赵奕然原地跑步减肥法

前言：赵奕然 中国减肥英雄

8个月已惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹。

赵奕然吸引大众眼球的不仅仅是在8个月减肥120斤，更多的是赵奕然从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。

中国有千千万万的胖子，和赵奕然一样减肥成功的更是不计其数，但能够减成拥有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲线的，身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够在中国最高最具权威的媒体中央电视台以宣传片的形式播出的，并且在黄金时段一连播出2天，每集长度20分钟，并应广大观众热烈要求，央视绿色空间栏目组有史以来第一次重播节目。宣传片的主题是赵奕然绿色科学减肥理念以及赵奕然的原地组合快乐跑步减肥法。

在这些屈指可数的减肥成功者中，能够做到此举的，恐怕全中国13亿人中，只有赵奕然一个人。

赵奕然用8个月的汗水写成的减肥书《我为减肥狂——快乐减肥革命》，即将出版，首印3万册，全国新华书店经销。 下面，看看他自述减肥心得吧。

自述：我的原地组合跑步减肥法

从20xx年6月份开始，到20xx年的2月份，我每天坚持用我自创的

这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤。我觉得我的减肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。现在减肥成功了，距离20xx年2月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。

减肥肯定会遇到挫折，我最开始20xx年1月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。但我挺过来了。

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赵奕然减肥方法 8个腹部减肥操月成功减肥120斤

针对如古大家的降问，我如古必须上海针灸减肥医院要特别的强调一个问题，请各位减肥的胖友们，必定要注意。

大家注意：：：：跑步的时候，必定要穿一双舒服的，具有减震效果的运静鞋，千万不要光着脚跑步，光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是十分大的。体沉越大的，损伤越大，这个请大家必定注意。

另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，夜复一夜，后果不堪设想，

原地组合跑步法其实很简单，便是原地的跑步。 针对超出标准体沉50%以上的肥胖朋友们制定的减肥计划

谢谢大家。

我的减肥方法便是：原地组合跑步减肥法

我这种减肥方法和如古市面上别人的减肥方法的区别便是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的便是，

吃完晚饭后先去散散步。然后过2-3个小时候，便可以跑步了

我们胖友们在超出标准体沉25%—50%这个减肥的平和期外，要继续合理的控制自己的饮食，美事谁都喜欢，但是要有度。不能为了过我们的嘴瘾，而让自己辛辛苦苦得来的减肥成果功亏一篑，那样真的很得不偿失的。

2． 一个脚垫（便是我们一般放在家门口的那种脚垫）

准备好了上面的2条，再加上您自己，便可以开始我的原地组合跑步减肥训练了。 瘦身女女网

所以请大家在沉新阅读我的连载中原地组合跑步减肥法的第一局部，引起脚够的沉视！！！！！！！！！！！！！！！

早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋和喝些牛奶。

早饭要吃好

中饭：书中前面降到过了，蔬菜和低热量的肉为主。

午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。

吃完中饭后，千万不要立刻躺下，要原地走或者在户外散步30分钟以上，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。

晚饭：以清淡为主，控制摄入量。

原地组合跑步1个小时。

跑完了注意多喝水。

针对超出标准体沉25%—50%的肥胖朋友们：要继续的合理饮食，要做到吃的精。

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赵奕然减肥法

第一章: 大法宝:毅力, 第一章:成功减肥 3 大法宝:毅力,每天连续跑步 60 分钟和合理饮食 其实减肥并不是一件很难的事情,并不是像很多人讲的那样高不可攀的.减肥可怕么?决不可怕.我们不要一谈到减 肥,脑海里就立刻浮现累,苦,饿这些字. 减肥很累么?减肥肯定是会累的.因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的,所以要减下去这一身的体重,当然会很累. 减肥很苦么?减肥肯定也会很苦,但是为了自己从新塑造一个完美的身材,为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天, 受的这点苦,又算得了什么呢? 减肥等于挨饿么?减肥绝对不等同于饥饿,反正抱着节食减肥的人,结果只有一个,那就是失败.节食一天两天的, 我们的体重肯定会下降,但下降的这部分,更多的不是脂肪,而是我们身体内的水分,所以这种体重下降只是一种表面的 假象.而一旦你忍不住饥饿了,你又开始重新吃东西时,那么你的体重就肯定会反弹,而且反弹的速度惊人. 减肥可怕么?减肥绝对不可怕.以我一个走过来的人的经验,肥胖其实就是只纸老虎.只要您按照我的原地组合跑步 减肥法每天坚持跑步 60 分钟,另外再加上合理的饮食.那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎,但是只要 您有毅力,肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜. 所以大家在决定减肥之前,应该先明确一点: "我行,我只要努力,我就一定行! " 其实减肥很多时候是心态上的减肥,就是挑战自己的思想,我们胖,我感觉大多数时候是思想上面的"肥胖" .也就 是慵懒,而且很多时候,是一种思想上面的自暴自弃. 很多人认为,反正我已经很胖了,而且我也减不下去,那就不在乎再多几斤肉了,于是遇见美味佳肴的时候,自然就 忍不住了,于是大吃特吃,每餐如此,日子一久,你的体重不增长才怪呢!你不肥胖才怪呢!这种自暴自弃的想法是最不 可取的. 上面说的,是那种根本不想减肥的人,这样的人比比皆是.他们认为能吃能睡就是福.我在这里,并不想评价他们这 种价值观的正确与否.人各有志.全书中我自己摸索的减肥方法和我的减肥经验和教训心得,是送给那些真心想减肥的胖 友们的. 有些人,曾经尝试过很多种减肥方法,譬如吃药减肥,运动减肥,甚至是吸脂减肥.但是效果都不是很明显,于是很 郁闷,从此开始自暴自弃.这些人不是不想减肥的,他们是非常想减肥,做梦都想瘦身成功.但只是因为找不到合理的行 之有效的减肥方法,所以处于减肥的苦恼和郁闷中.对于这部分朋友,大家不要着急,你现在没有减肥成功,肯定是你减 肥的某一个环节出现了问题,譬如说你有没有毅力每天坚持跑步呢?你有没有每天跑步 30 分钟以上,最好能够坚持跑 60 分钟呢?你有没有合理的控制自己的饮食呢? 我原来很胖,也和大家一样经历过肥胖的痛苦,更经历过那种想减肥却没有方法的痛苦,那种看着别人苗条的模特身 材,摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦.我想这种感觉,只有咱们胖友们,才会有同感吧.而且越减不下来越着急, 越找不到方法越苦恼.其实很多胖友的想法和我一样,我们不怕减肥的累和苦,我们不是为此而苦恼,我们是因为找不到 一个行之有效的减肥方法而苦恼. 那么胖友们,现在我减肥成功了,八个月的时间,成功地减去了 120 斤的体重,我在减肥的过程中,经过无数次的摸 索,拿自己身体摸索,然后得出了一套减肥的方法,这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方,我只想说,我 是一个普通人,跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑,而且身体各部分的零件据我 21 年的观察,没有与众不同的地方, 当然也没有坏损的.所以,只要大家按照我的减肥方法做,我相信你们 8 个月后也可以成功地减肥,也可以成为你周围人 注视的焦点. 减肥有 3 大法宝,那就是毅力,每天连续跑步 60 分钟和合理的控制饮食.但这 3 点,决不能分开来使用,要想减肥 成功,必须将这 3 点有机的结合起来. 合理的控制饮食是关键,每天连续跑步 60 分钟是减肥的途径,而毅力,则对您的减肥成败起决定性作用. 合理的控制饮食,是减肥的关键,你如果没有合理的控制饮食,即使你每天辛辛苦苦的跑步了,那么你也不一定会减 肥效果很好的.毅力是决定您减肥成败的关键,没有毅力去每天坚持减肥,那么你还不如不减肥,因为三天打鱼两天晒网 的减肥既减不掉肥又白受罪.到头来,你可能也跑步了,也三天或者一周跑那么 60 分钟,但是体重就是减不下去.原因 就是

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赵奕然原地组合跑步减肥法：

赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法：原地跑步组合减肥法，并用此方法在短短8个月的时间内，减去120斤体重，将体重从260斤减到了140斤。赵奕然原地组合跑步减肥法，是得到包括中国中央电视台，北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构任何和好评的减肥方法。

赵奕然原地组合跑步减肥法精髓：

1， 每天晚上原地跑步1个小时。

2， 在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。

赵奕然原地组合跑步减肥法与现在市场上别的减肥方法的区别：

1， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。

2， 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。

第一章：成功减肥3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食

其实减肥并不是一件很难的事情，并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么？决不可怕。我们不要一谈到减肥，脑海里就立刻浮现累、苦，饿这些字。

减肥很累么？减肥肯定是会累的。因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的，所以要减下去这一身的体重，当然会很累。

减肥很苦么？减肥肯定也会很苦，但是为了自己从新塑造一个完美的身材，为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天，受的这点苦，又算得了什么呢？

减肥等于挨饿么？减肥绝对不等同于饥饿，反正抱着节食减肥的人，结果只有一个，那就是失败。节食一天两天的，我们的体重肯定会下降，但下降的这部分，更多的不是脂肪，而是我们身体内的水分，所以这种体重下降只是一种表面的假象。而一旦你忍不住饥饿了，你又开始重新吃东西时，那么你的体重就肯定会反弹，而且反弹的速度惊人。

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赵奕然原地跑步减肥法详细介绍 前言：赵奕然 中国减肥英雄

8个月已惊人之势狂减体重120斤。体重从260斤减到现在的140斤，并成功保持体重14个月不反弹。

赵奕然吸引大众眼球的不仅仅是在8个月减肥120斤，更多的是赵奕然从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。

中国有千千万万的胖子，和赵奕然一样减肥成功的更是不计其数，但能够减成拥有完美腰部，胸部，大腿，以及四肢曲线的，身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够在中国最高最具权威的媒体中央电视台以宣传片的形式播出的，并且在黄金时段一连播出2天，每集长度20分钟，并应广大观众热烈要求，央视绿色空间栏目组有史以来第一次重播节目。宣传片的主题是赵奕然绿色科学减肥理念以及赵奕然的原地组合快乐跑步减肥法。

在这些屈指可数的减肥成功者中，能够做到此举的，恐怕全中国13亿人中，只有赵奕然一个人。

赵奕然用8个月的汗水写成的减肥书《我为减肥狂——快乐减肥革命》，即将出版，首印3万册，全国新华书店经销。

下面，看看他自述减肥心得吧。

自述：我的原地组合跑步减肥法

从20xx年6月份开始，到20xx年的2月份，我每天坚持用我自创的这套原地组合跑步减肥法进行跑步减肥，每天坚持跑步60分钟左右，然后再配以每天科学合理的饮食，这样我的体重才减去了120斤。我觉得我的减肥速度很正常，并不快。我的脂肪是在每天跑步的那一滴滴汗水中被燃烧下去的。现在减肥成功了，距离20xx年2月份已经有6个月的时间，我成功的保持了体重不反弹，而且，这6个月我的身体各项机能都很健康和正常，现在感觉减肥下来后，身体有劲儿了，不像原来260斤时干什么都那么容易累了。我对我自己减肥的效果可以打出一个及格的分数。

减肥肯定会遇到挫折，我最开始20xx年1月份决定减肥，但是摸索阶段就用了5个月的时间，这5个月我的体重反复的减减增增的，可以说这5个月是我人生最痛苦的5个月，天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。但我挺过来了。

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赵奕然减肥“秘籍”——快乐原地组合跑步减肥法[ZT]

关键词： 为了一个信仰而减肥 赵奕然减肥 快乐原地组合跑步减肥法 为了一个信仰而减肥

重申一点，减肥需要的是持之以恒的毅力加上一个行之有效的减肥方法，所以那些想存着侥幸心理想知道轻松减肥秘籍的朋友，请离开这里。

因为减肥没有捷径，要是念2句口诀或者咒语每天就可以轻松减肥了，那全世界的人都拥有了完美的身材了。对吧。

第一章：成功减肥3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食

其实减肥并不是一件很难的事情，并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么？决不可怕。我们不要一谈到减肥，脑海里就立刻浮现累、苦，饿这些字。

减肥很累么？减肥肯定是会累的。因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的，所以要减下去这一身的体重，当然会很累。

减肥很苦么？减肥肯定也会很苦，但是为了自己从新塑造一个完美的身材，为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天，受的这点苦，又算得了什么呢？

减肥等于挨饿么？减肥绝对不等同于饥饿，反正抱着节食减肥的人，结果只有一个，那就是失败。节食一天两天的，我们的体重肯定会下降，但下降的这部分，更多的不是脂肪，而是我们身体内的水分，所以这种体重下降只是一种表面的假象。而一旦你忍不住饥饿了，你又开始重新吃东西时，那么你的体重就肯定会反弹，而且反弹的速度惊人。

减肥可怕么？减肥绝对不可怕。以我一个走过来的人的经验，肥胖其实就是只纸老虎。只要您按照我的原地组合跑步减肥法每天坚持跑步60分钟，另外再加上合理的饮食。那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎，但是只要您有毅力，肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。

所以大家在决定减肥之前，应该先明确一点：“我行，我只要努力，我就一定行！”

其实减肥很多时候是心态上的减肥，就是挑战自己的思想，我们胖，我感觉大多数时候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懒，而且很多时候，是一种思想上面的自暴自弃。

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赵奕然原地跑步减肥法

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）

我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

当然，在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。 早餐：主要是清淡为主，可以吃鸡蛋和喝牛奶。

中餐：蔬菜以及低热量的肉类，最好是虾和鱼。

晚餐：清淡，最好喝燕麦粥，即补充营养又有饱腹功效从而控制食欲。

饭后散步可是有利于肠胃消化和消除肚腩脂肪。大概过2---3小时便可以进行原地组合跑步减肥法了。跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。

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