篇一 :一个月减肥计划表

原     则:

  每天不少于1200大卡

  无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  学会控制总体的热量

  每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。

  一个月减肥计划表

  第一周

  减肥刚开始时,首先是要改善日常饮食,特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物,尽量清淡为好。推荐食物有:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

  早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

  第二周

  经过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。

  早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

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篇二 :快速美白 一周亮肤保养计划

快速美白 一周亮肤保养计划

DAY1:清除肌肤底层污垢、皮脂与老废细胞!

方法:肌肤表面摸起来粗糙、不滑嫩,通常都是因为毛孔里面堆积了污垢、皮脂与老废角质。所以,除了日常的情节以外,定期帮肌肤做一次深层的精华保养,才能使肌肤光滑柔嫩。这也是迈入美肌行列的第一步。

DAY2:积极调理、镇定和舒缓,让肌肤保持健康!

方法:经过角质层代谢之后,接着需要使肌肤得到舒缓和调理,才能启动肌肤细胞的再生机制,并摆脱肌肤老化、受损的危机,让肌肤恢复原本的肌龄。达到柔嫩肌肤的状态。 DAY3:让肌肤水嫩的保湿单品是夏季绝对必须的!

方法:干燥的夏季肌肤所需要的是足够的保水力,若淡淡只是给予补水,水分立即就会被蒸发。所以,想要有更完整的保湿,还需要加强肌肤细胞本身的锁水力,才能进而修护受损的细胞,前面提升肌肤的蓄水能力。

DAY4:松弛、浮肿的脸部肌肤可用简单的按摩改善!

方法:是不是觉得脸部有点浮肿的情形,不妨密集的帮脸部按摩配合按摩霜或者晚霜,利用简单的手指按摩动作,即能排除体内毒素、消除浮肿、促进代谢,短时间内就会发现脸部变得又小又紧实。

DAY5:想拥有净白的美肌就从淡化斑点、暗沉开始!

方法:美白产品愈来愈讲求效果,将高效浓缩的成分配方集结于美白产品里,在涂抹的过程中让肌肤一天比一天更加透明白皙。另外,日常的生活作息也需要一起配合调整,才能让美白更加乘。

DAY6:延缓老化抚平肌肤的纹路让你恢复年轻光采!

方法:发现细纹产生也就是老化的开始,相对抗肌肤老化必须要内外兼修,加强保湿以及防晒,能阻止外在环境对肌肤的伤害。趁着肌肤纹路还不明显的时候,赶紧帮肌肤涂抹具有润泽度的乳霜,可活化真皮层纤维母细胞,改变内在的老化现象.

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篇三 :美白大逆转 一周计划让你白回来

美白大逆转 一周计划让你白回来

Day 1.必不可少的清洁前奏

清洁是不可或缺的美白保养前奏。肌肤清洁的效果意味着后续产品的吸收力。若洁面产品的清洁力过强,易造成使用美白产品时发生刺激现象。针对日常清洁,选择轻柔去除油脂和老化角质、令美白能量迅速通畅地到达瑕疵部位的产品。

Day 2.不惜成本的补水疗伤

美白化妆水是美白产品中经济又实惠的产品,善用它能让美白工作事半功倍!想要快速看到效果,化妆水就要豪迈地使用。每天早晚洗脸之后,用化妆棉蘸取足够的量轻轻擦拭。 Day 3.夜以继日的修护大计

美白精华是修护工作中的重中之重,而且要做到日夜兼顾!早晚用净白精华,先在色斑部位或易长色斑的颧骨、鼻梁上重点涂抹,再均匀涂抹全脸。白天保护肌肤免受外界刺激物的侵害,夜晚帮助肌肤恢复自我修护功能,带来一整夜的美白滋养。 Day 4.不能忽视的美白防护

防护要时时刻刻地进行,不论是美白期间还是美白前后,只有这样才能让这场美白之役赢得漂亮。要想让回复美白的路程进展得更快,别以为搽上薄薄的一道防晒就可以,切记防晒产品一定要一层一层有耐心地搽。

Day 5.肌无杂念的解压美学

研究证明,最终让讨厌的色斑在脸上形成的,是坏情绪和压力。因此,强化肤质是美白必胜战略!清除累积的毒素,强化肌肤的抵抗力,从肌肤内部稳定压力发出的信号,“美白军粮”才存得进来。

Day 6.加分提气的抗老投资

即使我们活在真空中,随着肌肤老化,色斑也会越来越多。因此,美白总是要与抗衰老相纠结。请切记先抗老后美白!抗老精华作用于肌肤的真皮层,美白精华作用于表皮层,只有掌握两大精华的使用顺序,才能让两者的效果都有效发挥。

Day 7.不留死角的亮肤妙招

美白面膜是美白产品中见效比较快的,最好在睡前使用,因为那时细胞呈现开放状态,吸收力最佳,能让面膜发挥出最大功效。搭配按摩手法,提升肌肤温度,能帮助美白成分通过角质间的脂质,若遇到通常用来包住美白成分的微脂囊,更要借助按摩才能释放哦!

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篇四 :一个月减肥计划表

一个月减肥计划表

第一周

减肥刚开始时,首先是要改善日常饮食,特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物,尽量清淡为好。推荐食物有:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周

经过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

第三周

通过半个月的计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃油腻食物和荤类食物。

第四周

终于到了最后一周的魔鬼减肥计划,这一周可以逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

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篇五 :开业前一个月工作计划

开业前一个月工作计划

餐厅开业前的一个月是关键时期,要做哪些工作呢?下面中国吃网餐饮网为您介绍餐厅开业前一个月工作计划:

一、开业前一个月

1.按照酒店的设计要求,确定客房的布置标准。

2.制定部门的物品库存等一系列的标准和制度。

3.制订客房部工作钥匙的使用和管理计划。

4.制定客房部的安全管理制度。

5.制定清洁剂等化学药品的领发和使用程序。

6.制定客房设施、设备的检查、报修程序。

7.制定制服管理制度。

8.建立客房质量检查制度。

9、制定遗失物品处理程序。

10、制定待修房的有关规定。

11、建立"VIP"房的服务标准。

12、制定客房的清扫程序。

13、确定客衣洗涤的价格并设计好相应的表格。

14、确定客衣洗涤的有关服务规程

15、设计各部门运转表格

16、制订开业前员工培训计划。

二、开业前二十天

1、审核查房的设计方案。

2、与清洁用品供应商联系,使其至少能在开业前一个月将所有必需品供应

到位,以确保饭店"开荒"工作的正常进行。

3、准备一份客房检查验收单,以供客房验收时使用。

4、核定本部门员工的工资报酬及福利待遇。

5、核定所有布件及物品的配备标准。

6、实施开业前员工培训计划。

三、开业前第十五

1、对大理石和其它特殊面层材料的清洁保养计划和程序进行复审。

2、制定客用物品和清洁用品的供应程序

3、制定其它地面清洗方法和保养计划。

4、建立OK房的检查与报告程序。

5、确定前厅部与客房部的联系渠道。

6、制定员工激励方案(奖惩条例)。

7、制定有关客房计划卫生等工作的周期和工作程序(如翻床垫)。

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篇六 :高87班实习班主任一个月计划

高87 班 实习班 主 任 一个月工 作 计 划

一、基本情况

本班是音乐特长班,共有学生54人,女生44人,男生10人。该班的入学成绩不是很好,但在原任班主任的严格要求之下纪律良好,学生与老师积极配合,成绩整体水平有很大辐度提高,在第一次月考中,成绩在四个艺术班的前列。班级气氛活跃,集体荣誉感强,学生对各种活动积极性高。大多数学生对自己的将来有一定的打算,但也有一部分学生仍然缺乏自觉性,不能很好的约束自己,需要老师的时刻提醒与督促。班上的干部能起带头作用,在班级的日常管理中能起到很好的组织和督促作用。如检查日常卫生工作,组织好三操等,为老师分担了相当一部分工作。

二、主要任务

针对以上情况,我将在原班主任马忠宏老师的指导和帮助下做好他的助手,努力按照学校的各项规章制度,管理好整个班级,有计划,有目的的开展活动,教育和引导好学生,争取做好实习班主任工作。

三、日常工作

每天早上按时到学校足球场带领他们跑早操,指导早读,检查卫生,中下午有空找学生聊天,晚自习随堂自修,深入班级,广泛接触学生,找学生谈话,处理班级日常事物,晚上按时去学生宿舍检查学生就寝情况。

四、具体安排

第一周:了解学生的基本情况,包括学生的主体思想,学习现状,学习成绩,优秀学生和后进生。方式:找原班主任了解情况,找学生个别谈话,悉心观察。接下来开班干部会议,了解班干部的个性与工作能力,督促班干部努力学习,提高成绩,指导班干部开展工作,发挥班干部模范带头作用。做好第一次月考成绩的分析,并协助原班主任马忠宏老师开好楚雄师院附中第一次家长会。

第二周:开好“文明礼貌,尊师重教”的主题班会,教育引导学生养成讲文明,讲礼貌的生活习惯,做一个尊敬师长,勤奋学习的新世纪中学生。在周末组织几场篮球赛和足球赛,作为下星期运动会的热身和动员。

第三周:帮助班主任做好楚雄师院附中校运动会的准备工作,及组织好运动会的相关工作。

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篇七 :减肥计划一个月瘦不是问题减肥心得

在做每一件事之前,要先给自己定一个目标和一个计划,这样才开始的时候才不会觉得茫然,减肥也一样。如果想要在一个月之内减肥成功,那就给自己制定一个月减肥计划。从各个方面着手,让自己瘦得更加轻松。

一、素食周 每天吃素食或者无糖食物,规律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭,就必须吃素,一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由,但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃,但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物 在这一周里必须吃无糖食物,不能吃素食。如果你吃了淀粉,那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家,早上喝一瓶酸奶,帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤 这周选择吃早餐或者中餐,其余时间只能吃两样食物,并且只能吃少量。你必须吃得很慢,因为此时你的胃已经变小,你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重,记得适时补充维生素。每天只吃一餐,吃完后会因为血糖不足,造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上 到了最后一个星期,如果你离目标还差10公斤以上,那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克,喝的东西可以加上牛奶,但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主,前三天只能吃少量的早餐喝午餐,从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。

五.减肥药辅助加适量运动!

六. 推荐一个空间,里面有很多关于瘦身减肥方便的知识,感觉很有帮助。

希望大家在能够变得瘦瘦的,都能穿上漂亮的衣服!!!加油加油!!

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篇八 :体能训练计划2(一个月)[1] 2

第一周: 体能训练计划(一个月)

第一周为适应阶段。匀速跑可以慢些,但中途不能变成走,更不能停步!加强用腹部深呼吸。

星期一与星期五训练内容:

有氧耐力训练:

1、30分钟持续匀速跑,不要求负荷量,心率控制在150次/分左右

2、12分钟变速跑,心率变频控制为,高170次/分左右,低130次/分左右

3、高抬腿跑:3组,每组30米;侧身跑:3组,每组30米,后蹬跑:3组,每组40米 柔韧性训练:

1、单杠悬垂:拉伸肢体

2、压腿:正压腿,侧压腿,后压腿,伸拉韧带,拉伸两侧肌肉

3、跨栏腿:腰腹部韧带,腿部韧带

力量训练:(力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主)

上肢力量:

1、俯卧撑:3组,每组8-12个

2、卧推:(最大力量的60-70%),3组,每组8-12次

3、引体向上:3组,每组6-8个,组间休息30-50秒

下肢力量:

1、抱头深尊:3组,每组12-16次,组间休息30-50秒

2、踮脚跳:3组,每组30米,注意:此法是训练小腿所以大腿不要用力,膝盖仅保持正常的弯曲,而不要用力和受力,脚后跟不能落地,始终是前脚掌落地,起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米,跳到终点后放松走回起点,一共做3组,中间不休息。

腰腹力量训练:

1、仰卧起坐加转体:2组,每组15-20次,组间休息30-50秒

2、两头起:2组。每组15-20次,组间休息30-50秒

平衡协调训练:

1、单脚平衡:即用一只脚站立完成前俯后仰等动作,作得越稳越好

2、前后滚翻:距离15米,动作要连贯。2组,每组12个,必须要每次都站立起来

星期三训练内容:

1.法特莱克越野跑,要求尽量变速跑,心率控制在150-170之间,时间为60分钟。

2.3组中速跑1000米,要求××。

第二周:

第二周为上量调整阶段。匀速持续跑保持中等匀速,加强有氧耐力,最大摄氧训练。

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