学生锻炼计划

一、指导思想

   中学生的体育锻炼必须科学合理，讲究科学锻炼身体的原则和方法。中学生体育锻炼的根本任务是增强学生身体素质，提高运动技能水平，为学习和以后的发展打下坚实的基础。著名的体育家克鲁普斯卡娅曾经说过：“我们应为健康的一代而奋斗，我们要培养从儿童时期起就长得既强壮有力又健康的一代”。可见，中学体育锻炼应着重抓好学生身体素质的提高，身体素质的提高则重在勤锻炼。                                                                   

二、教学目标                                                                                                                     

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初中生暑假学习及锻炼计划

初二的时光已经过去了，随着暑假的到来，我需要制定一个关于我学习、娱乐以及锻炼的暑假的计划。在暑假的这段时间，我会尽量的去完成它，增加自己的知识以及体质！

学习的计划：我一定要学习多一点数学，奶奶从中国带给我了碟，在这个暑假内，我要用它帮我学习，保持全班第一的成绩，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成绩，还要尽量把奶奶给我的数学练习册给做完；我要尽量学会更多的英语，把英语成绩提高，更上一层楼，尽量读更多的英语书，就可以知道更多的知识了；我知道了我的英文老师的邮箱号，所以又不懂的尽量问她，这可以锻炼英语，有可解决困难，还要多和同学说话，这也可以锻炼英语，多背单词，练练口语，还有多读句子；在暑假里，我还要多看书，尽量把从国内带来的书都看完，增长更多的历史以及哲理知识；如果可以的话，就去教堂或补习班补习...

娱乐、锻炼的计划：如果可以的话，我希望可以四处走走，到处看看；有时间的时候就到外面和朋友们玩玩，到外面去转转，认识更多的朋友，也可以锻炼锻炼；坚持每天都跑步十分钟以上，尽量跑远一些，跑的快一些，尽量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分钟足矣跑完1英里，所以尽量每天跑20分钟，这可以增强我的体质。

希望我可以做到这些，提高我的知识，增强我的体质。希望在这两个月多几天可以学到很多的东西，尤其希望在英语和数学方面我会有大大的增长，八年级的时候会有比今年更好的成绩！

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**市一中初一年级（南区） 寒假学习和生活安排表

尊敬的初一年级学生家长

您好！

自八月中旬入校，不觉已经五个多月过去了，相信您的孩子在学习方法、思维习惯、如何做人等方面已有了明显提高，羊年春节到来之际，初一年级全体老师给您拜年，祝您在新的一年中阖家幸福、万事如意！为让同学们度过一个充实、有意义的寒假，特制订寒假学习计划，以供家长切实监督，本表的使用说明如下：

时间安排：每天安排3个小时阅读和练字，1个小时以上锻炼时间，具体时间由家长决定，要求在假期刚开始时和学生共同制定合理的寒假作息计划，写成书面文字，贴在房间。 一、阅读方面：

书籍是人类进步的阶梯，阅读文学经典能以审美的方式给人以智慧的启迪、心灵的陶冶和人格的构建。建议家长从网上或者从书店中给同学们买或者借6本以上的书在假期阅读，要求学生写读书笔记和摘抄，避免读而不记、读而不思、读而不写、读而不悟。建议书目如下:

《名人传》 《西游记》 《童年》 《格兰特船长的女儿》 《水浒传》 《格列佛游记》 《繁星?春水》 《爱的教育》 《伊索寓言》 《安徒生童话》 《我们没有富爸爸富妈妈》 《上下五千年》 《男生贾里》 《女生贾梅》 《鲁滨逊漂流记》 《昆虫记》 《世界五千年》 《小鬼鲁智胜》 《花季?雨季》 《唐诗三百首》 《老人与海》 《毕淑敏散文》 《张晓风散文》 《知识改变命运》 《孙子兵法》 《三十六计》 《感动中学生的100个故事》 《数理化通俗演义》 《丁丁历险记》等。 二、练字方面：

字是门面，一个人的字代表了这个人的整体形象，同时也会影响到考试分数，所以写一手好字也是很重要的。

要求：每日练字30分钟以上，建议家长帮学生买字帖，但不能完全只临摹字贴应付了事，并做到切实监督，把每天练字记录都保留下来，假期结束时装订成一本。 三、锻炼方面：

中招体育考试分数共50分，考试项目为：1、跑步15分（男生1000米满分为3分30秒，女生800米为3分24秒）2、立定跳远10分（男生满分2.50米，女生1.99米）3、跳绳10分（男生满分每分钟180次，女生172次）4、篮球15分（男生运球12.8秒，女生14.8秒）。目前为止，同学们普遍和满分相差甚远，所以在寒假请家长督促学生锻炼。

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初中生暑假学习、娱乐及锻炼计划

初二的时光已经过去了，随着暑假的到来，我需要制定一个关于我学习、娱乐以及锻炼的暑假的计划。在暑假的这段时间，我会尽量的去完成它，增加自己的知识以及体质！

学习的计划：我一定要学习多一点数学，奶奶从中国带给我了碟，在这个暑假内，我要用它帮我学习，保持全班第一的成绩，要不然被人家追上了，那就不好了，要保持原有的成绩，还要尽量把奶奶给我的数学练习册给做完；我要尽量学会更多的英语，把英语成绩提高，更上一层楼，尽量读更多的英语书，就可以知道更多的知识了；我知道了我的英文老师的邮箱号，所以又不懂的尽量问她，这可以锻炼英语，有可解决困难，还要多和同学说话，这也可以锻炼英语，多背单词，练练口语，还有多读句子；在暑假里，我还要多看书，尽量把从国内带来的书都看完，增长更多的历史以及哲理知识；如果可以的话，就去教堂或补习班补习...

娱乐、锻炼的计划：如果可以的话，我希望可以四处走走，到处看看；有时间的时候就到外面和朋友们玩玩，到外面去转转，认识更多的朋友，也可以锻炼锻炼；坚持每天都跑步十分钟以上，尽量跑远一些，跑的快一些，尽量每天跑一英里，那也就是一千六百零九米了，用20分钟足矣跑完1英里，所以尽量每天跑20分钟，这可以增强我的体质。

希望我可以做到这些，提高我的知识，增强我的体质。希望在这两个月多几天可以学到很多的东西，尤其希望在英语和数学方面我会有大大的增长，八年级的时候会有比今年更好的成绩！

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提示：适合在校学生参考。

　　 一：减脂是很简单的事情。

    但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！

　　 二：对减脂来说，饮食至关重要。

　　我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。　　饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。　　有人问我要食谱，我这真没有，而且你也不可能一辈子都吃食谱，健身需要知道的营养学其实很简单，就那点东西。我一直认为授之以渔比授之以鱼更重要，搞明白饮食，其实就不需要食谱了，你自己就可以制订。饮食贴我整理还算全。有兴趣的可以学习一下，实在懒的学营养，减脂期饮食就记住两点:1.饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。

　　三：减脂成功后一定要坚持运动。

　　减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，如果你减脂成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第N次减脂也就不远了，此恨绵绵无绝期。。。咱不干这傻事。

　　训练介绍：

　　一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。

    二：有氧部分：我们进行跑步，跑步(随着训练的适应，时间要慢慢增长)或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。

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试论中学生体育锻炼习惯的培养

上海市风华中学 吕华明

摘要：体育锻炼习惯是终生体育的基础。终身体育是民族素质的保证。体育教育使学生在中学阶段养成良好的体育锻炼习惯，是全面提高学生素质，使其终身受益的重要内容。

关键词：学生、体育锻炼、习惯、培养途径

一、问题的提出：

我国著名教育家叶圣陶先生说：“什么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯。”对培养学生体育锻炼习惯，《全国健身计划纲要》中指出：“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。” 九年制义务教育体育教学指导纲要明确提出：把使学生养成良好的体育锻炼习惯，作为教学目标之一。

培养学生对体育的兴趣、爱好，并养成体育锻炼的习惯，是体育教学成果的一个重要标志，在课堂教学中，应重视培养学生良好的锻炼习惯。

体育作为教育的重要组成部分，在健体、增智、育德和培养人的能力、意志力、提高审美情趣等方面的独特作用是众所周知的。随着世界新技术革命的到来，现代社会正朝着自动化、电子化、信息化的方向发展，人们对体育的需求越来越迫切了，如何使学校体育在培养适应现代社会需要的跨世纪人才方面发挥积极、深远的作用是当前学校体育改革需要探索和研究的问题。由于旧的传统教育思想的束缚，中国学校体育在很长一段时期内一直用一种注入式和被动式的教学手段进行教学的，以至在部分学生中产生了厌学体育现象，这些学生在经过十几年的学校体育教育后，一旦走出校门，竟永远地与体育永别了！这不能不说是学校体育教育的悲哀。近年来，随着体育教学改革的不断深入，特别是二期课程改革的启动和全面实施，各种新的教学思想、理念和模式的不断涌现，其中较有代表性且为大家普遍公认的当推“终身体育”的指导思想，它是以学生的终身受益为出发点，即：达到“授人以渔”的教学目的，着眼于未来，教会学生会学，会实践，善实践。学生参与体育活动锻炼实践的过程，其实质就是身体锻炼的过程，因此不论对个人还是社会都具有深远的影响和意义。学校体育是终身体育的摇篮和基础，要打好这个基础不仅要增强体质，学习体育的技术、技能，而且要从培养学生对体育的兴趣、爱好入手，使之养成体育锻炼的习惯，并成为日常生活中不可缺少的内容，惟有如此，才能使学生在进入社会后按照自己的意愿进行贯穿一生的体育学习与体育锻炼，保持一种持续性、独立性的体育健康能力，使自己终身受益。为此，本文通过对我校学生（高中）体育锻炼现状的调查、分析与研究，力图发现问题，探究规律，寻找出培养中学生体育锻炼习惯的规律、途径和方法。

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中学生体育锻炼现状分析与对策 (2011-12-09 22:35:22)

转载▼

调查对象： 昆明市部分初中学生以及部分体育教师和体育专家。

调查方法： 问卷调查法：对在校昆明市城区部分初中学生一共350名学生进行了“你的体育锻炼情况”的问卷调查，发放问卷350份，回收有效问卷325份，回收率100%。

访谈法：和昆明市城区部分初中学生进行交谈，了解体育锻炼相关情况，并访问有关体育教师和体育专家；

文献资料法：参考各大文献资料和网络资料，了解有关信息；

统计法：对昆明市城区部分初中学生325份“你的体育锻炼情况”的问卷调查所得的数据，进行科学统计，并形成表格。

调查结果与分析

昆明市城区部分初中学生对体育锻炼的态度。从统计数据来看，有56％的同学参都具有一定程度地喜欢加体育锻炼，而只有14％的同学不喜欢参加体育锻炼。由此可见，越来越多的初中生已能够正确地看待体育锻炼这一问题，初中生正在以全面发展为目标，而不是单单做学习的机器，相信在今后的某一时刻，体育锻炼将成为初中生生活中不可缺少的一部分。

昆明市城区部分初中学生参加锻炼的时间段。由统计可知，有62％的同学在体育课上锻炼，29％的同学下课锻炼，9％的同学则选择在业余时间参加体育锻炼。根据这一现象，大部分初中生还是把体育锻炼当作一项任务，而不是爱好。我想，如果某一天体育课、间操都取消了，就一定会有一大批同学不再参加体育锻炼了吧?如此被动，又怎能拥有身体健康?没有了健康，又何谈好的成绩与成功之果呢?

影响学生锻炼的制约性因素分析。影响学生锻炼制约性因素首当其冲是学习压力，占32.6%；其次是场地狭小，占30.2%；再者分别是学校体育活动开展的比较少和家长反对。也难怪，由于现行体育中考才45分，而且有10分是学校自主打分，实际上只有35分，与其他正科分数比起来也是微不足道，迫于中考的竞争，从学校到社会，从家长到学生整天围着分数转，中学生课业较重、学习压力较大。因此，学生的体育活动是“讲起来重要，做起来次要，忙起来不要”。另外，笔者在走访中了解到，昆明市城区不少学校运动场地普遍狭小

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