运动，运动也是帮助孩子长高的最有效的方式之一，一方面处于生长期的 孩子运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长。另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。

长高推荐运动：

第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。 第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

第五步，单杠练习：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，

向上跳起抓住单杠，并利用跳跃惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6~8次。

第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

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我的暑假生活计划

为了度过一个健康、轻松、充实、有意义的暑假，我为自己制定计划如下： 一、合理安排时间

暑假一开始，制定一份合理的暑假计划，安排好每天的学习+锻炼+阅读+休闲，有了一份适合自己的计划，我们就会成为时间的主人。 二、坚持每天读书学习

每天都应该按计划完成一定的暑假作业，养成每天学习的习惯，通过温习进一步提高学习能力。假期中，每个人都应该多读几本书，通过阅读，积累更多写作素材。

四、参加力所能及的劳动及社会实践活动

假期是进行劳动实践的大好时机，做一些力所能及的劳动，可以培养自理能力，体验劳动带来的愉悦。充分利用暑假这段时间，帮助家长做一些简单的家务活：洗衣、打扫卫生等，适当参与一些社会性的公益劳动。还可以多参加社区实践活动。

一、作息时间表

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