夏日减肥计划

目标：

以科学和军事的方式从140减到120，坚持完成以下各方面要求。

一、 饮食方面

甲：油脂类（牛排、奶油等）+碳水化合物（面粉、土豆）=增重 乙：油脂类（牛排、奶油等）+蔬菜+豆类=减肥

（一）一日饮食内容

1.水果一个（时间自定、晚间最佳！）

2.二盘蔬菜（绿色为主其他可调配大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等每天摄入量400克左右）

3.四碗干饭（抵制美味可口的诱惑，坚决不吃味精）

4.五份蛋白质食物（每天吃任何动物的瘦肉50克，任何种类的鱼50克（不含骨）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶1杯。以低脂肪补充每日必要蛋白质。）

5.六种少量调味品（酸甜苦辣咸，少吃）

6.七杯开水（不少于七杯水，坚决不喝含糖或带有色素的饮料）

（二）一日饮食原则

1. 每天吃5-7小餐，而不是3大餐。控制总热量的摄入。

2．不要跳餐，以免引起暴饮暴食。

3．坚决不吃任何高热量食品，碳酸饮料、含糖食物和饮品。

4．多喝水，增加饱腹感。

5．积极运动、有氧运动为主。

6．保证足够的睡眠，规律的作息时间。

7．吃任何东西时一定要慢，避免快速吃饭骗过大脑的饱腹感。

二、作息时间表

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夏天减肥

很多人都认为夏天减肥最容易，夏天是应该瘦的。而冬天则会很容易胖起来。但在中医的角度来说，其实无论是夏天还是冬天，只要是不正常的瘦下来，那都是不健康的。但面对炎热的夏天，又爱穿短袖短裤的MM们，该如何健康的地实施夏天减肥计划呢？这么多减肥方法我应该怎样做呢？什么减肥方式在夏天减肥是最健康最有效的呢？

夏天减肥食物

夏天到来，各种水果争相上市，水果市场一篇琳琅满目。此时，减肥的你不妨多吃些水果。另外，夏天减肥还可以吃些什么呢？下面几种种食物是最适合在夏天吃的，让你解解馋吧。

1、西瓜

夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果，吃西瓜对减肥效果具有一定的帮助作用，但吃的时候也要适量，不能多吃，吃多了 有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减肥。

2、汤

蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。

3、蔬菜

吃腻了水煮蔬菜、炒蔬菜，可以变着戏法把洋葱、甜椒、南瓜、胡萝卜、芦笋、大蒜等，做成沙拉、蔬菜饼。

4、沙拉

沙拉做起来又方便，吃起来又健康。把蔬菜瓜果浸洗漂净，切成丝和片，加入低脂奶酪、一小把坚果、少量香料，配两片面包，一餐就解决了。

5、低热量饮料

夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下几种清凉饮帮你排出摄入过多热量，骨感身材过夏天，是特别推荐，可以让你无后顾之忧：

花草茶汁：半杯清水加一包anslim花草；可以健康的排毒排油腻消除脂肪。柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬1/4杯，轻松身体。石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。

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减肥新计划 夏季减肥资讯

腹部减脂——力量训练也必须

在一般健美爱好者的印象中,合理的饮食,腹部训练(各式仰卧起坐)加上适当的有氧运动，就意味着能减去腹部多余的脂肪，让腹肌凹凸有致。其实，光靠这三种方法仍不足以使腹部“显山露水”。还缺少什么呢？亚洲运动医学协会的研究者们最新研究发现，缺少的正是人们以为对减脂没有多少用处的力量训练！韩国和日本的研究学者们发现，力量训练（每周3次）和有氧运动（每周3次，每次60分钟）相结合的腹部减脂效果要比传统的单一有氧训练（每周6次，每次60分钟）好得多。因此推荐：60~90分钟的有氧运动（跑步机或者椭圆机运动），疲惫一部分慢肌纤维，接着做30~50分钟的力量训练（此时由于失去了慢肌纤维的“协同作用”，因而能更充

吸脂术——护心无效

吸脂术是近来比较流行的美容外科手术。它是用吸取的方式将多余的脂肪从身体的特定部位（如腿部或腹部等）抽调，达到塑形的效果。有的肥胖者想通过吸脂来达到减轻体重，减少肥胖的继发症状，如高血压，糖尿病等；有的肥胖患者认为心脏病大多是由于肥胖引起的，只要抽取体内多余的脂肪就可以保护自己的心脏，防止心脏病发作。真是这样吗？华盛顿医学院的研究者发现：吸脂其实并不能改善肥胖带来的一系列代谢综合征（如胰岛素受体敏感度下降，血液中高胰岛素水平，高血压，异常血脂，腹部脂肪堆积，血凝度异常等）。

他们跟踪观察了15位进行过吸脂术的肥胖患者，时间10~12周，结果的吸脂术并没有改变身体器官（肌肉、肝脏、脂肪组织）内胰岛素受体的敏感度及事先标记的炎性细胞（新发现的一种影响心脏疾病的细胞危险因素）。吸脂术虽然减少了皮下脂肪含量，但并没有减少腹部器官周围的脂肪（一种影响代谢综合征的重要脂肪）。也就是说，肥胖患者的体形虽然改变了，但是患心脏病等代谢综合征的几率并没有有降低。预防此类疾病的关键仍在于运动！

西瓜——也能减脂

说到西瓜，相信健美爱好者脑中一定会立即浮现出这样的情景：一家人围在餐桌旁，边吃冰镇西瓜边谈论家事；运动后坐在藤椅上享受西瓜的滋润。其实西瓜带给你的远不止这些：它能保护你的前列腺；调节体液平衡；提供番茄红素（西瓜是所有水果中番茄红素含量最高的），抑制“自由基”（新陈代谢中氧化反应的副产品，具有高反应性，能吸附在重要细胞的表面，破坏能量系统，导致细胞炎症，促进身体衰老）对身体的毒害作用。西瓜含有大量的纤维素，美味可口，而且热量不高，可以放开肚子尽情享受。有些健美爱好者担心吃西瓜会增加大量的糖分，引起身体发胖。其实不用担心，因为当你吃饱西瓜时，不可能再摄入其他食物，所以总的热量摄入仍不会很高——当然，如果你患有糖尿病、心脏病、胃炎、胃溃疡等疾病，那最好适可而止！

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导读：是不是总抱怨没有时间运动减肥呢?现在不用担心了，从今天起制定属于你的“瘦身时刻表”吧，让减肥大计融入到你生活的每时每刻，只要坚持，你一定可以轻松快乐地瘦下来哦。

6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰

一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。

每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

6:50 早上一杯水，排毒又瘦身

每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

7:00 从早餐开始提升新陈代谢

早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚 两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

7:30 选择适合自己的内衣

为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。

9:00 坐下不要翘二郎腿

许多MM坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。

10:00 休息一下，做做颈部运动

已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!

11:30 饭前喝杯水，增加饱腹感

对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。

12:00 午餐要营养丰富、均衡

午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。

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夏天减肥最有效方法：热控减肥有技巧 4步轻松坚持

对于热控减肥者来说，减掉赘肉以及选用的方式，取决于自己的身体。然而，要达到热控减肥目标的关键是坚持。找到正确的方法后，人们在一个星期后会看出其中的变化。本文将教你快速热控减肥的技巧，它们都是安全和有效的，由于它们是基于科学的研究和专家的指导。 这些快速热控减肥的好方法包括：改变一个人的饮食习惯。大多数营养师会建议人们遵循一个特定的热控减肥食谱，这些食谱中列举的食用品往往不被自己喜欢。但选择它们的目的在于增加新陈代谢，并能帮助顺利消化。

1.开始

试图快速热控减肥的人，在开始之前应该确定自己的目标。你应该知道你的身体质量指数(BMI)，这是你的身高，体重和身体丈量之间的比例。170cm的女性的正常体重是60kg，此值低于男人，你可以从互联网上找出BMI列表。接下来，你需要努力来现实自己的目标。刚开始的时候，可以把目标定得低一些，可以一周制定1kg的热控减肥目标，在这个过程中，你应该留意一个循序渐进的过程，逐步调整饮食习惯，由于身体也需要能量。

2.健康的赘肉

健康的赘肉和“好”的胆固醇，在快速热控减肥中发挥很大一部分的作用，其中的例子是欧米茄和共轭亚油酸。可以在天天三餐中添加一些鱼类，如鲑鱼和金枪鱼。你还可以从不同的坚果中获得健康的赘肉。健康的赘肉可以增加心脏功能，提升体内的循环性能。而有益健康的胆固醇，也可以帮助消化，它们可以结合部分的饱和赘肉，使这部分赘肉不被肠道吸收。

3.水分

增加水分的摄进是快速热控减肥的好方法之一。天天喝超过10杯水，可以清洗你的消化道和削减你的食欲。也可以古方茶疗瘦身消脂，如芝元 堂qiao 克茶，能帮助激活分解酶，分解顽固的脂肪细胞，将其转化成能量消耗掉，或者是以排汗、排尿的方式将其排出体外，减重塑身的同时还可以滋养肌肤。

4.单纯的饮食方式

一些特殊饮食方式是很好的热控减肥方法，一种流行的方法是苹果热控减肥法，天天6-10次，均匀的分布在一天时间里。还有类似橘子，梨或混合蔬菜饮食方法，它们也被称为单纯饮食法，由于在这个过程中你完全避免了赘肉，自由基和有害的胆固醇。

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夏天怎么减肥最快？快速健康减肥方法有哪些？

夏天怎么减肥最快？快速健康减肥方法有哪些？哪种方法最浪费时间还没有效果呢？别急别急，小编搜罗了10种最常用减肥法，通过各路减肥达人mm使用后，点评它们的实用性，现在就开始看看减肥方法的10宗“最”！

最快速的减肥法：比华利瘦身法采用两个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。 第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。 可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

最营养的减肥法：食用优质蛋白质的健康瘦身方法豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。

与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。

最营养不良的减肥法：爆米花瘦身法吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿！

早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。

晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。

如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。

只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。

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夏天天气慢慢变得热了起来，也是各位美眉展示美妙身材的最好季节，很多的朋友为了追求完美的身材，尝试了无数的减肥方法，可是更多的是进入了快速减肥误区。那么在夏天减肥必须避免哪些方法呢?

一、不要滥用泻药，适当食用塑纤果 泻药的作用是刺激肠粘膜，使之产生排便冲动或润滑肠壁，只能解决燃眉之急，使大便暂时通畅。塑纤果可以降低热量摄取并能维持粪便的水份及柔软度，促进肠道正常排空，减少食物残渣停留在肠道的时间。

二、禁大鱼大肉 肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

三、禁蛋糕甜点 小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!

四、禁以水果当正餐 水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

五、禁常使用冷气、空调 空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。如果MM食欲还是很好也可以参考这些抑制食欲的方法唷!

六、禁吃冰品消暑 炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

七、禁高热量宵夜 夜 猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后 就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃， 那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

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