业余游泳训练计划（一）

游泳计划（目的：保持技术动作水平，培养无氧运动和有氧运动能力，提高短距离游进速度）

游泳训练计划（二）

训练计划

目标：加强全员游泳技巧，提高全员身体素质！

改进游进、出发、转身技术的练习

①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。

②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。

陆上一般身体训练

采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。

专项力量训练

陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。

第一周期训练 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平

第二周期训练 训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。

第三周期训练 训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练

第四周期训练 训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力

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短池33秒是差的远了点，不过游进二级还是不太难的。平时早上可以练习长跑，训练耐力和肺活量。跑热后压腿和肩，尤其是压开肩对游自很有好处。下午可以上一些力量，比如杠铃，哑铃，跳台阶也行。隔天做腰腹力量，比如仰卧起坐，两头起……周末多游游，培养水感，冲上几个50米，再练练出发。进步会很快的~~游进二级没问题啦~~加油！

游泳训练计划Ⅱ

1、说明

（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。

（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。

2、训练目标和任务

（1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。

（2）训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。

（3）训练任务：①改进技术；②提高速度能力和有氧耐力。

3、训练计划

[第一、二周训练计划]

主要任务：改进技术，发展有氧耐力

[第一周计划]

第一次

陆上：力量耐力练习

水上：200M蛙泳；

12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；

12×50M自由泳划手（夹板）；

800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。

第二次

陆上：身体柔韧性练习

水上：200M混合泳技术游；

10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游；

20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。

第三次

陆上：力量耐力练习

水上：400M自由泳；

300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游；

1000M自由泳；

200M混合泳技术游。

[第二周计划]

第四次

陆上：力量耐力练习

水上：400M混合泳；

8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；

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陆上：○田径场慢跑5圈

○垫上练习（同周二内容）

○伸展及柔韧练习

水上：800自、200仰、2×200手腿、 10×50混合冲（中速） 200放松 /2100米

注：水、陆各选一样练习。

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游泳模块教学计划（水平5）

1、  教材来源：参照人教版相关内容，结合学校实际情况，进行自选自编。

2、  本教学单元共为18学时（其中2学时为激动学时），1学分。

3、  模块教学目标：

①       通过教与学使学生掌握二项游泳姿势（掌握蛙泳、初步掌握仰泳），并乐于参与、体验游泳运动给人带来的乐趣。

②       使学生了解游泳运动的相关知识，以及水上安全及救生常识。

③       通过多种练习方式，使学生在掌握游泳运动技能的同时，提高学生的身体素质和体能。

④       通过学习，培养学生的勇敢精神，注重公共卫生的优良品德，增强安全意识等。

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XXXX20xx年游泳训练工作计划

一、指导思想

坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。

二、队伍现状

去年是我校游泳队全面丰收的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望,也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定年度目标带来了自信,只要强化对运动员的管理,通过系统、正规的训练,一定能培养出优秀运动人材,取得竞赛佳绩。

三、预期目标

1、年度目标

(1)进一步搞好“联合共建”工作,形成选拔人才的良性机制。

(2)狠抓训练,强化管理。抓好“统、分、合”训练体制的研究,进一步完善训练工作。

(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。

2、竞赛成绩

确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居小学组前一的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的突破点。

四、具体周训练计划如下：

[第一、二周训练计划]

主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周三：

陆上：一般身体训练

水上：200M准备活动游；

400M技术游；

10×300M自由泳。

周五：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M准备活动；

2×400M技术游；

2×100M自由泳，间歇4分钟。

周六：

陆上：一般身体练习（力量）

水上：400M准备活动；

400M技术游；

4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，

组间间歇2MIN-3MIN；

6×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。

[第三、四周训练计划]

训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐

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游泳培训项目商业计划书

国统报告网（即中金企信国际咨询公司）拥有10余年项目商业计划书撰写经验(注：与项目可行性报告同期开展的业务板块)，拥有一批高素质编写团队，为各界客户提供实效的材料支持。

商业计划书撰写目的

商业策划书，也称作商业计划书，目的很简单，它就是创业者手中的武器，是提供给投资者和一切对创业者的项目感兴趣的人，向他们展现创业的潜力和价值，说服他们对项目进行投资和支持。因此，一份好的商业计划书，要使人读后，对下列问题非常清楚：（1、公司的商业机会。2、创立公司，把握这一机会的进程。3、所需要的资源。

4、风险和预期回报。5、对你采取的行动的建议6、行业趋势分析。）

撰写商业计划书的七项基本内容

一、项目简介

二、产品/服务

三、开发市场

四、竞争对手

五、团队成员

六、收入

七、财务计划

商业策划书用途

特别提示： 时间和数据按月/季度随时更新.

1、沟通工具

2、管理工具

3、承诺工具

相关报告

行业研究报告、市场调查报告、产业分析报告

项目立项可行性报告

资金申请可行性报告

市场研究预测报告

专项调查报告

市场投资前景报告

市场行情监测报告

竞争格局分析预测报告

上下游产业链研究报告

投融资可行性报告

编撰商业计划书所需材料清单（根据具体项目要求进行提供）

1、企业简介、企业历史变革以及股东情况，管理团队简历；项目组织机构简介；

2、项目介绍；

3、企业营销策略；

4、项目商业模式；

特别提示： 时间和数据按月/季度随时更新.

5、企业近三年财务年度报表及财务分析报告；年度审计报告；企业相关财务评价资料；

6、项目投资金额及融资计划；

7、资金使用规划，预期收入及投资回报率；

8、企业未来战略规划。

由于商业计划书（项目可行性报告）属于订制报告，以下报告目录仅供参考，成稿目录可能根据客户需求和行业分类有所变化。

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游泳队训练计划

  星期一

陆上：○田径场慢5圈

○①卧推3×20次

        ②屈小臂3×20次

        ③上举3×20次

        ④弯腰3×20次

        ⑤腹肌3×20次（把哑铃放在胸前）

        ⑥蹲跳3×10次

（力量练习根据自己情况选择重量）

○四式模仿练习

○伸展及放松练习

水上：400混合、400自、

      6组4×25（2腿1手1配合）中速

      （2组蝶、2组自、仰蛙各一组）

200仰蛙放松       /1600米

注：水、陆各选一样练习。

 星期二

陆上：○田径场慢跑5圈

○腹、背、侧肌练习3（3×20）次

○四式模仿练习

○伸展及柔韧练习

水上：200混合、600自技术游（3次一呼吸）、

      2×300手、腿、4×50混合冲、

      200米仰泳

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