训练计划
(1)整体计划
从建队到参加比赛分为五个阶段,时间较短,根据实际情况制定计划如下:
(2)阶段训练计划表
阶段训练具体时间安排
一周共训练五天,每天训练两次,早上和下午各训练一次,每次训练时间为1个半小时。
四、训练内容及方法
1、身体机能
重点发展学生心肺功能,主要通过有氧运动为主进行,提高提呼吸系统可能功能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。
2、身体素质
2.1主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。
2.2具体训练内容:
2.2.1速度、灵敏练习:
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
2.2.2耐力练习:耐久跑,越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
2.2.3柔韧性的练习:
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2.2.4协调性练习:
(1)各种徒手操,行进操练习。
(2)各种技巧练习。
2.2.5弹跳力和力量练习:
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹肌练习。
(3)橡皮条。
…… …… 余下全文