篇一 :增肥超级饮食计划

下面是一个一日“暴食”增肥计划的例子,你可以用类似的食物来取代这些;每天变换不同的食物会比每天吃相同的食物效果更好。根据实际情况调整你的食用量,以达到摄入日常饭量两倍的要求。

早上7点 早餐:五只鸡蛋,一碗燕麦粥,火鸡咸肉,一片水果 上午10点 上午零食:爱必顿增肥奶粉 中午12点 午餐:烤鸡,用橄榄油做的意大利面,蔬菜 下午2点 下午零食:全麦面包夹肉三明治,半只鳄梨,一把坚果 下午4点 锻炼之前:简单的碳水化合物和爱必顿增肥奶粉 晚上6点 锻炼之后:简单的碳水化合物和爱必顿增肥奶粉 晚上7点 晚餐:大块牛排,一只小的烤土豆,蔬菜 晚上10点 夜宵:花生黄油,爱必顿增肥奶粉或者煮鸡蛋或者肉,一大碗燕麦粥

…… …… 余下全文

篇二 :最有效的增肥饮食方法

运动增肥五个细节提效快增肥运动五点注意: 1、饮食一定要跟上 增肥的同时,饮食一定要跟上。健身 者 膳食 搭配一定要合理、多样,除了要多吃肉、蛋、奶等,还要适当多吃豆制 品、赤豆、百合、 蔬菜 、瓜果等。另外,保持情绪稳定、睡眠充足,对吸收 营 养 、减少能量消耗、提高锻炼效 增肥运动五点注意: 1、饮食一定要跟上 增肥的同时,饮食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多样,除了要 多吃肉、蛋、奶等,还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外, 保持情绪稳定、睡眠充足,对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说,也 是很重要的。一般来说,男士比较注重长肌肉,饮食上可以多吃一些高蛋白质、 高热量的食物;女士在饮食上保持均衡即可。 2、先练力量耐力 在锻炼最初的 2—3 个月最好进健美培训班,以便在专家的指导下正确、系 统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能,都要先进行肌肉力量和 耐力的训练,逐步提高机体的适应能力,为以后的锻炼打基础。 3、首选器械健身 增肥应首选器械健身,如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌 握好,运动量过小,对肌肉起不到足够的刺激,达不到锻炼效果;运动量过大, 会使能量消耗大于补偿,不可能变丰满。一般从小运动量开始,以后逐渐加大运 动量。最好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越 练越瘦。 4、练大肌肉群 增肥应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔 肌、 臀大肌和股四头肌等。 可采用不同的动作、 不同的器械进行锻炼。 一般来说, 动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年,体型就会发生显著变化。 5、持之以恒很重要 刚开始锻炼时,体重不会马上增加,有时还可能出现下降的现象。专家说, 这是因为机体在运动过程中, 体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。 坚持锻炼下去, 各器官的机能逐渐得到提高,肌肉就会结实粗壮起来,体重就会增加。 最有效的增肥饮食方法增肥首先要增食,但是对于 胃口不好 的瘦人来说,吃掉那么多的食物是很困难 的。当你想要尽可能多的吃掉食物时,硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要 困难得多。下面是网友总结的有史以来最有效的增肥饮食方法。 一日多餐 每餐 中更小的摄入量,可以使你的身增肥首先要增食, 但是对于胃口不好的瘦人来说, 吃掉那么多的食物是很困难的。 当你想要尽可能多的吃掉食物时, 硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难 得多。下面是网友总结的有

…… …… 余下全文

篇三 :增肥计划食谱

健康,轻松增肥好套餐

【早餐:一定要吃、才有活力!】

1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2、一杯豆浆或米浆。

3、一个水煮蛋

【早上的点心:帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐:快乐的进餐、才能吃胖呢!】

1、奇异果一个

2、一杯优酪乳

3、一碗饭或一碗面

4、水煮青菜一份

5、高纤饼干一份

【下午的点心:不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干

【晚餐:尽量按时进餐】

最好与家人或爱人

一起用餐。甜蜜的感觉,对增肥更有帮助。

1、现榨果汁一份

2、冰淇淋或优酪乳一份

3、生菜沙拉或炒青菜一份

4、一碗饭或一碗面

5、一份瘦肉或鱼肉

6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜:尽量在睡前两个钟头进食】

土司,将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面。然后,再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。夜宵吃到少少东西就好,不要吃得太饱,避免了过饱难以进入梦乡。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

天生好口味且增肥的玉兰#7@j片

制作原料: 主料:#7@j300克 辅料:香菇(鲜)100克,鸡蛋清60克,玉兰片25克,辛夷5克

一、先剔去#7@j脯肉筋膜,批成薄片;#7@j片泡在用料酒和清水调的汁水中,以驱除腥味;

二、 玉兰花洗净,每瓣去两头,顶瓣切去两头,顶头一切四片, 香菇亦改刀成小块,再将泡过的#7@j片挤干水分;

三、 加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心; 然后将炒锅炙净,倒入熟花生油,烧至150℃左右,放入#7@j片、香菇,炒至八成熟;

四、 随即放入玉兰片略滑一下,倒入漏勺滤油; 原炒锅烹入料酒,加入清汤、精盐、味精,用湿淀粉勾芡; 倒入#7@j片、香菇、玉兰花片,迅速翻炒几下,取出装盘即成。

轻松几步,这道美味的增肥食谱就做成了,在这里玉兰#7@j片的制作要诀:本品有油炸过程,需备熟花生油约750克。料酒25克,淀粉(玉米)20克,盐6克,味精4克,花生油50 玉 兰#7@j片的特色:色泽洁白,鲜香细嫩,让你吃了留连忘返。

…… …… 余下全文

篇四 :身体偏瘦。增肥计划

增肥方法: 增肥方法 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰 腴,肢体强劲。反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采 用中药治疗,会有很好的效果。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去 100 后乘以 0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高 180 厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72 公斤,低于或 高于标准体重 10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重 10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消 耗。有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系 统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰 富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的 零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的 能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食 用,除此,鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足, 胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神 去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作 等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体 魄健美。人体的

…… …… 余下全文

篇五 :增肥计划

只要配合良好的生活作息与饮食控制,再配合中医师的药物调理,无病消瘦的瘦人,也能长胖成人见人爱的胖娃娃喔!

1. 调理脾胃功能

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行!

此外,在调理脾胃的同时,必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。

中医学说「瘦者多火」,亦即干瘦者多属阴虚的热性体质,此火是指阴虚所引起的虚火,所以饮食上要以「滋阴清热」为主,应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物,比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结,这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液,全都属于中医的「津液」,消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用,此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担,更别想要长肉。针对此症,中医采用补脾阴的法来治疗,一帖50元的四神,有补脾阴虚的良效;而猪肚、猪肠则含有酵素成分,可以辅助药力,发挥开胃、助吸收的功能。此外,一般错误印象以为高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)最易增胖,事实上,脾胃虚弱者对油脂的消化力很差,所以容易堆积在消化道里,既无法消化也无法吸收,只会增加脾胃的负担,使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康,应完全戒除摄取此类食品,多吃一些可以健脾健胃的食物,来强健脾胃系统,如此长胖才易见成效喔!

2. 三餐定时,餐前一小时忌食零食

三餐应定时,让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果,可以斟酌在三餐的空档多加两餐,至于加餐的食物内容,则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳,像是口味清淡的核果类与天然谷物,少吃垃圾食物,以免增肥不成反而增加肠胃的负担!

…… …… 余下全文

篇六 :饮食增肥

饮食增肥 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多 往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为 4~5 餐. 食物以易消化, 高蛋白, 高热量为原则, 用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入, 如鸡肉,鱼片,绿色蔬菜,海参,黄油,奶油等. 吃你想吃的东西,以促进提高食欲.于"增肥"计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺 激久久处于委靡状态的食欲. 建议买几本带有精美图片的特色菜谱, 不断变着花样地做各种 美食. 让对你有益的饮食随处可见.除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手 可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干,葡萄干,绿豆糕,肉肠面包,全脂奶粉, 巧克力等,想吃就吃.吃时佐以橙,桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体 摄入更多的热量. 避免吃刺激性强,易产气,粗纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食 物的摄入量. 必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药,如山楂丸,朱砂养 胃丸等. 夜间进食不宜过多,否则会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处. 要注意控制脂肪的摄取, 不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品, 这样不会 增重反而会造成冠心病等疾病. 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定,故应慎重选择.运动增肥 "增肥"的真正概念是增加肌肉和体重,并不仅仅是简单的增肥,增胖.因此身体消瘦的人 除了以上几点的饮食调整以外,应该积极参加适度的运动,对身形的重塑是大有益处的. 要令身材匀称伟岸, 瘦弱者不妨先选用慢跑, 打乒乓球, 游泳, 俯卧撑等小运动体育项目, 然后随着身体运动状态的调整和适应, 再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造, 体形 恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼. 日常生活中可在方便的时候进行如下的"健胃运动": 空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后,将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使 大腿尽量帖紧腹部.数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做 5 次.日常增肥 保证高质量的睡眠.睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的"生长激素"分 泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏. 临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑 部纷乱活跃的思维逐渐转为平静.此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能 解除困乏,有助于顺利地进入梦乡. 要注意口腔健康.牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力"增肥"的过程中时,由于用

…… …… 余下全文

篇七 :增肌不增肥的饮食计划

增肌不增肥的饮食计划

增肌不增肥饮食计划

在最初的五周里,每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里。随着身体逐渐对此适应了,增进暴食的频率,每五天进行一次。这会使你的身体得到额外的能量,可以使你在短短两个月时间里增加好几磅的纯肌肉。 满足需要

首先,你需要知道为了保持肌肉,你日常所需的卡路里的量:一个体重99公斤的人一般需要4000卡来保持他的体重和肌肉。你可以做饮食日记(持续4~5天,得到你每日摄入卡路里平均量的准确值)或者尽最大努力去估计。如果你记饮食日记,记录下你吃的所有食物和数量,并用食物热量表来计算你每天摄入的卡路里的量。然后,加倍你的日摄入量,由此来决定你需要暴食多少食物。在我们的例子中,这个重99公斤的健美者需要在他的暴食日里摄入8000卡。 每周一次摄入双倍量的卡路里可以让你在增加肌肉的同时又不增肥。 超级进食日

每个星期选择一天开始暴食。无论是选择工作日还是周末,要确保挑选一个你有足够时间的日子,因为做准备工作和吃下更多的食物都需要花费时间。如果你还在担心会增加脂肪,那么就在训练日里实施这个计划。在这个饮食计划的前五周里,进食日中你要吃两倍于平时的食物。起初在进食日里你会觉得很痛苦,就好像会把所吃进去的全部食物都吐出来一样,但是你的身体会很快适应的。到了第三个暴食日,你的身体应该已经对此适应了,你就不会感到那么难受了。 这也是你需要在第二个月里增加暴食频率的原因。一个月之后,由于身体的适应性,你需要比一周一次更频繁的进行暴食,以保证继续增长肌肉。因此,你要开始每五天暴食一次,但是在其他日子里你仍需要继续摄入维持体重所需的食物量。在这个99公斤的健美者的例子中,他要确保在平时每天摄入4000卡路里,吃得太多会让你的脂肪囤积,吃得太少又会影响饮食计划所带来的效果,甚至使你出现卡路里摄入不足的情况,导致你减重。在你暴食之后的日子里要特别注意这一点,因为那时你有可能会食欲不振。

…… …… 余下全文

篇八 :增肥计划

增肥计划

家庭式训练:

俯卧撑、仰卧起坐、下蹲起

若条件许可,这些项目你可以每天每样做2组,每组做到力竭的百分之80

饮食:牛肉、鸡胸、牡蛎、西兰花、牛奶、蛋清、香蕉都会促进肌肉组织的合成。鱼、虾可以保证耐力。不要过分依赖蛋白粉、肌酸或左旋肉碱。任何人向你推销也不要购买。作为初学者,那样确实能让你“壮”,但停止用补剂后效果也会随之消失。以你现有水平,要以7分吃3分练的原则行事。每天的食物摄入量多多益善,只是要分4次吃完,这样你能更好的吸收。如果习惯中午或下午健身,就吃些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜,补充运动时消耗的钠、钾等微量元素,再加上酸奶补充蛋白质;最好吃两片面包补充热量。如果吃方便面,可同时吃些水果、蔬菜、鸡蛋等,这样人体所需的热量、蛋白质、脂肪、维生素、微量元素等才能保持平衡。但应注意,健身后以清淡饮食为主,不宜吃太多,七成饱为宜,健身结束后半小时~一小时进食为益。

作息:早起最好喝一大杯水,这会加快你的体循环,从而使身体更好的从睡眠状态中启动过来,下午小睡一会为益。每次洗澡时间不益过长,这会消耗体力乃至肌肉。睡眠对于你的肌肉合成非常关键,所以不要熬夜。

如果你什么都没有的话 想长肌肉也是可以的 不过动作和在健身房的动作有些差别 增肌需要全身的肌肉协调发展 所以 你需要练的部位是 胸 背 腹 三角肌 肱二 肱三 小臂 头肌 大腿 和小腿 下面我来给您制定一份计划

俯卧撑 4组 每组做到极限!

窄握距俯卧撑 4组 每组极限!

仰卧起坐 3组 每组做到极限

引体向上 4组 每组打底6个 多了更好 反手引体向上 4组 每组打底6个 多了更好

双杠臂曲伸 3组 每组6个打底 多了更好哦``` 蛙跳 4组 10---20 很重要 腿一定粗!而且爆发里十足 虽然不是健身的方法 但是这个是江湖练发 绝对有效

…… …… 余下全文