篇一 :花样跳绳训练计划

占城镇中心小学乡村少年宫 “神采飞扬”花样跳绳训练计划

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数,因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项:

(1)选择适当的场地

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。

(2)穿着适当的服装

跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。

(3)充分做好准备活动

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

(4)正确的跳绳方法

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成

为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然、有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。

(5)要循序渐进练习

开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

(6)活动时间

跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。

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篇二 :跳绳比赛训练计划

20xx年集美区中小幼学生跳绳比赛

厦门十中代表队队员训练计划

一、指导思想:为落实《厦门市全民健身实施计划》,推动厦门市跳绳运动的进一步发展,积极参加集美区组织的20xx年中小幼学生跳绳比赛,并借此机会以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练,全面提高学生的身体素质,成为我校体育运动又一特色。为了促进我校跳绳队的良好素质,保证本队训练计划顺利进行,维护本队的声誉和树立队员的良好的形象,营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。

特别制定以下训练计划:

二、准备期工作:

1、 组队:初步挑选训练队队员。(跳绳运动员必须具有很好的耐力和顽强的意志品质。选材时,并不要求学生一开始就跳的怎么如何好,主要看他们上下肢是否均衡,对身高的要求并不特别,应以身材稍矮者为佳;其次,跳绳者应用较好的跳绳姿态,摇绳是上肢及手腕的动作)。

2、 对象:主要以初二年为主

3、 制定详细的、科学的训练内容和方法。

三、训练期的工作内容要求及方法:

(一) 训练要求:

1、 师生必须严格遵守作息时间和训练内容

2、 教练关注队员的训练

3、 教练应进行科学的训练,及时总结并做好记录

4、 训练中注意安全,积极预防运动损伤的发生

5、 对不同程度的队员,采取不同的训练内容和方法,要注重后备力量的培养,进行分层训练,共同进步。

(二) 训练时间安排:

周一~周五 上午9:30~10:05 下午16:55~17:50

(三) 场地安排:

艺体馆(意外情况另行通知)

(四) 训练练习内容安排:

1、 体能训练:练习前先跑400米左右,练习后男生再跑1000米,女生再跑800米

2、 每天早上训练5~8组的练习,中间可以进行短暂的休息,每分钟大概210,下午再练7~10组左右。

(五) 训练方法:

1、 持续法:队员对跳绳的技术还不是很熟练,跳的个数还比较少,这时教练员应让运动员反复的练习,以便运动员能够很快的掌握技术动作的要领,提高跳的次个数。这种方法适用于初期训练。

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篇三 :花样跳绳计划

阳光动感花样跳绳社团计划

指导教师:祁晓娜

郭淑娟

阳光动感花样跳绳社团计划

民间体育兴趣和习惯是促进学生自主学习和坚持锻炼的前提。学生通过丰富多彩的民间体育活动和形式多样的教学手段激发学生积极参加体育锻炼的兴趣,并使他们逐渐养成良好的运动习惯。在促使学生积极参与体育活动的基础上,还应使学生懂得科学锻炼身体的方法,使学生从民间体育活动中受益,为形成持久的运动兴趣爱好。

一、教学目标

阶段一: 1、培养对民间体育的兴趣爱好,形成坚持锻炼身体的习惯;

2、学习简单的基本技术,发展柔韧、协调和灵敏的身体素质; 阶段二:

1、 学习熟悉跳绳等民间体育基本技术动作要领和方法;

2、 用科学的方法参与跳绳等民间体育运动,具有积极的态度和行为;

3、 具有良好的心理品质,表现出人际交往的能力与合作精神; 阶段三:

1、 熟悉跳绳等民间体育的基本技术动作,发展运动技能,对技术动作进行规范化训练。

2、 进行身体素质的训练,进一步发展发应、动作和速度;

3、 学习基础配合和比赛知识,培养和提高运动意识;

5、 发扬民间体育精神,形成积极进取、顽强拼搏的态度,养成克服困难的坚强意志。

二、阶段教学内容 及课程安排

本班是以民间体育为主线激发同学们的运动细胞、快乐情趣及竞争意识和合作精神的朝气团体,为了达到预期的效果现进行了如下教学进度安排:本科共分十个课时,每个课时都会让孩子们在玩儿中学,而且循序渐进的体会到民间体育形式的多样性和趣味性,具体课程安排如下:

花样跳绳计划

花样跳绳计划

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篇四 :川硐小学20xx年花样跳绳训练计划

特色(艺术)体育花样跳绳活动计划

川硐青岛第一希望小学

2015—2016学年度第一学期

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数,因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项:

(1)选择适当的场地 :灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。

(2)穿着适当的服装 :跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。

(3)充分做好准备活动 :跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

(4)正确的跳绳方法

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然、有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚

踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。

(5)要循序渐进练习

开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

(6)活动时间

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篇五 :马宫街道中心小学花样跳绳训练计划

马宫街道中心小学花样跳绳训练计划

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数,因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项:

(1)选择适当的场地

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。

(2)穿着适当的服装

跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也不容易受伤。

(3)充分做好准备活动

跳绳是一项比较激烈的运动,练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

(4)正确的跳绳方法

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然、有节奏。

1

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。

(5)要循序渐进练习

开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

(6)活动时间

跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。

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篇六 :关于顺义区中小学生建议开展跳绳活动的建议计划书

关于顺义区中小学生建议开展跳绳活动的建议计划书

一、 开展跳绳活动的起因:

1;鉴于我区中学生体质状况,“重竞技轻群体”,北京市中学生竞技体育我区一直处于领先状态,但是学生体质检测的结果却处于全市的下游水平。

2、在中学生的课外活动的项目中应当设立一项投资不大、容易组织、对学生一般身体素质要求不高、容易掌握的一项体育运动;

3、这项运动不受场地限制、器材简单、伤害事故发生的机率低、家长、校方都愿意配合。

4、这项运动还要可以提高学生的全面身体素质。

二、跳绳运动的优点: 1、 保持有氧的运动能力。明显的摄氧能力,增加身体运用氧气的能力。

2、 引入运动使得身体与心理健康和鲜活的状态。

3、 减少运动损伤的潜在风险系数,避免长跑运动容易造成的跟腱损伤。

4、 提高人体的灵活性与敏捷。

跳绳包含了与长跑类似的冲击力,长跑重复的运动及容易引起劳损和丢失弹跳力。尤其是长距离跑步。如果用跳绳来换项跑步可以获得腿部的休息时间,如果进行室内的自行车运动比跳绳更好的腿部休息,一份调查表明:自行车运动是保持最大摄氧能力运动很好的方式,如果我们是交替进行运动的方式,效果会更好。推荐跑30分钟,然后,骑自行车90分钟,然后,再回到跳绳的运动方式,运动的效果较为理想。跳绳比跑步更加有效地训练我们的肌肉纤维,提高爆发力与速度能力。这是一件不错的事情。同样也可以提高我们的耐力水平。当然我们说所的跳绳必须是超过20分钟以上的运动时间。我们推荐跳绳运动应该是有难度变化的形式,如单腿跳,双脚交替跳,双脚跳,我们要尽情享受运动的快乐,如果把跳绳运动占你运动时间的15%左右的话,你自己运动的效果会更加理想,同时,也避免运动工作肌肉的疲劳,有间隙的运动方式对不同的肌肉群的训练更好。

这样也避免运动损伤风险的潜在危险。尝试进行3分钟的高强度的跳绳运动,让你自己的心率接近你自己的最大心率数的90%(最大心率=220减轻你的周数年龄),重复4到6组。,然后,用90秒钟类似走路的方式来恢复心率减低到120次/分钟。组之间的休息时间按照心率恢复到120次/分钟为宜,再开始第二组训练,如果体能不能够维持下一组的训练,请遵循身体的反应,减轻运动的难度,或者咨询运动医学医生,他们会提供符合你自己身体状态特征的运动处方。同时,我建议你进行一些举重的器械训练,肌肉力量的增加可以有效的降低运动损伤的风险系数。长跑运动员可以增加一些单腿下蹲,负重的弓箭步训练(不同方向的弓箭步),小腿三头肌的起踵训练等。或者让跳绳运动成为你自己运动方式的组成部分。这样可以增加运动的调节,避免过度训练的发生!

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篇七 :跳绳计划

大兴中心校小学跳绳活动计划

一、目的:

1、发展学生柔韧、速度、耐力、速度和力量素质。

2、培养学生跳绳能力和竞争意识。

3、促进身体健康发育和成长。

二、比赛时间:4月x日

三、比赛地点:一楼大厅

四、参赛班级:一至三年级各班。

五、跳绳比赛项目及规则

1.在规定的场地内,以手摇绳绕身体360度算记数单位1。比赛过程中如跳绳拌脚中断,除该次不计外,可继续跳绳,连续记数。

2.比赛时间1分钟。

3.以班为单位,每班男女各10人参与。

4.以全班同学跳的总成绩排列团体名次。

5.跳绳自行准备。

六、奖项设置

1.团体总分各年级奖前二名。

2.个人成绩:每个班级男、女奖励一等奖1名,二等奖各2名,纪念奖各4名。

体育组

20xx-03-18

大兴中心校小学跳绳活动总结

为贯彻实行好学校的教学工作计划,开展好丰富多彩的校园文化活动,以响应全民健身运动的号召。在校领导的指导下,以及班主任的带领下,各年级全体同学热情参与,我校于20xx年x月x日圆满结束一年一度的跳绳比赛。本次活动得到了各位领导的支持和老师们的大力配合,在此我代表音体美组向各位领导和老师们表示衷心的感谢。 这次跳绳比赛活动,同学们踊跃报名,积极参与,在班主任的带领下认真练习。多少天来我们经常看到操场上同学们刻苦训练的身影,经常看到我们的老师为同学们抡绳、掐表、数数、指导、示范的场面。比赛场上运动员们个个精神抖擞、生龙活虎,发扬敢于拼搏、永争第一的奥运精神,为班级争光、为集体添彩,许多同学经过自己的努力,取得了理想的成绩。在此我们向他们表示衷心的祝贺。 通过这次活动锻炼了同学们的身体,磨练了同学们的意志,增强了同学们的合作意识,达到了我们预想的结果。虽然有的班没有获奖,但是每个同学都为班级的荣誉尽了力,获奖的总归是少数,我们举行活动的目的就是希望全体学生都能积极认真地参与其中,并通过体育活动锻炼我们的体能,提高我们的身体素质,培养我们班集体荣誉感。

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篇八 :跳绳训练计划

跳 绳 训 练 计 划

一、指导思想

进一步培养和巩固学生对跳绳运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,备战20xx年龙湾区小学生跳绳比赛。对参赛学生进行训练,以提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩。

二、训练指导思想

科学进行训练,贯彻从小打好基础,系统训练,积极提高原则,抓好身体素质和技能水平。

三、奋斗目标

力争在龙湾区小学生跳绳比赛中争取好成绩。

四、带队教师及训练时间

带队教师:张建娒

训练时间为:每天下午:下午3:20-5:00

五、训练基本内容

(一)单摇、双摇

1、每天训练时间60分钟(下午第二节课后)早上学生自由练习

2、一分钟测试(两人一组)2到3次

3、连续跳两分钟2到3次

4、单绳一次性跳200个不停,双摇一次性条90个不停

5、一分半测试2到3次

6、仰卧起坐40个一组做3组 杠铃半蹲3组(教师保护和帮助) 周一:一分钟测试(两人一组)2到3次、连续跳两分钟2到3次 周二:一分半测试2到3次 、单绳一次性跳200个不停,双摇一次性条90个不停

周三:仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组(教师保护和帮助) 周一同周四

周二同周五

(二)“8”字跳绳

1、学生按老师指定的路线进行练习

2、教师对学生的过绳步法进行改进

3、三分钟测试(老师计时)

4、五分钟练习(发展学生的耐力、速度)

龙湾区永兴二小

张 建 娒

2 0 0 9 . 3

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