男士减肥计划OL哑铃减肥操 加快燃烧脂肪
核心提示:每天做在办公室里,肥肉最容易堆积了,又没有时间去健身,怎么办?别急,只要每天花10分钟的时间做哑铃减肥操,简易的运动可以帮你加快燃烧脂肪,找回苗条S曲线。
俯身划船哑铃操
呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。
运动次数:10-12次为一组,做三组。
step1站立,双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽置于身前。 step2腿部微曲,躯干适度前倾,面部不超过膝盖。
step3收缩背阔肌,将上臂上拉,把哑铃尽量拉高,静止一秒钟,让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直,下垂。反复。
交替弯举哑铃操
呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。
运动次数:左右臂各弯举一次为完整的一次,10次为一组,做三组。
step1坐姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳,如果办公室没有长凳,这个动作直接用立姿完成),躯干保持挺直,两手各持哑铃,下垂体侧,掌心向前。
step2保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。
step3慢慢还原至初始位置,左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。 卧推哑铃操
呼吸:向心收缩时呼气,离心收缩时吸气。
运动次数:10-12次为一组,做三组。
step1仰卧在平的长凳上,两脚平踏于地面,双脚踩实。
step2两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。
step3向上推起,两肘内收,夹肘时夹胸。哑铃向上的同时略微向前偏,呈抛物线的运动轨迹。
注意:减肥最好不要用减肥产品,如果产品不适合自己的体质,反而越用越不舒服,我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品,后来身体变得非常不舒服,体重也没有瘦下来,现在是后悔啊!
保持好的生活习惯,饮食规律做好,可以内服一些调理身体的药,最好是中药,然后适当忌口,一定要坚持,坚持了就会看到效果的,当然,如果是非常胖的话,或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人,可以选择一款好的减肥产品,我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品,挺温和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治标不能治本,想治本还是要靠正常生活与饮食规律,不要好像我这种懒人,忌不到口又没运动,减的十多斤又回来了,希望我的这些经验对你有用!
…… …… 余下全文