篇一 :一周减肥计划表

注意事项

饮食:

1.要多吃纤维质食物,比较不容易饿,肉食少量,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

2.一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。

3.减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉,一切的蔬菜。

运动:

1.晚饭后至少休息1—1.5小时个以后运动,运动时间在30分钟至1个小时左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。然后就能保持腿部线条,美腿,我稀饭。(晚上运动结束后可以补充点水果,豆制品,但不能大吃大喝)


 [微软用户1]水果以香蕉,苹果,猕猴桃(胃不好勿食用)桃子,番茄,黄瓜(黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的,甚至比苦瓜都要好很多的。)

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篇二 :减肥计划一周表

减肥计划一周表

胖不是能量摄取过度,而是下滑和排泄功能受损,力量不足才造成的垃圾没办法排除,不要只是一味不吃,反而我们要为内脏提供适当的能量与营养,让他们正常工作后才能把垃圾排出去!

首先我们需要乐美塑身每日贴/贴。先清洗擦拭干净肚脐周围,然后揭开【乐美塑身每日贴】的护膜,磁石的位置对准肚脐中心贴上即可。它能激发经气,通经脉,加速新陈代谢,消除排便不畅、腹胀等不良现象来达到肠胃调节、中医健康减肥的效果。 规律素食周

每天吃素食或者无糖食物,规律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭,就必须吃素,一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由,但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。

吃无糖食物

在这一周里必须吃无糖食物,不能吃素食。如果你吃了淀粉,那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家,早上喝一瓶酸奶,帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。

减少食物摄入

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

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篇三 :减肥训练一周计划

在前几年的统计中,中国的肥胖人数就达到了一亿。为什么会有那么的肥胖人群,因为他们不去锻炼不去运动的,饮食不控制。他们也想减肥,到处问减肥方法,可是多数问了练一遍就没有下文了。减肥一定得坚持!饮食也要控制控制再控制。给你安排一周的锻炼方法吧!

训练内容:

周一:胸背训练+跑步

(晚上回宿舍或下班后做力量,做完去操场或者小区跑步) (胸部训练前的热身很重要,主要是热身肩袖肌群,防止肩部受伤,。当此胸背训练无压力时,即可将其升级为超级组训练。)

跪地俯卧撑:3组(胸大肌,三角肌,三头)(有些姑娘做这个可能手腕疼,关节脆弱,带个护腕吧)

第一组:做到力竭(做到你起不来)

休息2~3分钟

第二组:做到力竭

休息2~3分钟

第三组:做到力竭

哑铃直腿硬拉:3组(腘绳肌群,下背阔,竖脊肌,臀大肌) (此动作要缓慢。2秒下,1秒起身)

(用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练,当然有哑铃的我会另附重量,重量选择我只会给你个范本,根据自己的体力适时调整重量。)

此动作的重点在于挺直腰背!腰背一定要挺直!重量小了没事,重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”,对腰伤害很大 第一组:15次(5磅哑铃)

休息1分钟

第二组:20次(10磅哑铃)

休息1分钟

第三组:做到力竭(腰背微酸)(10磅哑铃)

去操场或者小区跑步30分钟,有跑步机的话更好,准备个P3,跑9~10首歌的时间就够了~

注意:考虑到大部分女生的体能过差,如果跑步膝盖受不了的话,建议采用快走,慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟,慢跑5分钟这样,或者快走10分钟,慢跑10分钟,总之快走和慢跑交替进行就好,这样能维持心率,也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。 注意事项:1、尽量跑起来,如果跑累了,可以快走,快走歇够了就继续跑,快走不要持续超过5分钟,

2、也就是说你可以快走和慢跑交替进行。

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篇四 :一周减肥计划,详细食谱

周一:早上两个面包加上酸奶一杯;中午一碗水饺(大约9到10个水饺)加上一杯姜茶和一个橙子;晚餐可以吃米饭,但是要尽量少;零食就吃一个胡萝卜吧。

点评:早餐食品的选择非常重要,要保证量,才能很好的进行上午的工作。两个面包最好是全面面包,全面面包属于粗粮食品,含有大量的粗纤维素,促进消化,还能快速增加饱腹感,因此一个早上都不觉得饿。酸奶能增加益生菌,大家都知道益生菌对于减肥是非常有好处的。中午的食物要相对多一些,水饺是面食、蔬菜、肉类的结合品,提供足够的营养,口感也不错,避免以为食用单一食品产生的厌食。晚餐少吃向来是减肥者金规玉律,所以要是想吃米饭一定要记得不能多吃。萝卜向来被称为“土人参”,补充维生素的同时还不会增肥。

周二:早餐还是两个面包,一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶;中餐一晚面条,一杯酸奶,一个桔子;晚餐一碗皮蛋瘦肉粥,七八个草莓。

点评:牛奶的选择一定要选择低脂牛奶,低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半,热量也很低,是理想减肥食品。

周三:早上一罐八宝粥,一个煮鸡蛋;中午一碗炒粉,一碗紫菜汤,一个苹果;晚上一个肉包,一碗米粥,一个香蕉;零食可以吃一两根黄瓜。

点评:八宝粥要选择无糖的,可以是娃哈哈八宝粥。黄瓜和紫菜汤能降低血液中胆固醇含量,还能治疗水肿,是不错瘦身食品。

周四:早上一个包子和一杯果汁;中午一碗炒饭,一碗西红柿蛋汤;晚上一碗凉粉,一个鸡蛋。

点评:西红柿蛋汤水分含量多,脂肪含量少,减肥的朋友可以多食用这类食物。

周五:早上一个三明治,一杯酸奶;中午一份糕点,一个菜汤外加几个小西红柿;晚上一碗米粥,一份生菜沙拉,一根香蕉。

点评:吃生菜沙拉时不要加入很多的沙拉酱,尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉。

周六:早上4片全麦苏打饼,一个苹果;中午一碗炒米饭,一碗玉米汤;晚上一份炒豆腐,一根香蕉;零食可以吃西红柿或腰果。

点评:全麦苏打饼和腰果都是富含粗纤维食品,对减肥有利。

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篇五 :超级三周减肥计划

三周减肥计划

《听我的话就会瘦》是台湾最出名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周,我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~

这个减肥法

1.会饿死你

2.很快让你看到效果

3.瘦20公斤只要一个月

我们开始吧

接下来你需要以下10条认知:

1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦

2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重,再减去2~3公斤

3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间。也就是说,你要一个星期后,外观才会看得出来有瘦。例如,你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。

4.基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。

5.卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)

6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗!

8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!

9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西 10.泡面比什麼都可怕

开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重 ,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!

【第一周】-无醣?素食?

第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食。

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篇六 :一周详尽减肥计划

一周详尽减肥计划

周一

忙碌的一周又开始了,可能心情不是特别的顺畅。不要担心,早上起床的第一件事就是拉开窗帘,让心情在阳光的照射下也逐渐的开朗起来,然后喝一杯温水来提高身体的新陈代谢,并让熟睡了一夜的细胞也活跃起来,接着做10分钟瑜伽运动,让身体马上恢复到充满活力的状态。

小提醒:

1,每天早晨起床之后就应该喝一杯和体温的温度差不多的温水,不但能为身体注入新鲜的水分,还可以刺激血液循环,帮助肠胃排毒,有效的改善便秘的情况。 2,早上抽出5-10分钟做一些简单的瑜伽运动,可以进一步的激发细胞的活力,舒展筋骨的同时能够刺激荷尔蒙,让整个人瞬间的精神起来。

周二

连续两天的忙碌让你有些吃不消了吗?注意一下身体的新陈代谢吧,如果晚间需要加班工作的话,喝一杯充满营养的蔬菜汤不但能够增加饱腹感,还可以为身体不错一定的能量,不但不会发胖,这样工作起来也更加的有效率。

小提醒:如果你喜欢海鲜,可以为自己熬制一碗蛤蜊汤配上一些青菜,可以为身体补充营养的水分,热量又特别低,也不用担心自己会发胖。

一周详尽减肥计划

周三

早餐可以把大豆米饭当做主食,并且配上一碗萝卜汤,既美容又减肥,而且大豆中含有丰富的营养元素和膳食纤维,胡萝卜不但含有胡萝卜素,还有天然的水分,可以让你的一天都充满新鲜的能量。

小提醒:晚上饥肠辘辘的话可以喝一碗蔬菜汤,既营养又瘦身。

周四

新陈代谢在减肥中起着至关重要的作用,所以即使是夏季也要注重身体的变化。上班的时间可以为自己冲几杯生姜红茶水,加速身体的血液循环并且补充水分,喝下去会感觉非常的舒服。

小提醒:水要烧开,生姜红茶水制作起来也非常的方便,特别适合上班族女性饮用。

周五

午餐经常和同事去周围的小餐馆解决吧,不过切记要避免高热量的食物哦,即使是单位聚餐也要控制自己的食量,饭前多喝一点白开水来帮助自己控制饮食吧。 小提醒:白开水在减肥期间的作用不容小觑,不但早上应该喝一杯白开水来唤醒肠胃动力,饭前喝白开水还能够控制食量,而平时多喝水也对减肥十分有帮助。

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篇七 :减肥计划一个月瘦不是问题减肥心得

在做每一件事之前,要先给自己定一个目标和一个计划,这样才开始的时候才不会觉得茫然,减肥也一样。如果想要在一个月之内减肥成功,那就给自己制定一个月减肥计划。从各个方面着手,让自己瘦得更加轻松。

一、素食周 每天吃素食或者无糖食物,规律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭,就必须吃素,一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由,但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物 在这一周里必须吃无糖食物,不能吃素食。如果你吃了淀粉,那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家,早上喝一瓶酸奶,帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤 这周选择吃早餐或者中餐,其余时间只能吃两样食物,并且只能吃少量。你必须吃得很慢,因为此时你的胃已经变小,你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重,记得适时补充维生素。每天只吃一餐,吃完后会因为血糖不足,造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上 到了最后一个星期,如果你离目标还差10公斤以上,那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克,喝的东西可以加上牛奶,但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主,前三天只能吃少量的早餐喝午餐,从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。

五.减肥药辅助加适量运动!

六. 推荐一个空间,里面有很多关于瘦身减肥方便的知识,感觉很有帮助。

希望大家在能够变得瘦瘦的,都能穿上漂亮的衣服!!!加油加油!!

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篇八 :群星之彩新学期个人计划

个人计划

转眼即将来到金秋的十月,这是我在群星之彩幼儿园的第一个学期,新教室、新的同事、孩子们活泼可爱的新面孔,一切都那么的欣欣盎(ang)然。回想刚建园的时候在园内的每一处角落洒下的每一滴汗水,唏嘘(xixu)不已。现在新的学期已经开始,我们也迎来了小班的小朋友,幼儿的自理能力一般,有半数的幼儿能够自己吃饭,但会在进餐时玩耍,一些幼儿要喂;部分幼儿能够自己穿鞋子,但还不能正确区分左右;大小便时大部分幼儿能告诉老师,部分能自理;个别幼儿能主动午睡,有一些幼儿有家都没有午睡的习惯,仍不肯午睡。一些幼儿可能在家里都受到了非常细致的照顾,依赖性都比较强。刚开始入园对环境陌生、畏惧,还有跟人、乱跑、拒睡、拒吃等现象。虽然我才开始接触小班的宝宝,但为了使孩子们能尽快地适应集体生活和培养他们各方面的良好习惯,使他们能得到全面和谐的发展,我们班三个老师会互相配合做好班级工作,因此我也为我自己的工作做了一个计划 一、教育教学方面

尽快稳定幼儿的情绪,让他们觉得幼儿园是自由快乐,有玩,有吃,有老师疼爱,有家的感觉,并喜欢上幼儿园,合理安排幼儿一日的生活,在进行幼儿常规教育的时候,我们会深入分析幼儿的行为表现,一步步教育指导幼儿,使他们逐渐建立良好的生活习惯。具体如下:

1. 高高兴兴上幼儿园,向老师问早,问好。

2、逐步养成饭前,便后和手脏时洗手的习惯。

3、洗手时不玩水,学会擦肥皂,洗好后用自己的手巾擦手。

4、能主动想老师表示要大小便。

5、能愉快进餐,安静就寝,睡姿正确。

6、学习文明进餐的行为,餐后能擦嘴洗脸。

二、具体措施:

小班的幼儿是好奇心较大,也好模仿的年龄,只要他们觉得好玩,新奇的东西都喜欢,所以在这个年龄,幼儿学知识会比较快。我们将利用多种形式开展教育教学活动,以期培养幼儿的认知能力和语言表达能力:

1.为幼儿创设安全、丰富、轻松、自主的活动环境,让幼儿持有稳定的情绪。

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