夏日减肥计划
目标:
以科学和军事的方式从140减到120,坚持完成以下各方面要求。
一、 饮食方面
甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥
(一)一日饮食内容
1.水果一个(时间自定、晚间最佳!)
2.二盘蔬菜(绿色为主其他可调配大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等每天摄入量400克左右)
3.四碗干饭(抵制美味可口的诱惑,坚决不吃味精)
4.五份蛋白质食物(每天吃任何动物的瘦肉50克,任何种类的鱼50克(不含骨);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶1杯。以低脂肪补充每日必要蛋白质。)
5.六种少量调味品(酸甜苦辣咸,少吃)
6.七杯开水(不少于七杯水,坚决不喝含糖或带有色素的饮料)
(二)一日饮食原则
1. 每天吃5-7小餐,而不是3大餐。控制总热量的摄入。
2.不要跳餐,以免引起暴饮暴食。
3.坚决不吃任何高热量食品,碳酸饮料、含糖食物和饮品。
4.多喝水,增加饱腹感。
5.积极运动、有氧运动为主。
6.保证足够的睡眠,规律的作息时间。
7.吃任何东西时一定要慢,避免快速吃饭骗过大脑的饱腹感。
二、作息时间表
…… …… 余下全文