运动员训练计划书
为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我系特别制定了以下训练计划，期间必按照计划严格执行。
负责部门：地质工程系学生会体育部
训练地点：南京工程高等职业学校后操场
训练项目：
田径类项目：100米、 200米、 400米 、800米 、1500米 3000米（男子）、 跳远、 铅球、 4X250米接力、 三级跳远（男子）
运动员训练： 一 、热身运动
1.慢跑2圈，如果2圈没把身体预热，继续可以跑4圈。
2.压腿，弓箭步，活动手腕脚腕。
3。准备活动：变速跑3组{就是50米之内加速跑}。
后蹬腿3组{50米一组}
蛙跳3组{50米一组}
二.800米1500米3000米运动员训练方案：
每星期一、三、五进行采用长跑的方式进行体能训练，长跑技巧：注意跑步时的呼吸节奏{两步一呼两步一吸}。
比赛时候采用跟随跑，跟随跑是节省体力的最佳办法，也是一种很好的战术，永远跟随第一名后面跑。直到最后1圈开始冲刺。
三.100米200米400米运动员训练方案：
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
1、运动员反应训练
蹲踞式起跑练习：蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。 跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度
2、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：
跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。
3、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：
…… …… 余下全文
