完美瘦身计划书
1. 早上不宜起得太早,醒来后做仰卧起坐(从10个开始,慢慢加上去,建议开始每天加5个加到50个后能加就加,不能则先做50个几天后再慢慢加。)起床后洗完脸,慢跑30分钟(定要每天坚持)。喝杯开水。
2. 一日三餐不宜吃太多增肥食物(详见后面减肥食谱营养原则),合理安排膳食,不暴饮暴食,不能不食,饭量控制在微饱状态,
3. 每晚跑30分钟,睡觉前做仰卧起坐(从10个开始,慢慢加上去,建议开始每天加5个加到50个后能加就加,不能则先做50个几天后再慢慢加。)有呼啦圈则好好转转每晚都做,对细腰很有效果。
4. 体育课好好利用,做到很好的锻炼效果。有自己喜欢的一项运动。
5. 除体育课外,每周抽出一点时间(2~3小时)用来做自己喜欢的那项运动。
6. 细腰养成招第一招:饮食
水——时刻不离凉的白开水,即使晚上起来也不忘喝几口,早上起来更要多喝(冬季这样喝水一月减10磅),每天都要喝参水(药店有,红参味道更好)现在的人压力大,很需要补品,虽然喝的不多,也要饮几口。
酸奶——每晚必定要喝酸奶,就是最普通的那种.蒙牛原味的!吃饭的时候别着急,一口一口慢慢来哦。>>黄瓜酸奶餐10天能瘦10斤 水果——四季水果不离口,天天都能保证2种水果,或更多花样,建
议大家干吃枸杞哦,很美味,而且好处多多哦。>>红颜色水果最具减肥效果
7.细腰养成招第二招:紧腰
这个非常简单,无论怎么吃睡也不长小肚子的绝方就是保持一直收腹的姿势!
(提醒:无论你做什么事情,哪怕是吃饭也记得收紧腹部,刚开始,总是忘记,要时刻提醒自己哦,坚持两个星期,你会惊奇的发现,赘肉真的少了!腰比以前紧多了。慢慢的你就会习惯一直收腹的动作,当你有一天真想放松肚皮的时候,呵呵会发现,那里有赘肉可以这么做呢?)
细腰养成招第三招:爬楼梯
减肥成果汇报:爬楼时要用前脚掌!(“爬出”细腿美臀)记住!呵呵1个星期你的腿就有收紧的效果了!如果可以的话,只用脚底1/3的部分。绝对有效!偶每天上下楼5趟(上班+回家)半个月就有效果了。自打朋友说偶上班后腿比以前细了(偶的腿比较粗呀),偶就在思考,原来是这个原因!经过半个月的实验有效,呵呵,好高兴!偶的小腰一尺八不信你来看,喜欢小蛮腰的姐妹们,和我一起来运动(非常简单哦)真人示范开始了!
…… …… 余下全文