齐贤镇中学摔跤队20xx年暑期集训计划

一、集训基本情况

集训时间：7月1日—7月15日暑期常规集训

8月10日—8月25日省运会队员及部分重点队员外出集训（地点未定） 集训地点：齐贤镇中学摔跤馆

领 队：周海亮

教练员： 滕世军 潘建国

运动员：

倪新利 高飞宇 吴科铭 董佳民 陈佳伟 王泸伟 黄汉峰 刘俊杰 陈立国 孙超群 俞卿浩 李董波朱辰恩 尉 翔 谢邯飞 叶海飞 朱华棋 余剑飞黄紫燕 朱珂青 徐 玲 孙梦依 蔡泽丹 李瑶莹

二、具体训练作息时间安排

上午： 7：30——8：30 起床、早饭

8：30——10：30 训练

10:30——12：00 调整、午饭

下午： 12：00——13：30 午睡

13：30——14：30 学习、作业

14：30——16：30 训练

16：30——17：30 调整、晚饭

晚上： 17：30——18：30 作业

18：30——20：30 训练

20：30——21：30 洗漱、熄灯 张 恒 王祝琪 任敏敏 胡利阳 谢蒙福 杜秋萍

三、训练计划

星期一：

上午：垫上

（1）准备部分 游戏30分钟 （2）把位抢夺，把位接技术半对抗，边界对抗1分钟六组。

（3）跪撑对抗30秒六组

下午：田径场

（1）慢跑两圈冲一圈，活动关节 （2）五个60米、一个800米

（3）柔韧性练习：压腿、踢腿、倒立、下腰（4）垫上摔布人

（5）放松练习

晚上：垫上

（1）准备部分20分钟 （2）技巧滚翻，颈部活动桥摆过头翻

星期二：

上午：垫上

（1）准备部分 游戏30分钟 （2）体能练习，跪撑搓爬

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平罗回中摔跤队训练计划

一、指导思想

以“健康第一”为宗旨，把学校体育工作作为实施素质教育的突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展，建立完善科学的管理体系，深化体育教学改革，全面推进素质教育。从学生的兴趣出发，培养学生勤于锻炼的良好习惯，使学生身心得到和协地发展。争创学校的体育特色和大课间活动特色，培养全面发展的学生，结合我校的实际情况，特组建平罗回中摔跤队

一、目标、任务

为了继续巩固我县摔跤项目在自治区比赛中的地位，重点选拔一批素质好、发展潜大，有吃苦精神的优秀苗子入队，采用科学、合理、有效的训练方法提高运动成绩，较好的完成比赛任务。

二、各阶段训练计划

1、准备期 20xx年3月1日——20xx年7月1日

此阶段重点以身体综合素质练习为主，根据学生的体重，进行专项基本技术训练，加强学生的耐力力量和专项素质训练，培养学生顽强意志、稳定的心理、勇敢机智，为顺利转入专项练打好基础。

2、技术专项化提高阶段 20xx年7月10日——12月28日 此阶段根据学习动作技术掌握情况，重点在技术专项化能力方面进行培养。在全面发展身体素质的基础上，着重发展专向、力量、灵

敏性和柔韧性，使学生完整掌握技术 ，并通过教学赛，友谊赛，培养心理适应能力，增强比赛能力。

3、调整比赛期 （此阶段为一周左右）

针对学生对技术动作完成情况 ，个别强化外，进行恢复性训练，已达到用充沛的体力，充分的思想准备，迎接比赛。

4、比赛结束后的训练安排

（1）总结对比赛中失误和收获，使全队保持清醒头脑，迎接更大的挑战。

（2）训练时间调整，纠正技术的不完善，形成良好的动力定型进一步提高运动成绩。

（3）训练时间为：

训练时间：下午 5：15—6：15

三、做好新队的建档工作（20xx年1月——12月）

四、定期召开运动员训练工作会议，讨论在运动训练过程中出现的问题。

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摔跤队20xx年全年训练工作总结

根据市体育局以及体校领导的要求，制定了详细的全年训练计划，并根据体校训练特点，同时对冬训阶段也制定了切实可行的训练计划，并对全年训练做了全面的安排。由于20xx年的训练是本周期的第一年，根据本周期的训练目标任务，依照运动员年龄小、训练年限短的特点，重点加强了全面身体素质训练。

1.思想职业道德方面

一年来，本人思想政治表现好，坚持四项基本原则，坚持改革开放，拥护中国共 产 党的领导，忠诚党的体育教育事业，热爱本职工作，服从领导安排，团结同事，严格遵守体校的规章制度，积极主动参加学校组织的一切活动。平时利用课余时间，虚心请教老教练，并认真阅读关于体育体育的书籍杂志，不断用新的知识充实自己，更新训练教学理念，适应训练教学发展的需要。 2.选材与输送方面

“选材成功意味着训练成功的一半”，一年里，我在体校领导的带领下，积极到各乡镇小学进行大面积选材。结合本队情况来看，目前，摔跤项目选材工作越来越困难，好苗子很不容易选到，但是为了项目的发展，我相信主要勤恳、坚持不懈的精神，再大困难也能克服的。

输送方面：向省市队输送队员4名。以后还要提高输送能力。

二、对运动员身体素质技术达标的分析

三、训练教学方面

1、认真写好每一天的训练计划。训练的项目，运动量，组数，次数都要合理，使每一节训练课都做到有备而来。

2、根据运动员的个体特征，采取不同的训练方法。坚持队员为主体，教练为主导，训练为主线。注重讲练结合，在教学中注意抓住重点，突破难点。

3、训练课后及时总结，总结队员的训练过程的优点与缺点。为了下一节课提供有效的训练依据。

四、比赛成绩方面

五、今后努力方向

总结全年的训练工作，有经验也有教训，我们本着循序渐进的训练方针，继续加强身体素质、基本功的训练，有针对性的加强重点队员的训练。

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20xx-20xx年度第二学期古典式摔跤队训练计划

具体目标：

通过学校摔跤队的组建，提高学生对体育运动的兴趣，提高学生课外活动，提高对摔跤运动的认

识，提高学生的运动技术水平，增强学生的身体素质。

训练要求：

一：新学期要有新气象，工作要更加努力。

二：加强与学校领导的交流，以得到他们更多的支持。

三：体育教师能经常钻研业务，加强理论学习，提高训练能力。

四：经常举行校内的各种竞赛活动，以此提高学生学习摔跤的积极性。

五：积极参加各级各类组织的摔跤比赛，努力提高学校摔跤队的竞技水平。

具体措施：

一：抓好摔跤队的训练，为迎接教育部教学水平评估做准备。

二：抓好摔跤队队员的思想教育，提高队员的思想素质。

三：举行学校的摔跤比赛。

四：认真进行中国式摔跤科研工作。

训练时间

训练学生10人（29-32kg,35kg,38kg,42kg,47kg,53kg,59kg,66kg,73kg,73-85kg） ,训练日,星期一，星期二，星期三，星期四下午第三节课以后 4：40——6：30，星期六下午4个小时训练。

具体训练计划

3月：

（1） 讨论和制定计划。

（2） 抓一般身体素质训练。

（3） 个人基本技术训练。

（4） 加大运动量，特别是高强度的训练。

（5） 基本技术的提高训练。

（6） 进攻战术的重点训练。

（7） 加大运动量，特别是高强度的训练。

（8） 抓专项身体素质训练。

（9） 防守战术的重点训练。

4月：

（1）抓专项身体素质训练。

（2）进攻与防守战术结合使用的训练。

（3）速度与力量练习。

（4）、抓专项身体素质训练。

（5）、加强对抗性训练。

（6）、速度与力量练习。

（7）、抓专项身体素质训练。

（8）、实战练习，加强细节的改进。

（9）、速度与力量练习。

（10）、安排好暑期的具体工作。

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2011-20xx年度第一学期古典式摔跤队训练计划

具体目标：

通过学校摔跤队的组建，提高学生对体育运动的兴趣，提高学生课外活动，提高对摔跤运动的认

识，提高学生的运动技术水平，增强学生的身体素质。

训练要求：

一：新学期要有新气象，工作要更加努力。

二：加强与学校领导的交流，以得到他们更多的支持。

三：体育教师能经常钻研业务，加强理论学习，提高训练能力。

四：经常举行校内的各种竞赛活动，以此提高学生学习摔跤的积极性。

五：积极参加各级各类组织的摔跤比赛，努力提高学校摔跤队的竞技水平。

具体措施：

一：抓好摔跤队的训练，为迎接教育部教学水平评估做准备。

二：抓好摔跤队队员的思想教育，提高队员的思想素质。

三：举行学校的摔跤比赛。

四：认真进行中国式摔跤科研工作。

训练时间

训练学生10人（29-32kg,35kg,38kg,42kg,47kg,53kg,59kg,66kg,73kg,73-85kg） ,训练日,星期一，星期二，星期三，星期四下午第三节课以后 4：40——6：30，星期六下午4个小时训练。

具体训练计划

9月：

（1） 讨论和制定计划。

（2） 抓一般身体素质训练。

（3） 个人基本技术训练。

（4） 加大运动量，特别是高强度的训练。

（5） 基本技术的提高训练。

（6） 进攻战术的重点训练。

（7） 加大运动量，特别是高强度的训练。

（8） 抓专项身体素质训练。

（9） 防守战术的重点训练。

10月：

（1）抓专项身体素质训练。

（2）进攻与防守战术结合使用的训练。

（3）速度与力量练习。

（4）、抓专项身体素质训练。

（5）、加强对抗性训练。

（6）、速度与力量练习。

（7）、抓专项身体素质训练。

（8）、实战练习，加强细节的改进。

（9）、速度与力量练习。

（10）、安排好暑期的具体工作。

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摔跤运动的训练

摔跤运动是技术的竞技，也是力量的竞技，若技术再好的运动员，没有好的力量素质，取得优异的成绩也只是一句空话。我对摔跤运动员的专项力量训练提出了一些训练方法，为形成运动员独特的技术方格打下基础。

1 前言

摔跤技术动作的完成是在抗阻力的过程中进行的，没有良好的力量素质，要完成高素质的技术动作是很困难的。在训练和比赛中，我们也会看到，力量的大小对技术的完成，技术完成的质量，技术的发展提高，技术使用的效果，有着密切的联系。曾获得过多次62kg全国自由摔跤第2名选手吉布妮玛和获得过亚运会90kg第2名选手屈中东，在力量素质上与同级别的其他选手相比较，要高出一节。力量素质好是他们取得优异成绩的主要原因之一。所以怎样结合摔跤进行力量训练，有着重要的意义。

2 训练方法探讨

2.1 结合专项特点进行力量训练：

对准所需练习的肌肉。只有对准某肌肉群加以阻力，该肌肉群才能增强，所以要分析动作，找出需要发展的肌肉群，主要有肩、屈腕肌群，屈肘肌群，肩胛骨外展肌群和上回旋肌群，背脊伸屈肌群，左腿伸屈髋肌群，屈膝肌群等，右腿伸髋肌群，收髋肌群，屈膝肌群等。只有对准这些肌群进行练习，该技术所需力量才能得到发展，常用的发展技术所需力量的方法有：

（1）卧推：6-8组；

（2）卧拉：6-8组；

（3）深蹲：6-8组；

（4）直腿拉：6-8组； （5）弯举：6-8组； （6）屈腕：6-8组； （7）挤推（或负重桥摆动）：6-8组；

（8）负重一头起：6-8组；

（9）一头杠铃：6-8组；

（10）躬身：6-8组。

负重的强度和练习的次数要根据发展不同的力量来安排。

2.2 结合技术结构、发力点以及功能特征来训练：

训练中，要认真分析技术的结构，发力特点和供能特征，使练习的方法与之相适应。常用的练习方法有：

（1）用布人做抱腿摔，夹颈背，过胸摔，潜入揣等练习；

（2）用布袋做滚桥，反抱大腿，抱躯干，抱提等，搭口夹颈背，过胸摔等；

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摔跤队冬训计划

为更好的提高运动员的身体素质和技能，在下一届运动会上取得优异成绩，特制定以下冬训计划。

冬训目的：全面提高运动员的身体素质。

一、 冬训时间：20xx年11月—20xx年2月， 每星期1—5早上5：50—7：00下午3：40—6：00

二、冬训措施：

1、 选拔条件：根据校运动会成绩，结合体育考核成绩及学生的

身体条件，选出运动员进行训练。

2、 冬训动员：召开运动员会议，统一思想，严明纪律。 3、 冬训内容： （1）采用耐久跑、变速跑、加速跑等提高运 动员跑的速度和耐力

（2）通过一头杠铃、铅球、涮片、平推等加强运动员的力量；

（3）通过蛙跳、单脚跳、跑台阶等加强运动员的腿步力量

（4）通过仰卧起坐、两头翘、跳绳、踢腿跳等提高运动员的协调性、柔软性。

4、 冬训成绩的考核：运动员经过一个冬季训练，对其成绩进行测验评估。

20xx年11月15日

摔跤队

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