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《激战》曝张家辉训练照 海边扛油桶石墩

新浪娱乐讯 由林超贤[微博]执导，张家辉、彭于晏[微博]、梅婷[微博]、李馨巧、安志杰[微博]、李菲儿[微博]等主演的电影《激战》将于8月16日在全国公映。6日，片方公布了一组张家辉在海边进行特训的剧照，眼花缭乱的健身项目让人吃惊张家辉竟然有如此强大的体能。而张家辉的表示：“锻炼是一种长期的行为，如果我这些照片能唤起大家做运动，我很开心。”

电影中，张家辉饰演的程辉由于受到徒弟林思齐和小丹的感染，决定挑战MMA擂台。而对于48岁的程辉来说，年龄是他要面临的最大挑战。为尽快恢复体能，他除了进行常规的跑步和拳击训练之外，还在海边进行了一系列的特训。

从公布的照片中可以看到，张家辉在海边锻炼步法、在海边扛油桶前行、抱石墩快跑??这些都是对力量和耐力要求极高的训练项目。在电影开拍之前，张家辉就进行了3个多月的健身特训。他回忆说：“我知道林超贤对那个题材很有兴趣，跟他分开后我就开始练。练到要拍的时候我已经达到了我要的目的，但我觉得为什么要在这个时候停下来呢，如果我不停地努力去锻炼，锻炼到最后一天要拍决斗戏的时候，我的成绩应该会更好，所以我就一直坚持下去。”

张家辉的特训卓有成效，当他的肌肉照在媒体曝光以后，引来了众多网友的羡慕和模仿，这让张家辉非常的高兴。他说：“我也想到我这一身肌肉让大家看见会有一种意外的感觉。但是没想到会那么轰动，现在网络上、朋友们都在谈健身，其实锻炼是一种长期的行为，

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只要坚持下来，肯定都会有所收获。”

据悉，电影《激战》将于8月13日七夕节当晚在全国影院超前点映。8月16日，电影将如期正式上映。

以下内容为繁体版 新浪娛樂訊 由林超賢[微博]執導，張傢輝、彭於晏[微博]、梅婷[微博]、李馨巧、安志傑[微博]、李菲兒[微博]等主演的電影《激戰》將於8月16日在全國公映。6日，片方公佈瞭一組張傢輝在海邊進行特訓的劇照，眼花繚亂的健身項目讓人吃驚張傢輝竟然有如此強大的體能。而張傢輝的表示：“鍛煉是一種長期的行為，如果我這些照片能喚起大傢做運動，我很開心。”

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张家辉vs彭于晏：脱缰野马的生存哲学

一天，林超贤[微博]无意中在街上听到了Ania版本的《sound of

silence》(《寂静之声》)，这温柔之极的声音和旋律霎那间把他击中，林超贤央求《激战》的监制，无论如何也要把这首歌的版权弄到手，他要定了这首歌，而从此这首歌也成为了陪伴张家辉和彭于晏[微博]练拳的音符。而这寂静之声，引出的则是四个男人的故事——现实中的张家辉和彭于晏，两个演艺圈里的“疯狂份子”；电影里的王程辉和林思齐，在黑暗、绝望中冒险重生的拳手。命途的艰难和生命的柔软，一硬一软，一虚一实，这四个人的故事，带出截然不同又相似的生活哲学。

本期《新青年》，新浪娱乐特别对话张家辉与彭于晏，看看电影《激战》中的两位铁骨硬汉究竟是如何炼成的。

出品：新浪娱乐

制作：新浪电影组

监制：张晗

主编：陈弋弋

策划：徐婷钰

责编：黄卓

采写：覃覃

摄影/夏祺 视频/辛军

《激战》正式海报 【第一篇：角色创作】

张家辉：“犹如脱缰野马，我也害怕这样的自己”

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VS

彭于晏：“每一次的磨练让我变得更强”

张家辉在20xx年凭借《证人》获得多个影帝称号，在演艺圈已经打拼了20年的他终于获得认可。而在接下来的几年时间里，他没有因为影帝的荣誉而加紧步伐，反而慢了下来，为影片付出更多的时间和代价。因为拍《红河》而患上了抑郁症，为演《大追捕》的重犯减肥7个月，在《激战》开拍前用9个月健身和练拳??这些绝不是每一个演员都愿意去付出的事情，但张家辉很清楚自己的选择，每一个新的角色对他来说就是一次新的冒险，只要决定了去做，他就会有如脱缰的野马，他说有时候也会害怕这样的自己。

“我干的每一件事情，当中都会有冒险的成分，但冒险正是我喜欢的。冒险，有机会赢，也有机会输，但是不冒险的话，就只有呆在原点，没有进步，所以通常我比较爱冒险，但我不喜欢赌博。虽然冒险也会包含有赌博的成份，我在工作上每一次的投注都很大。比如这一次我投注的就很大，当然不是我个人能够改变一部影片的可观性，但是我和林超贤这个组合已经那么久了，他给我的信心很大，我跟他的默契度也很高，既然我们决定要拍这个题材，我就要完全投入。结果现在还没放映，我已经拿了一个奖，可能我这一次的冒险又赢了，我觉得这种满足感也特别的大。”

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黄晓明新戏秀胸肌玩“胸咚” 有胸的男人更任性

[来自GQ男士网手机版]

作者：Eva

由黄晓明主演的大戏《锦绣园》3月3日正式开播，戏中黄晓明大秀胸肌，惹得不少女粉丝尖叫。当日举行发布会时，教主与陈乔恩现场示范“胸咚”，陈乔恩感受教主“大胸”后夸赞：“他身材很好，整个人很厚”。如今的娱乐圈，男人也要靠胸才能任性了。

由黄晓明主演的大戏《锦绣园》3月3日正式开播，戏中黄晓明大秀胸肌，惹得不少女粉丝尖叫。

当日举行发布会时，教主与陈乔恩现场示范“胸咚”，陈乔恩感受教主“大胸”后夸赞：“他身材很好，整个人很厚”。

教主在《精忠岳飞》中就曾以傲人的身材裸露练功。

《匹夫》中的半裸硬汉形象。

郭富城在个人演唱会上大跳性感热舞，并脱衣秀出搓衣板式的腹肌。据说郭富城的腹肌似足十八罗汉铜人般的“王”字！不过小编还真没看出来，就是赶脚不够饱满！

张家辉为了电影的拍摄也曾主动找健身教练，希望通过特训实现李小龙级别的身形。进行了长达半年的魔鬼式训练，张家辉才拥有这六块完美腹肌，当然是值得炫耀了。咖啡色的性感肌肉，可是引得不少女粉丝对着照片流足了口水。

夏雨一直给人一种瘦瘦的文艺男印象，他去年11月在微博秀出一组健身的照片，当他自信满满露出八块腹肌时，顿时扭转了以往的形象。其实，夏雨一直是娱乐圈颇为少见的体育健将，滑板玩得相当有水平，只是平时低调的他甚少将肌肉示人。”

吴彦祖的身材一向都保持得相当好，也曾甩肉13公斤，练成六块腹肌，不过他晒肌肉并没有招来多少的轰动效果，实在是大家一直觉得吴彦祖就应该是这种效果。

彭于晏的一身性感令人羡慕不已，为配合新作《激战》的写实风格及角色要求，接受三个月的秘密特训，练成体脂肪仅为3%的标准身形。他在结束训练的最后一天，为杂志拍摄封面大片，展现“战斗型男”的魅力。

一直以搞笑、朴实形象示人的王宝强爆出一组大尺度私下健身照片，照片中的“宝宝”表情严肃，一身健硕肌肉颇具男性魅力，一番苦练也是为了给正在拍摄的新电影做足准备，如此看来王宝强对自己的健身成果信心满满。

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“飞帆畅响”广播站

光影部落

主播：李波华 朱敏

采编：徐凌霄 范微

时间：20xx年3月14日

开场曲：胡夏《当你听我说》

李：今天又是一个特殊的日子——白色情人节。白色情人节，一般认为是对于西方情人节的延续，最早起源于三世纪时的罗马。相传罗马皇帝设立情人节是为了纪念自己在2月14日救了一对因违反恋爱结婚禁令而要被处死的恋人。一个月后，也就是3月14日，这对情侣宣誓至死不渝，后来便成为白色情人节开始流传到其他国家。普遍认为日本最早接受并推广这个节日，由于日本强大的文化软实力使得亚洲国家纷纷效仿，于是这个没有准确史料记载的情人节也成为年轻情侣看重的另一个?情人节?。

朱：日本的民间传说二月十四号原本是女孩子对男孩子诉表情意的日子，由女孩子送情人礼物给男孩子但是渐渐发展到最后，已不分彼此，现在由谁主动送礼物已经不重要了。在日本如果一方在二月十四日当天收到异性送的情人礼物表达情意，而且对对方也同样有好感或情意时，就会在三月十四日回送对方一份情人礼物，那表示彼此已经心心相印，所以他们就把三月十四日这一天，定为?白色情人节?。那么在这里呢，我们要祝大家都能收获美满的爱情啦！一首动听的《因为爱情》送给大家，希望天下有情人终成眷属！

守时 准确 团结 奉献 创新

“飞帆畅响”广播站

插入音乐《因为爱情》

朱：好的，下面来进入我们今天的?电影大介绍?栏目。今天为大家推荐的这部影片呢，是由周显扬执导的电影《大追捕》，这部电影将于3月15日也就是明天上映。

插入预告片《大追捕》

李：电影《大追捕》中得张家辉为拍戏?息影?半年，全力投入到地狱式锻炼中疯狂塑身。而出炉的《大追捕》 电影剧照首次曝光了张家辉惊人造型。值得注意的是其仇恨的眼神和喉咙上清晰恐怖的伤疤，为电影的悬疑惊悚增分不少。张家辉[2]在戏中首次饰演一名出狱复仇的危险重犯，与扮演警探的的另一位影帝任达华将上演一场斗智斗勇、惊险刺激的对决。而张家辉为了更接近角色，刻意花五个月时间进行地狱式减肥，并狂练六块腹肌，誓要练成李小龙的钢条身形。 朱：首次饰演极度重犯的张家辉，五个月内狂减10磅，化身?钢条辉?，张家辉说：?我天天吃鸡肉和烫青菜，味道很寡！?并笑称谢绝收看饮食节目，以免流口水，另外他又表示：?每天想起要去做健身就想死！? 张家辉直言看见自己辛苦操练而成的三角身形不禁自恋一番，他说：?当年在警察学堂训练都没这么辛苦，这次还试过在健身室连续晕倒三次！?并自曝曾因太饿而照吃鱼生：试过有次饿到跑去健身室。 而张家辉如此强度训练只为在剧中?对决?任达华，在剧中饰演疯狂神探的任达华也是痛快?接招，他 守时 准确 团结 奉献 创新

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2012——2013学年初二第一学期英语教学计划

长子六中 王长勋

漫长的假期在远程教育的培训的忙碌中终于结束了。本学期我继续担任我们班的英语教学工作。本学期时间紧、任务重，在工作中，我要认真制定、落实教育教学计划，严格执行学校的各项教育教学制度和要求，课前精心备课，认真上课。教学中尽量采用学生感兴趣的方法开展教育教学活动，有效地激发学生的学习兴趣，提高课堂教学效率。平时工作中要积极参与学校组织的教研活动，坚持听其他同级同科老师的课，吸取她们智慧的教学方法，并结合自己班级孩子的实际恰当地运用到自己的教学之中。为了更好的做好本学期的教学工作，现做如下计划：

一、注重培养学生良好的学习习惯的养成

良好学习习惯的养成对一个人今后的学习和生活有着重要的作用。如何能让他们在45分钟的课堂上认真地听讲,是非常重要的，因此，培养学生良好的学习习惯是我教学工作开始的重点。上课前，如果有孩子还没有进入上课的状态，就要用点名表扬个别孩子的方法激励其他孩子尽快做好上课的准备，进入上课的状态。课堂上，要适时运用各种方法引导孩子竞争（小组比赛、同桌合作、小组合作等等），不时地注意孩子的表现，及时引导他们学会听讲，学会学习。力争使每个孩子都能养成了良好的听讲习惯，并逐渐学会自我管理。

二、要注重激发学生学习兴趣

“兴趣是最好的老师”。在教学工作中，我还要十分注重和培养学生的学习兴趣，比如，在导入新课时，我要根据不同的课型，设计不同的导入方式，让学生一上课就能置身于一种轻松和谐的环境氛围中，而又不知不觉地爱学英语。在教学过程中，要想方设法来引导、点拨，让学生学得轻松，学得愉快。

三、加强培优帮困工作，促进全体学生得以发展

我班后转进的学生较多，基础普遍不太好，针对学生存在较大差异得情况，为促使每个学生不掉队，并在原有的基础上有所发展，我计划采用“抓两头，扶中间”，注重培养优生的特长。并根据学生的学习成绩、行为习惯、性格特点来精心编排座位。采用以优带差，小组竞赛的方式来带动学生的积极性。课堂中创设机会给予表扬鼓励，课后加强辅导工作，树立学困生的学习信心，培养学生的

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贡献者：祝灿

销售经理工作总结和工作计划

一 、本年度工作总结

07年即将过去，在这将近一年的时间中我通过努力的工作，也有了一点收获，临近年终，我感觉有必要对自己的工作做一下总结。目的在于吸取教训，提高自己，以至于把工作做的更好，自己有信心也有决心把明年的工作做的更好。下面我对一年的工作进行简要的总结。

我是今年三月份到公司工作的，四月份开始组建市场部，在没有负责市场部工作以前，我是没有xx销售经验的，仅凭对销售工作的热情，而缺乏xx行业销售经验和行业知识。为了迅速融入到这个行业中来，到公司之后，一切从零开始，一边学习产品知识，一边摸索市场，遇到销售和产品方面的难点和问题，我经常请教xx经理和北京总公司几位领导和其他有经验的同事，一起寻求解决问题的方案和对一些比较难缠的客户研究针对性策略，取得了良好的效果。

通过不断的学习产品知识，收取同行业之间的信息和积累市场经验，现在对xx市场有了一个大概的认识和了解。现在我逐渐可以清晰、流利的应对客户所提到的各种问题，准确的把握客户的需要，良好的与客户沟通，因此逐渐取得了客户的信任。所以经过大半年的努力，也取得了几个成功客户案例，一些优质客户也逐渐积累到了一定程度，对市场的认识也有一个比较透明的掌握。在不断的学习产品知识和积累经验的同时，自己的能力，业务水平都比以前有了一个较大幅度的提高，针对市场的一些变化和同行业之间的竞争，现在可以拿出一个比较完整的方案应付一些突发事件。对于一个项目可以全程的操作下来。

存在的缺点：

对于xx市场了解的还不够深入，对产品的技术问题掌握的过度薄弱，不能十分清晰的向客户解释，对于一些大的问题不能快速拿出一个很好的解决问题的方法。在与客户的沟通过程中，过分的依赖和相信客户，以至于引起一连串的不良反应。本职的工作做得不好，感觉自己还停留在一个销售人员的位置上，对市场销售人员的培训，指导力度不够，影响市场部的销售业绩。

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◆◆◆健身指导员教材上2套比较好的训练计划◆◆◆

初学者训练计划

第一天

肱二头肌：坐姿弯举 4组 8次/组

肱三头肌：颈后臂屈伸 3组 8次/组

站姿T杠下压 3组 8次/组

第二天

胸肌： 杠铃卧推 3组 8次/组

上斜卧推 3组 8次/组

背阔肌： 颈后坐姿下拉（窄握） 3组 8次/组-----与肋同\窄

同上“ ” （宽握） 同上“”----与肩同宽

坐姿划船 3组 8次/组

第三天

肩部：

坐姿上推 3组 8次/组

侧平举 3组 8次/组

俯身侧平举 3组 8次/组

腿部：

腿屈伸 3组 8次/组

俯卧腿屈伸 3组 8次/组

深蹲 4组 8次/组

力量后20分钟单车或者20分钟太空漫步机

（以上可以练三天休息一两天，也可以隔天训练一次）

中级者参考计划（全国冠军刘兴刚的早期增肌训练计划）

前面的是动作名称，后面的一个数字代表一个正式组，数字即是这一组的次数。

周一 胸

卧 推 12 10 10 8 6

上斜卧推 12 10 8 8

哑铃飞鸟 12 10 10 8

双 杠 4组力竭

周二 背

引 体 4组力竭

下 拉 12 10 8 8

划 船 12 10 8 8 8

硬 拉 12 10 8 8

周三 肩

杠铃推举 15 12 10 10 8

侧 平 举 15 10 10 10

俯立侧平举12 10 10 10

耸 肩 15 15 15

仰卧起做 4组力竭

周四 胳膊

杠铃弯举 12 10 10 10 8

集中弯举 12 10 8 8

下 压 12 12 10 8 8

臂 屈 伸 12 10 10 8 8

周五 腿

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