饮食增肥 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多 往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为 4~5 餐. 食物以易消化, 高蛋白, 高热量为原则, 用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入, 如鸡肉,鱼片,绿色蔬菜,海参,黄油,奶油等. 吃你想吃的东西,以促进提高食欲.于"增肥"计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺 激久久处于委靡状态的食欲. 建议买几本带有精美图片的特色菜谱, 不断变着花样地做各种 美食. 让对你有益的饮食随处可见.除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手 可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干,葡萄干,绿豆糕,肉肠面包,全脂奶粉, 巧克力等,想吃就吃.吃时佐以橙,桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体 摄入更多的热量. 避免吃刺激性强,易产气,粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食 物的摄入量. 必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸,朱砂养 胃丸等. 夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处. 要注意控制脂肪的摄取, 不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品, 这样不会 增重反而会造成冠心病等疾病. 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择.运动增肥 "增肥"的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥,增胖.因此身体消瘦的人 除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的. 要令身材匀称伟岸, 瘦弱者不妨先选用慢跑, 打乒乓球, 游泳, 俯卧撑等小运动体育项目, 然后随着身体运动状态的调整和适应, 再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造, 体形 恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼. 日常生活中可在方便的时候进行如下的"健胃运动": 空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使 大腿尽量帖紧腹部.数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做 5 次.日常增肥 保证高质量的睡眠.睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的"生长激素"分 泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏.临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑 部纷乱活跃的思维逐渐转为平静.此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能 解除困乏,有助于顺利地进入梦乡. 要注意口腔健康.牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力"增肥"的过程中时,由于用
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